Beh come diceva giustamente @pedalone della bassa dipende da cosa andrai a fare
Se vado a fare una mezza ad esempio intorno al 10° km prendo un gel
Se vado a fare una mezza ad esempio intorno al 10° km prendo un gel
Ciclismo e Running
- Creatore Discussione Rapasave
- Data di inizio
- Watchers 106
è solo "mentale"
15 km, se pesi 70 kg (per fare l'esempio) hai consumato circa 1050 Kcal...se hai fatto per bene le cose hai scorte di glicogeno fino a circa 2000 kcal consumate, al netto di viaggiare solo a glicogeno...ma non è così...
il famoso muro del 32-35 km in maratona è dovuto a questo...
Cioè però scusa, mi vuoi dire che se devo fare una corsa di 2 ore totali, tra farla tutta di fila senza integrazione e con 60gr dopo la prima ora non cambia niente? Intendo a livello di prestazione, recupero ecc
Oppure stiamo valutando fino a dove il mio corpo può arrivare prima di fermarsi?
Pensavo di ragionare nella corsa come ragiono nel ciclismo in termini di integrazione anche se la durata degli sforzi sono molto diversi, almeno per me
puoi integrare, è sicuramente fa bene e può avere un senso, ma tu hai affermato che non saresti riuscito a fare tanti km in più senza integrazione, in realtà, ti ripeto, quel limite non ce l'hai...rispondevo a quello.
nel ciclismo, a meno di non fare una cosa tiratissima, come può essere eventualmente una gara, fino a 2h ci si arriva bene senza integrazione più o meno 1200 kcal consumate).
anche lì, poi, dipende dal contesto, numero di allenamenti consecutivitipi di allenamenti consecutivi, che possono far scegliere, ragionevolmente, di integrare anche quando, sulla carta, non sarebbe strettamente necessario...(vale anche per la corsa naturalmente)
Ultima modifica:
Anche 30,
chiaro, la mia è un po' una risposta buttata lì, dipende da cosa devi fare ma se faccio corsa lenta fino a quel chilometraggio corro senza integrazione con buona pace se l'efficienza nel finale sarà un po' compromessa e il costo energetico/km peggiorato; anzi meglio, si allena il corpo ad utilizzare una miscela "economica" anche perché nella corsa l'integrazione resta ancor oggi un limite per diverse ragioni.
1 gel circa ai km 11-12: (1 oretta e qualcosa)
Finalmente mi son arrivate le scarpe, devo dire che rispetto alla roba da discount che avevo prima è tutt’altra cosa… Peccato che la mia condizione fisica sia disastrosa, per non parlare del fatto che ho appena iniziato 
Le mie nuove scarpe con piastra dopo 2 uscite mi mangiano il tallone con relative vesciche, avete soluzioni oppure sarò costretto a rivenderle?
Temo non vi siano molte soluzioni a parte considerare la possibilità di correrci con i cerotti tipo "Compeed" (che è anche un costo).
Talvolta può capitare che la scarpa dopo un po' si assesti e il problema si risolva, ma non è detto.
C'era una scarpa che mi "segava" il tendine di Achille e io per ripicca gli tagliai la cucitura del bordo sopra la conchiglia tallonare risolvendo il problema ma era una soluzione "estrema" su una scarpa anche costosa e che non avrei più potuto restituire o vendere, l'alternativa era buttarla.
Talvolta può capitare che la scarpa dopo un po' si assesti e il problema si risolva, ma non è detto.
C'era una scarpa che mi "segava" il tendine di Achille e io per ripicca gli tagliai la cucitura del bordo sopra la conchiglia tallonare risolvendo il problema ma era una soluzione "estrema" su una scarpa anche costosa e che non avrei più potuto restituire o vendere, l'alternativa era buttarla.
leggermente OT
@camoscio d'oro ci siamo visti sabato scorso a Bettola, incrocio con Massara, io in bici...tornando al discorso corse "speciali", effettivamente tu non ne avresti il bisogno
,il tuo lento com'è? intorno i 4'/km? ti avevo già visto, hai una bella corsa...bravo
@camoscio d'oro ci siamo visti sabato scorso a Bettola, incrocio con Massara, io in bici...tornando al discorso corse "speciali", effettivamente tu non ne avresti il bisogno
,il tuo lento com'è? intorno i 4'/km? ti avevo già visto, hai una bella corsa...bravo
@never give up! ciao, che piacere! Scusa non ti ho riconosciuto.
Il mio lento è il "ritmo" che ha più sfumature di tutti, varia dai 4:00 al km quando sto bene ai 4:50/km quando sono stanco o molto poco attivato, come al mattino presto. Per me l'importante è tenere un passo facile ed empiricamente mi regolo con la respirazione, finchè corro solo con respirazione nasale per me è lento.
Sabato non so in quel punto a che velocità fossi ma la media della corsa è stata 4:15, 26km, considera che correndo tra Pontedell'Olio e Bettola sulla "strada vecchia" ci sono abbastanza dislivelli per cui l'andatura non è costante.
Il mio lento è il "ritmo" che ha più sfumature di tutti, varia dai 4:00 al km quando sto bene ai 4:50/km quando sono stanco o molto poco attivato, come al mattino presto. Per me l'importante è tenere un passo facile ed empiricamente mi regolo con la respirazione, finchè corro solo con respirazione nasale per me è lento.
Sabato non so in quel punto a che velocità fossi ma la media della corsa è stata 4:15, 26km, considera che correndo tra Pontedell'Olio e Bettola sulla "strada vecchia" ci sono abbastanza dislivelli per cui l'andatura non è costante.
Anche io corro spesso sulla strada vecchia, probabilmente ci siamo incrociati qualche volta. Io abito a Bettola e ho il problema di non avere un posto piano dove regolarmi con il ritmo di corsa. La cosa che si avvicina di più è il lungo Nure, ma è lungo 300 m.
Oltre al fatto che non esistono ciclopedonali quindi anche correndo in paese la sera rischi di farti investire.
Alla fine un paio di anni fa ho comprato un tapis roulant usato, mi viene abbastanza comodo.
non è facile...la prossima volta mi fermo
si si sulla strada vecchia è un bel allenamento, muscolarmente devi lavorare un bel po'...
4:15 è un bel andare
Probabilmente sì, ci siamo incontrati.
Sì, io infatti gli allenamenti "di qualità" li faccio tutti a Piacenza o in pista o sull'argine del Po, qualche volta attorno all"aeroporto di S. Damiano, bisogna spostarsi...sai non è come in bici che 200watt sono 200watt in pianura come in salita come in discesa, correre a 3:40 in pianura non è come correre a 4:10 in salita, non bisogna ragionare solo in base al carico interno.
Ah bene, ma in pista intendi al campo di atletica? Come funziona puoi andare quando vuoi?
Sì intendo campo di atletica ma purtroppo l'accesso è alquanto vincolato, penso sia aperto dal lun al ven solo dalle 16:30 alle 20:00.
Penso sia possibile pagare ingressi singoli ma temo sia necessario essere in possesso, come sempre in Italia, di una qualche forma di bolla pontificia; non so se basti il certificato medico o sia necessario anche il tesseramento fidal; io so che in possesso del secondo ma con il primo scaduto non potei accedervi però vedo che la struttura è utilizzata anche da praticanti di altri sport che avranno un certificato medico ma non la tessera fidal, tipo gli arbitri della figc.
Altrimenti sempre a Piacenza c'è un simil-pistino pedonale in zona Farnesiana che io e altri "compagni di avventura" usiamo spesso, qui https://maps.app.goo.gl/7upiLSZ1hrgyKinPA
Penso sia possibile pagare ingressi singoli ma temo sia necessario essere in possesso, come sempre in Italia, di una qualche forma di bolla pontificia; non so se basti il certificato medico o sia necessario anche il tesseramento fidal; io so che in possesso del secondo ma con il primo scaduto non potei accedervi però vedo che la struttura è utilizzata anche da praticanti di altri sport che avranno un certificato medico ma non la tessera fidal, tipo gli arbitri della figc.
Altrimenti sempre a Piacenza c'è un simil-pistino pedonale in zona Farnesiana che io e altri "compagni di avventura" usiamo spesso, qui https://maps.app.goo.gl/7upiLSZ1hrgyKinPA
Minchia, comunque sì, ho entrambi. Però ci andrò per curiosità più che altro visto che mi risulta scomodo.
Quale è il giusto incremento di volume nella corsa senza avere conseguenze? Attualmente sto sulle 2 corse alla settimana con 20-27km. Gli altri giorni bici, mi alleno 6/7 o 7/7.
Vorrei inserire la 3° corsa da 10 km ma sarebbe un aumento di circa il 25-30%, oppure aumentereste i km di una delle 2 uscite?
Sensazioni dopo 5-6 settimane di questo poco volume è che a livello di polmoni e cuore mi sento benissimo, ovviamente meno muscolarmente, soffro ancora di dom anche dopo sessioni non troppo intense.
Non ho gare da fare a breve, forse volevo provare una mezza ma nei primi mesi del 2026
Vorrei inserire la 3° corsa da 10 km ma sarebbe un aumento di circa il 25-30%, oppure aumentereste i km di una delle 2 uscite?
Sensazioni dopo 5-6 settimane di questo poco volume è che a livello di polmoni e cuore mi sento benissimo, ovviamente meno muscolarmente, soffro ancora di dom anche dopo sessioni non troppo intense.
Non ho gare da fare a breve, forse volevo provare una mezza ma nei primi mesi del 2026
Non esistono regole d'oro devi ascoltare come risponde il tuo corpo, sopratutto i tendini.