TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)

[Darius]

a cervia, salvo eventi straordinari, si gareggia in condizioni completamente diverse; al massimo ci sono 25-26 gradi, e, nella corsa, ampie zone d'ombra. niente a che vedere con quanto avviene in questi giorni. per questo, adesso, non ha alcun senso cercare adattamenti al caldo estremo, ma è molto più indicato andare in montagna al fresco a fare volume e qualità

Concordo, l'adattamento al caldo va valutato in base alle reali condizioni del giorno della gara, con i valori che hai indicato praticamente non serve, tuttavia è pur vero che negli ultimi anni, almeno dalle mie parti, stiamo assistendo anche a settembre, a ondate calde che alterano le medie stagionali.

Ricordo un olimpico settembrino dove facemmo la frazione run con 35°C, fortunatamente mi ero preparato ad agosto uscendo alle 13, ma fu molto dura lo stesso.

Prodotti bici scontati

 

[Darius]

Esatto. Errore grossolano che feci io, esagerando con i sali nella parte in bici e poi, al 2° km della corsa......

Ovviamente se si esagera...

Io con i sali mi regolo così (polase sport): porto due borracce una con acqua e l'altra con sali, ma ne metto mezza bustina, non una come indicano loro, poi alterno le due borracce, finita quella con acqua attacco con i sali e via così per tutto il percorso.

Con questo approccio ci ho fatto raid da 250Km pedalando nelle ore più calde (over 30°C) senza alcun problema gastrointestinale.

Unica accortenza, le borracce devono essere termiche, perché l'assorbimento intestinale ottimale, specie coi sali, si ottiene a temperature del liquido intorno ai 18°C.

 

[gipsy]

Concordo, l'adattamento al caldo va valutato in base alle reali condizioni del giorno della gara, con i valori che hai indicato praticamente non serve, tuttavia è pur vero che negli ultimi anni, almeno dalle mie parti, stiamo assistendo anche a settembre, a ondate calde che alterano le medie stagionali.

Ricordo un olimpico settembrino dove facemmo la frazione run con 35°C, fortunatamente mi ero preparato ad agosto uscendo alle 13, ma fu molto dura lo stesso.

sicuramente il mese di settembre, nella tendenza delgi ultimi anni, è molto più estivo che autunnale, tuttavia, a cervia ho corso l'olimpico nel 2023 e 2024, partenza alle 13.30, con temperature assolutamente piacevoli; ieri ho fatto un olimpico "autogestito", partenza alle 8 di mattina, ho terminato alle 10 con le scarpe da running completamente inzuppate dai liquidi persi. sicuramente il nostro amico farà l'ironman con almeno 10 gradi meno di adesso, quindi non serve torturarsi sotto al sole cocente

 

[pedalone della bassa]

Ovviamente se si esagera...

Io con i sali mi regolo così (polase sport): porto due borracce una con acqua e l'altra con sali, ma ne metto mezza bustina, non una come indicano loro, poi alterno le due borracce, finita quella con acqua attacco con i sali e via così per tutto il percorso.

Con questo approccio ci ho fatto raid da 250Km pedalando nelle ore più calde (over 30°C) senza alcun problema gastrointestinale.

Unica accortenza, le borracce devono essere termiche, perché l'assorbimento intestinale ottimale, specie coi sali, si ottiene a temperature del liquido intorno ai 18°C.

Ecco, il momento esatto in cui ho compromesso il mio 70.3 di Cervia dello scorso anno




Borracciona di sali tracannata (sentivo di stare sudando più del solito e non volevo corre il rischio di perdere troppi sali). Ho mantenuto la quota di carbo immutata e......

 

[Darius]

Non dimenticate che gli integratori salini contengono magnesio, che è anche una purga , chiedete alle vostre nonne

 

[ap77]

Borracciona di sali tracannata (sentivo di stare sudando più del solito e non volevo corre il rischio di perdere troppi sali). Ho mantenuto la quota di carbo immutata e......

sali tuoi o del ristoro ?

A un mese dalla gara quello che è fatto è fatto, inutile cercare di recuperare l'irrecupetabile esponendosi al pericolo di un sovrallenamento, che con questo clima sarebbe devastante.
L'unico consiglio che mi sento di darti è cercare il condizionamento al caldo, cioè allenarsi nelle ore in cui gareggerai, indipendentemente dalla temperatura, fossero anche 38°C, non c'è altro siistema, bisogna superare la soglia di comfort data dal condizionatore e simulare le condizioni reali.
Ovviamente bisogna regolare opportunamente lo sforzo e badare a un'ottima idratazione con sali.

beh, mancano 7 settimane. certo senza esagerare ma ci sono ancora 3-4 settimane buone per fare bene. E poi studi e test recenti su heat-training dimostrebbero diversi vantaggi nelle prestazioni a fine ciclo. Per cui può essere tutto preso come un mega heat-training , l'altura dei poveri :)

 

[gipsy]

Non dimenticate che gli integratori salini contengono magnesio, che è anche una purga , chiedete alle vostre nonne

infatti in gara bisognerebbe integrare praticamente solo il sodio

 

[gipsy]

sali tuoi o del ristoro ?

beh, mancano 7 settimane. certo senza esagerare ma ci sono ancora 3-4 settimane buone per fare bene. E poi studi e test recenti su heat-training dimostrebbero diversi vantaggi nelle prestazioni a fine ciclo. Per cui può essere tutto preso come un mega heat-training , l'altura dei poveri :)

sì, ma 150km di corsa e 600km in bici il penultimo mese non sono uno stimolo sufficiente per chiudere un IM intorno alle 11 ore. sicuramente può fare altre 5 settimane fatte bene, però deve prendere qualche contromisura

 

[pedalone della bassa]

sali tuoi o del ristoro ?

No quelli del ristoro. Io, come integrazione di sali, avevo "solo" alcuni gel specifici che avrei preso nella frazione di corsa ma, in bici, complice anche il gran caldo che c'era, sentivo che stavo sudando molto più "del previsto" ed ho provato a prenderlo.
Errore da principiante pagato nella frazione di corsa

 

[ap77]

No quelli del ristoro. Io, come integrazione di sali, avevo "solo" alcuni gel specifici che avrei preso nella frazione di corsa ma, in bici, complice anche il gran caldo che c'era, sentivo che stavo sudando molto più "del previsto" ed ho provato a prenderlo.
Errore da principiante pagato nella frazione di corsa

io fatto quasi uguale , avevo finito la mia borraccia con i sali, ho ingurgitato una mezza litrata all'ultimo ristoro e poi sono arrivato al limite della tenuta idraulica del mio corpo
_però importante sottolineare che il 70.3 a Cervia parte a tarda mattina. Io sinceramente in attesa nuoto ed in bici ho accusato tanto caldo. Poi di corsa molto meno.

 

[P1EMO]

sì, ma 150km di corsa e 600km in bici il penultimo mese non sono uno stimolo sufficiente per chiudere un IM intorno alle 11 ore. sicuramente può fare altre 5 settimane fatte bene, però deve prendere qualche contromisura

Mi sto attenendo pedissequamente al programma di TP, in realtà. Le settimane di picco max sono questa e la prossima, con poi l'inizio di un lentissimo scarico (per intenderci la prima settimana di scarico son comunque 4h di bici).
C'è un po' stata la sfiga della bici nuova in cui mancava un microfermo del manubrio e ha un po' intaccato i km in attesa del ricambio.
Corsa i km sono pochi perchè sono lento già di mio, col caldo ancora di più.

E di base c'è che purtroppo dai 26-27° a salire ho un netto calo delle prestazioni, acclimatamento o meno, ho proprio il corpo che risponde peggio, sudando come una spugna.. ma è sempre stato così. Ahimè, sono una creatura da posti freddi.. se continua così dovrò seriamente iniziare a considerare di trasferirmi al Nord.

 

[pedalone della bassa]

Visto che il nuoto mi stà piacendo particolarmente oggi, se riesco, mi guardo di straforo la 10 km agli europei

Certo che, se penso che io li faccio in 3 sedute 10 km.............

 

[pedalone della bassa]

puoi utilizzare un tool gratuito come questo per avere almeno una traccia da seguire

Grazie mille!!!!!
Stò già strippando con mille programmi e mille piani differenti

Certo che mettono un lunghissimo periodo di base ed un altrettanto lungo periodo di tapering

 

[Alessio1992]

Visto che il nuoto mi stà piacendo particolarmente oggi, se riesco, mi guardo di straforo la 10 km agli europei

Certo che, se penso che io li faccio in 3 sedute 10 km.............

Io in 4 se sono ispirato

 

[Alessio1992]

Visto che il nuoto mi stà piacendo particolarmente oggi, se riesco, mi guardo di straforo la 10 km agli europei

Certo che, se penso che io li faccio in 3 sedute 10 km.............

Io sto guardando comunque, impressionanti, sembrano volare sull'acqua, alcuni poi veramente eleganti

 

[pedalone della bassa]

Io sto guardando comunque, impressionanti, sembrano volare sull'acqua, alcuni poi veramente eleganti

Quello per ora in testa, credo un tedesco, con la cuffia bianca, è uno spettacolo unico da vedere. Và via liscio, con una frequenza molto più bassa degli altri. Proprio da rimanere, per me, bloccati a guardarlo.

Lo paragono a quando vedo i filmati dei keniani che si allenano in pista. Spettacolari

 

[Alessio1992]

Quello per ora in testa, credo un tedesco, con la cuffia bianca, è uno spettacolo unico da vedere. Và via liscio, con una frequenza molto più bassa degli altri. Proprio da rimanere, per me, bloccati a guardarlo.

Lo paragono a quando vedo i filmati dei keniani che si allenano in pista. Spettacolari

Pensato anche io la stessa cosa, e mi sono ripromesso di nuotare così nel weekend in vasca e al Lago di Monate se riesco ad andare

 

[pedalone della bassa]

Voglio anch'io quella specie di body smanicato che hanno loro!
Mi fascerà come un cotechino, ma sapete che figo entrare in piscina con una cosa così?!?!

Come quando provavo la muta lo scorso anno in piscina

 

[Alessio1992]

Voglio anch'io quella specie di body smanicato che hanno loro!
Mi fascerà come un cotechino, ma sapete che figo entrare in piscina con una cosa così?!?!

Come quando provavo la muta lo scorso anno in piscina

Due domeniche fa al Lago d'Orta il primo aveva quella dell'Arena che aveva oggi Paltrinieri, tra l'altro sempre quello che ha vinto la gara che ho fatto io ha vinto anche domenica sia la 2.5km che la 6km al Lago di Maccagno per il circuito IOWT.
Sarà il costume allora!

 

[ap77]

qualcuno usa le borraccete o flask per i gel ?