CONSIDERAZIONI SU IDRATAZIONE E NUTRIZIONE PER IL CICLISMO DI ENDURANCE AL CALDO.
FONTE:
PUNTI CHIAVE
I MIEI SALI MINERALI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
RIASSUNTO
L'esposizione al calore ambientale può influire negativamente sull'equilibrio idrico e sull'utilizzo dei nutrienti nei ciclisti, compromettendo seriamente le prestazioni. Tuttavia, con un'adeguata idratazione e strategie ottimali di assunzione di carboidrati, gli effetti del calore estremo possono essere minimizzati. Inoltre, strategie di allenamento come l'acclimatamento al calore e l'allenamento "intestinale" consentono al ciclista di resistere allo stress dell'esposizione al calore ambientale e al maggiore fabbisogno di liquidi e nutrienti, migliorando ulteriormente le prestazioni. Nel complesso, comprendendo l'impatto fisiologico dell'esposizione al calore sulle prestazioni atletiche, i ciclisti e i loro allenatori possono ottimizzare strategie di alimentazione e allenamento personalizzate per soddisfare le esigenze individuali durante le gare in condizioni di calore estremo.
I MIEI SALI MINERALI CON CARBOIDRATI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
APPLICAZIONI PRATICHE
LE MIE CICLODESTRINE CLUSTER DEXTRIN: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
FONTE:
PUNTI CHIAVE
- Il ciclismo su strada è considerato una delle competizioni più impegnative dal punto di vista metabolico negli sport di resistenza, con un dispendio energetico giornaliero 4-5 volte superiore al metabolismo basale.
- La combinazione di disidratazione e stress termico, osservata durante il ciclismo prolungato in ambienti caldi, può portare a compromissioni della funzione cardiovascolare e delle prestazioni ad intensità più elevate.
- Sia lo stato di idratazione che il reintegro energetico possono influenzare le prestazioni negli esercizi di resistenza quando ci si allena al caldo.
- L'esposizione al calore può ulteriormente esacerbare la maggiore dipendenza dai carboidrati come fonte di energia durante l'esercizio, portando a una riduzione dei livelli di glicogeno muscolare e a una maggiore incidenza di affaticamento.
- L'acclimatamento al calore e un adeguato "allenamento intestinale" possono rappresentare un mezzo pratico per mantenere l'equilibrio idrico, preservare il volume plasmatico e proteggere la funzione cardiovascolare durante l'esercizio al caldo.
I MIEI SALI MINERALI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
RIASSUNTO
L'esposizione al calore ambientale può influire negativamente sull'equilibrio idrico e sull'utilizzo dei nutrienti nei ciclisti, compromettendo seriamente le prestazioni. Tuttavia, con un'adeguata idratazione e strategie ottimali di assunzione di carboidrati, gli effetti del calore estremo possono essere minimizzati. Inoltre, strategie di allenamento come l'acclimatamento al calore e l'allenamento "intestinale" consentono al ciclista di resistere allo stress dell'esposizione al calore ambientale e al maggiore fabbisogno di liquidi e nutrienti, migliorando ulteriormente le prestazioni. Nel complesso, comprendendo l'impatto fisiologico dell'esposizione al calore sulle prestazioni atletiche, i ciclisti e i loro allenatori possono ottimizzare strategie di alimentazione e allenamento personalizzate per soddisfare le esigenze individuali durante le gare in condizioni di calore estremo.
I MIEI SALI MINERALI CON CARBOIDRATI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
APPLICAZIONI PRATICHE
- Sebbene una certa disidratazione sia prevedibile, gli atleti di resistenza dovrebbero cercare di consumare una quantità sufficiente di una bevanda sportiva contenente elettroliti per limitare il deficit di massa corporea a < 2%, soprattutto quando si allenano in ambienti caldi.
- Gli atleti dovrebbero mirare a consumare 1,25-1,5 L/kg di qualsiasi deficit di massa corporea residuo di una bevanda contenente elettroliti a un ritmo moderato dopo l'esercizio per ripristinare l'euidratazione.
- Non esiste una strategia di reidratazione individuale adatta a tutti gli atleti, quindi è consigliabile sperimentare diverse strategie di reidratazione durante le sessioni di allenamento, prima di utilizzarle durante le competizioni in ambienti caldi.
- Per massimizzare le prestazioni, i ciclisti di resistenza dovrebbero consumare una combinazione di diverse fonti di carboidrati facilmente trasportabili a un ritmo di 30-60 g/h per le tappe di durata compresa tra 1 e 2,5 ore e > 90 g/h per le tappe di durata superiore a 2,5 ore.
- Con un adeguato "allenamento intestinale", un apporto di carboidrati di 120 g/h da fonti miste di glucosio/fruttosio, utilizzando vari tipi di prodotti, può essere tollerabile per i ciclisti ben allenati.
LE MIE CICLODESTRINE CLUSTER DEXTRIN: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
