pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.437
- 23.632
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
questa mattina, con i doms a pieno regime, pedalavo come fossi un filmato a scatti su Dazn
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
- Data di inizio
- Watchers 102
questa mattina, con i doms a pieno regime, pedalavo come fossi un filmato a scatti su Dazn
Condivido a pieno il messaggio di @never give up! ed aggiungo che le fasi sia in termini di carico che di "esplosività" nella fase eccentrica devono seguire due processi:
1° Carico: di crescita lenta ma costante nel tempo
2° Stimolo: variabilità degli stessi es: Forza Massima, Forza Esplosiva etc.
Io oramai da 5 stagioni alterno fase Invernale a cui punto a 2, 3 a volte anche nel week end piovosi per variare sedute specifiche settimanali a le fasi successive, dove via via diminuisce la frequenza ma ne resta sempre anche nella stagione agonistica 1 di base per tutto l'anno.
a me in genere fanno male i muscoli delle chiappequesta mattina, con i doms a pieno regime, pedalavo come fossi un filmato a scatti su Dazn
e quello non è tanto la palestra...ma gli spogliatoi della palestra....a me in genere fanno male i muscoli delle chiappe
Vuol dire che stai lavorando bene.a me in genere fanno male i muscoli delle chiappe
Tanti, nello squat, spingono di quadricipiti e non di glutei...e sbagliano
faccio a casa, da soloe quello non è tanto la palestra...ma gli spogliatoi della palestra....
Bulgaro, e non solo in ottica ciclismo ma in generale
Gli esercizi mono podalici sono generalmente tanto snobbati quanto altamente efficaci
idem ... della serie non riuscire a sedermi e poi rialzarmia me in genere fanno male i muscoli delle chiappe
devo procurarmi le fasce per le ginocchia quando carico tanto in pressa
Certo, mai detto che il mezzo squat sia sicuro a prescindere.
A parità di esperienza tecnica però più facile da gestire, anche con peso maggiore.
In palestra si vedono tentativi di squat da rabbrividire, già non arrivare al parallelo riduce molto la difficoltà di esecuzione.
Questo per me un mezzo squat: circa 50º, appunto "mezzo".
Molto spesso succede perché si sta allenando l'ego invece dei muscoli
inserirla 3 mesi l'anno non credo possa dare benefici onestamente, io cerco di mantenere una seduta ogni settimana/dieci giorni anche durante la stagione, il problema spesso è il quando
in alternativa a quanto sarebbero previsti esercizi neuromuscolari in bici?
inoltre, nel tuo caso specifico, non sei seguito? il preparatore dovrebbe valutare dove e quando...
Il mezzo squat come tutte le cose fatte a metà è una porcata. E' più gestibile semplicemente perché non arrivando a portare l'articolazione dell'anca sotto a quella del ginocchio non hai lo steacking point relativo al momento in cui il femore è parallelo al terreno, che è il momento che porta a smerdare l'alzata, questo lo paghi facendo subire al ginocchio forze di taglio inimmaginabili in uno squat normale. La verità è che è sufficiente regolarsi con il peso per fare uno squat completo decente, solo che molti non sono disposti a tirare giù mezzo chilo dal bilanciere (per fare comunque chili da donne gravide) e allora fanno le cose a metà. Altro discorso se ci sono difficoltà di mobilità, in quel caso si raggiunge la profondità nello squat gradualmente facendo del box squat, che è una cosa totalmente diversa. In sintesi fare un mezzo squat perché non si gestisce uno squat equivale a comprarsi una smart perché non si sa parcheggiare, il risultato è che non imparerai mai e in più ti trovi a girare con una macchina di merda.
Se parliamo di squat allora si intende la discesa sotto il parallelo.
Tutto il resto è roba lasciata a metà
aiutami a capire, diciamo per la letteratura, tutto cio che arriva al parallelo è sostanzialemnte inutile ? oltre al parallelo abbiamo l'accosciaata, o intendiamo , supera giusto i 90gradi?
Non è che è inutile; semplicemente non è squat.
Visto che è una disciplina codificata perché ci fanno le gare, lo squat è valido se scendi sotto il parallelo.
Se stai sopra fai mezzo squat, se scendi di 10cm dalla posizione eretta stai facendo dildo squat (ti lascio immaginare perché si chiami così).
Poi possiamo discutere quanto vuoi di attivazione, sensazioni ecc.
Ogni movimento che fai potenzialmente può essere allenante, però se vogliamo dare un nome alle cose allora dobbiamo rispettarne i parametri.
il mio intento era capire, tutto ha un nome sia squat che accosciata, sono due esercizi differenti ? , tu parli giustamente di oltre parallelo, ma oltre parallelo, che vuol dire 1 2 3 gradi come o a "chiusura" ovvero l'accosciata? per semplificare lo squat, con l'ostacolo dietro(panca o sedia che sia) è il giusto grado di piegamento o è na caxxata ?
Squat è la traduzione di accosciata.
Il Box Squat è l'esercizio che prevede di scendere fino a toccare un oggetto (blocco, panca, step ecc). Va da sé che se l'oggetto limita il tuo squat (accosciata) e ti ferma prima che l'incavo dell'anca scenda sotto la linea immaginaria parallela al terreno tracciata ad altezza del ginocchio allora non è comunque uno squat (accosciata) completo.
psycho otter ha parlato di quello perché è un esercizio che si fa fare alla gente per portarla gradualmente a fare uno squat (accosciata) valido, abbassando di volta in volta l'altezza dell'oggetto (ostacolo).
