TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)

[Darius]

Mi avete fatto venire la curiosità di rivedere il tempo nella frazione di nuoto al 70.3 di Cervia
Ecco, vado a buttare la muta nell'indifferenziata.

Ok, che ho fatto 3 "soste" per spannare gli occhialini, ok l'agitazione per la prima gara, ok l'ansia per la "ressa" in mare.......mah.....

Una sosta per spannare gli occhialini ti può costare più di 30", poi non è che riprendi subito a razzo, e tre di queste soste sommate ad altro diventano un tempo sensibile.

Come dicevo a jack ciclista, è la somma che fa il totale

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[gipsy]

La mia risposta era volutamente e benevolmente provocatoria, e non mi riferivo alla differenza tra capriola e tocco, sulla quale ti do ragione, ma sul fatto che questi due metodi non influiscono sui tempi in mare, in pratica io me ne fregherei del tipo e dello stile della virata, perché il tempo in mare si guadagnata con altre cose più importanti che si possono perfezionare.

Sui tempi che citi, applicabili solo alla vasca, posso dire che 4-5m di subacquea si fanno solo di spinta, senza muovere nulla, e aggiungo che se la capriola è fatta bene, la spinta possente e la subacquea corretta i 10-15m regolamentari sono un obiettivo tutto sommato facile da perseguire, il difficile è farlo n volte a ritmo gara, considerando per esempio che su un 1500 ci sono 59 virate.

anche se in mare non si fanno virate, praticarle durante gli allenamenti in vasca è comunque un ottimo esercizio per lo scivolamento, la stabilità e l'assetto, tutte abilità utili anche nel nuoto in acque libere. per cui, impararla correttamente non è una perdita di tempo

 

[kasone]

Mi avete fatto venire la curiosità di rivedere il tempo nella frazione di nuoto al 70.3 di Cervia
Ecco, vado a buttare la muta nell'indifferenziata.

Ok, che ho fatto 3 "soste" per spannare gli occhialini, ok l'agitazione per la prima gara, ok l'ansia per la "ressa" in mare.......mah.....

vedila così: uscire dietro e guadagnare posizioni nel successive frazioni può essere molto motivante

 

[Darius]

anche se in mare non si fanno virate, praticarle durante gli allenamenti in vasca è comunque un ottimo esercizio per lo scivolamento, la stabilità e l'assetto, tutte abilità utili anche nel nuoto in acque libere. per cui, impararla correttamente non è una perdita di tempo

Su questo concordo al 100%

 

[japcar]

Che bello leggere i vostri tempi in acqua. Io sto abbondantemente sopra i 2'. Il mio intento è solo riuscire a nuotare liscio e fresco senza morire. Immagino che migliorare sensibilmente i tempi sia alquanto improbabile.

Comunque ho fatto la visita per il certificato agonistico. Ma alla fine ho deciso di saltare Caldaro per svariati motivi. Quindi probabilmente punterò allo sprint di Ledro a luglio, per poi fare peschiera ad ottobre.


Sono finalmente uscito in bici su strada. È stato bello scoprire che il culo fa meno male, che i km passano molto più velocemente e che la pedalata è praticamente identica tra rullo e strada (mi sembra non ci sia differenza di prestazioni... ovviamente non ho ancora sperimentato il vento contrario).

 

[jack.ciclista]

Che bello leggere i vostri tempi in acqua. Io sto abbondantemente sopra i 2'. Il mio intento è solo riuscire a nuotare liscio e fresco senza morire. Immagino che migliorare sensibilmente i tempi sia alquanto improbabile.

Se nuoti in 2' ti basta un poca di applicazione, qualche lezione, qualche video su youtube

Anche io per qualche anno ero fermo su quei tempi, poi è bastato decidere di migliorare, e piano piano i risultati sono arrivati. Certo potrei fare meglio, ma se poi nuoto in 1.30 vinco tutte le gare (in cui Cigana non è iscritto) e non mi diverto più

 

[Darius]

Che bello leggere i vostri tempi in acqua. Io sto abbondantemente sopra i 2'. Il mio intento è solo riuscire a nuotare liscio e fresco senza morire. Immagino che migliorare sensibilmente i tempi sia alquanto improbabile.

Comunque ho fatto la visita per il certificato agonistico. Ma alla fine ho deciso di saltare Caldaro per svariati motivi. Quindi probabilmente punterò allo sprint di Ledro a luglio, per poi fare peschiera ad ottobre.


Sono finalmente uscito in bici su strada. È stato bello scoprire che il culo fa meno male, che i km passano molto più velocemente e che la pedalata è praticamente identica tra rullo e strada (mi sembra non ci sia differenza di prestazioni... ovviamente non ho ancora sperimentato il vento contrario).

Suggerimento: considera che la soglia sopra la quale ti mandano a scuola nuoto è proprio 2:00/100, quindi se sei sopra questo tempo vuol dire che hai bisogno di qualcuno che ti imposti il gesto e ti segua per un po', almeno finché non sei in grado di applicare le indicazioni da solo, poi tieni in conto che molto spesso è solo questione di tecnica e scendere da 2:00 a 1:50-1:45 è un obiettivo alla portata di chiunque si applichi seriamente e si alleni con costanza.

Se vuoi divertirti senza stare a crucciarti del fatto che nuoti male, spendere un po' di Euro in un trainer è un investimento garantito.

 

[marcus989]

Suggerimento: considera che la soglia sopra la quale ti mandano a scuola nuoto è proprio 2:00/100, quindi se sei sopra questo tempo vuol dire che hai bisogno di qualcuno che ti imposti il gesto e ti segua per un po', almeno finché non sei in grado di applicare le indicazioni da solo, poi tieni in conto che molto spesso è solo questione di tecnica e scendere da 2:00 a 1:50-1:45 è un obiettivo alla portata di chiunque si applichi seriamente e si alleni con costanza.

Se vuoi divertirti senza stare a crucciarti del fatto che nuoti male, spendere un po' di Euro in un trainer è un investimento garantito.

Io sono arrivato intorno ai 2:00 ma ho il peso specifico di una palla di cannone

 

[NormaJean]

Confermo quanto scrive Darius, per chi come il sottoscritto non ha acquaticità naturale migliorare è più dura ma fattibile. L'anno in cui ho investito di più nel nuoto sono sceso abbastanza rispetto ai miei standard ma mai veloce. Ci vogliono però almeno 3 sedute a settimana e un volume nell'intorno dei 9km totali.
Non oso immaginare ora che è 1 anno che non nuoto.

 

[Bad1985]

In effetti 9/10 km settimanali di nuoto sono difficili da gestire senza sacrificare il resto. Io riuscivo a fare 3 allenamenti di nuoto da circa 3500m ciascuno, ma così facendo "perdevo" km nella corsa. Ora ho ribaltato la situazione, sono migliorato nella corsa e il nuoto un po' peggiorato lo è sicuramente

 

[Darius]

In effetti 9/10 km settimanali di nuoto sono difficili da gestire senza sacrificare il resto. Io riuscivo a fare 3 allenamenti di nuoto da circa 3500m ciascuno, ma così facendo "perdevo" km nella corsa. Ora ho ribaltato la situazione, sono migliorato nella corsa e il nuoto un po' peggiorato lo è sicuramente

Purtroppo per chi non lo fa di mestiere è difficile realizzare lo schema perfetto, ci si deve accontentare di trovare una quadra cucita sulle proprie possibilità, ma anche sugli obiettivi, e poi ci vuole anche il riposo.

 

[pedalone della bassa]

Ah è la solita coperta corta per chi, come noi, non lo fà di mestiere.
Io, questo mese, sono contento di aver mantenuto i 15 km a nuoto, essere arrivato a 100 km a piedi, 550 km in bici (+ 2 ore di rulli) ma ho dovuto sacrificare la palestra (per la prima volta da Novembre, che è dove io "indico" l'inizio della stagione, sono sceso sotto le 10 h mensili di palestra)

 

[jack.ciclista]

... e poi ci vuole anche il riposo.

Pensa per te

 

[jack.ciclista]

Ieri bel giretto con tre salite fatte fuori soglia, questi i numeri

1.9 km al 5.5% : 6.00 a 369W (3.85 W/kg)
2.9 km al 7.6% : 13.11 a 349W (3.64 W/kg)
1.1 km al 14.3% : 8.52 a 344W (3.58 W/kg)

Lunghezze diverse, ma si vede chiaramente come un fisico pesante riesca a raggiungere più facilmente il proprio limite su pendenze più abbordabili

 

[kasone]

Ieri bel giretto con tre salite fatte fuori soglia, questi i numeri

1.9 km al 5.5% : 6.00 a 369W (3.85 W/kg)
2.9 km al 7.6% : 13.11 a 349W (3.64 W/kg)
1.1 km al 14.3% : 8.52 a 344W (3.58 W/kg)

Lunghezze diverse, ma si vede chiaramente come un fisico pesante riesca a raggiungere più facilmente il proprio limite su pendenze più abbordabili

che ftp hai?

 

[jack.ciclista]

che ftp hai?

335W
Tanto in valore assoluto, mediocre in watt/kg

 

[kasone]

335W
Tanto in valore assoluto, mediocre in watt/kg

dai che sei un bel manzo!!
con le leve che ti ritrovi.... quando tu cammini piano io sono in fondo veloce

 

[ninconanco]

Stamattina per colazione, prima dei 20 km di corsa ho mangiato due fette di pane con marmellata e una tazza di thè e magia delle magia...ho fatto schifo come al solito.
Forse saranno state le scarpe...

 

[gipsy]

riepilogo aprile 2026

corsa 162km (13:03)
bici 1077km (31:14)
nuoto 57.6km (15:10)
palestra 7:49

totale 67:16

 

[simo6572]

Non sono sicuro che sia la sezione giusta. Mi ha sempre incuriosito l'idea di provare una gara di triathlon a distanza standard ma non avrei tempo di migliorare di molto i miei tempi attuali, perché non posso dedicare più tempo di così allo sport.
Non mi interessa vincere o andare a podio, ma vorrei solo capire se con i miei tempi attuali arriverei ultimo distaccato, fuori tempo massimo (ammesso ci sia un tempo massimo) o cosa.
Principalmente sono un ciclista che fa circa 6-7000 km all'anno con 90-100km di dislivello distribuiti 75%BDC e 25%MTB, ma nuoto anche con regolarità (circa 100km all'anno) e attualmente corro su strada soprattutto in inverno la sera perché non pratico ciclismo indoor e non posso allenarmi prima delle 17, in passato ho fatto anche trail running.
Ho 43 anni e una mia performance media é un qualcosa del genere su allenamenti singoli, certo dovrei valutare quanto calano i tempi se fatti in sequenza come in una gara di triathlon:
1.5 km di nuoto posso tenere una media di 1.55 - 2 min / 100m
40 km in bici se non c'è dislivello potrei fare 30 - 35 km/h di media, mi viene difficile dirlo esattamente perché i miei giri standard sono più lunghi e sempre con dislivello.
10 km di corsa al momento non riuscirei a fare meno di 50 minuti
Grazie a chi vorrà darmi un parere