Allenamento in palestra

[mauretto]

Ovviamente mi farò seguire,anche perché appunto essendo totalmente nuovo del mondo palestra non mi va di farmi male e allenarmi male

Allora spiegagli bene i tuoi obiettivi e che vuoi integrare la palestra al ciclismo che da quanto ho capito resterebbe il tuo sport principale, sicuramente saprà cosa farti fare. Il top sarebbe trovare un preparatore che già lavora con i ciclisti

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[Marcolino1976]

Allora spiegagli bene i tuoi obiettivi e che vuoi integrare la palestra al ciclismo che da quanto ho capito resterebbe il tuo sport principale, sicuramente saprà cosa farti fare. Il top sarebbe trovare un preparatore che già lavora con i ciclisti

Sì sì lo sport principale è la bici ovviamente, gli spiegherò il tutto

 

[pedalone della bassa]

Si valuta un personale trainer ...ma cmq può anche chiedere consigli agli istruttori in sala si per una scheda e sia per come fare gli esercizi.

Però cmq ti consiglio di farti 2 3 mesi di tonificazione generale per poi in autunno inverno fare dei esercizi per le gambe prepatorie per arrivare ad allenare principalmente la forza...la forza si intende poche ripetute recupero alto 2min con un peso su massimale ...ovvero un peso dove riesci a fare 5 6 ripetute.
Gli esercizi poi sono squat anche guidato stacchi affondi e climb cioè su step da 50 60 cm ....
Consiglio anche per iniziare fare dei semplici esercizi a corpo libero .
Anche esercizi da 10 15 secondi di squat affondi alternati salti sul posto tutto a corpo libero
Ma come detto inizia a tonificare il tronco a 50 anni è tosta risvegliare tutto
Ovviamente per l'alimentazione mangia tante tantissime fonti proteiche a 50 anche 4 5gr di creatina sono consigliati.

@pshyco otter non leggere!!!!!!!

 

[romulano]

Perchè non fare come si deve lato palestra?
Io faccio corsa e pesi e a seconda del periodo dò priorità ad una o ad un' altra attività

 

[sepica]

@pshyco otter non leggere!!!!!!!

Infatti però poi alla fine con finalità ciclistiche ...tocca capire chi ragione ...se fosse per lui il primo squat lo potrebbe fare dopo 7 8 anni di preparazione

 

[MaxMarksson]

Infatti però poi alla fine con finalità ciclistiche ...tocca capire chi ragione ...se fosse per lui il primo squat lo potrebbe fare dopo 7 8 anni di preparazione

Ma va, lo squat lo si impara subito.
Basta avere l'umiltà di partire dalle basi (quindi qualche sessione a corpo libero, bilanciere vuoto e poi pian piano si aggiungono dischi).
Farlo al macchinario non ti insegna il gesto e quindi non è utile in una fase iniziale di apprendimento degli schemi motori.
Quella la puoi usare per fare lavori specifici una volta che sai allenarti decentemente

 

[WTM]

Ovviamente per l'alimentazione mangia tante tantissime fonti proteiche a 50 anche 4 5gr di creatina sono consigliati.

a 50 cosa?

 

[sepica]

a 50 cosa?

A 50 anni come ha detto il nostro amico

 

[sepica]

Ma va, lo squat lo si impara subito.
Basta avere l'umiltà di partire dalle basi (quindi qualche sessione a corpo libero, bilanciere vuoto e poi pian piano si aggiungono dischi).
Farlo al macchinario non ti insegna il gesto e quindi non è utile in una fase iniziale di apprendimento degli schemi motori.
Quella la puoi usare per fare lavori specifici una volta che sai allenarti decentemente

Discorso già fatto...e a mio avviso veramente con la stima che ho per voi prevalentemente da alzatori di ghisa... Un ciclista magari anche un po' minuto e fragili o dal punto di vista del busto deve si curare il core accidenti e anche per approcciarsi allo squat...ma se poi fa eserci di forza con lo squat da 70 80 100kg non ha la struttura del corpo per essere tranquillo ...e allora meglio acquisire tranquillità con un rack che ti "stabilizza"...tutto qua

 

[MaxMarksson]

Discorso già fatto...e a mio avviso veramente con la stima che ho per voi prevalentemente da alzatori di ghisa... Un ciclista magari anche un po' minuto e fragili o dal punto di vista del busto deve si curare il core accidenti e anche per approcciarsi allo squat...ma se poi fa eserci di forza con lo squat da 70 80 100kg non ha la struttura del corpo per essere tranquillo ...e allora meglio acquisire tranquillità con un rack che ti "stabilizza"...tutto qua

Chi ha parlato di 70-80-100kg?
Io ho detto proprio il contrario, parti a vuoto e poi, se proprio, aggiungi dischi.

E, soprattutto, ho parlato di imparare i movimenti.

In tutto questo discorso sei l'unico ad aver parlato di carichi alti e di alimentazione non avendone le dovute competenze

 

[mauretto]

A proposito di gambe, oggi in palestra nonostante il climatizzatore ero bagnato da strizzare a fine allenamento. La parte di gambe è decisamente la più tassante, in questo periodo deve proprio dare soddisfazione altrimenti già solo affrontarla è un calvario

 

[sepica]

Chi ha parlato di 70-80-100kg?
Io ho detto proprio il contrario, parti a vuoto e poi, se proprio, aggiungi dischi.

E, soprattutto, ho parlato di imparare i movimenti.

In tutto questo discorso sei l'unico ad aver parlato di carichi alti e di alimentazione non avendone le dovute competenze

Di iniziare con carichi leggeri l'ho detto a che io ma mi sembra al quanto ovvio ma comunque poi quando si raggiunge una quota su massimale per allenare la forza parliamo appu to di valori sui 70 80 kg...li alzo io che sono 66 67kg e che non sono proprio allenato per lo squat . E appunto giustamente non ho un core adeguato o cmq non voglio sicuramente metter su kg per il core per alzare con piena stabilità qua do ho dei macchinari che possono aiutarmi

 

[MaxMarksson]

Di nuovo, stai parlando di carichi e io di movimento.

E visto che ci tieni, chi ti dice quale sia il suo massimale? Magari si scopre che è portato e fa 150kg o, di contro, non può andare oltre i 50kg per altri motivi.

Non spariamo cose a caso, partiamo dalle basi e valutiamo il percorso. Che poi, tra l'altro, è quello che fa un buon PT.

 

[pshyco otter]

Vedo che quest’anno iniziamo presto a dire cazzate, é appena il 5 agosto e ci siamo già giocati lo squat guidato e forza = poche ripetizioni, sono curioso di leggere che si scriverà verso Natale!

 

[sepica]

Di nuovo, stai parlando di carichi e io di movimento.

E visto che ci tieni, chi ti dice quale sia il suo massimale? Magari si scopre che è portato e fa 150kg o, di contro, non può andare oltre i 50kg per altri motivi.

Non spariamo cose a caso, partiamo dalle basi e valutiamo il percorso. Che poi, tra l'altro, è quello che fa un buon PT.

Io ti sto continuando a dire (da circa 1 anno) che il movimento ok lo impari ti posso o seguire etc etc ...ma poi i carichi alti li devo alzare e devi avere il core per tenerli in sicurezza...io come i tanti ciclisti da 60 64 kg certo non abbiamo voglia necessita di metter su un core importante ...e allora ci sono le macchine che ti guidano o perlomeno ti fanno fare il movimento in sicurezza...il ciclismo e il BB ...non si incontrano lo vogliamo capire?

 

[sepica]

Vedo che quest’anno iniziamo presto a dire cazzate, é appena il 5 agosto e ci siamo già giocati lo squat guidato e forza = poche ripetizioni, sono curioso di leggere che si scriverà verso Natale!

Appunto ...tanto rimaniamo fermi nelle nostre co vizio i che poi sono magari solo filosofiche o meglio di approccio ...voi con approccio BB e ciclisti ...pensano a pedalare forte con meno kg inutili pissibile

 

[romulano]

@sepica è sempre um gran piacere leggere i tuoi interventi!

 

[romulano]

Quest' anno rientrerò a settembre con sorella
Per lei vi è stato un 2 anni circa di stop per maternità
Non è molto comune trovare una donna che piace fare pesi

 

[MaxMarksson]

e allora ci sono le macchine che ti guidano o perlomeno ti fanno fare il movimento in sicurezza

Ed è qui che sbagli: 50/100kg allo squat libero e 50/100kg alla smith rimangono sempre 50/100kg da sollevare.
Con il problema che alla smith machine possono finirti sulle articolazioni invece che sui muscoli e quindi partono tendiniti e dolorini vari.

...il ciclismo e il BB ...non si incontrano lo vogliamo capire?

Tu sei rimasto agli anni '80 quando la convinzione era 15-20kg per la massa e 1-3 per la forza.
Hai mai notato che i velocisti sono forti e grossi mentre gli scalatori sono resistenti e piccolini? Idem centometristi e maratoneti. E, se ci pensi, i ponti grandi (che devono sostenere più peso) hanno cavi di sezione più grossa rispetto a quelli piccoli.

Non noti una certa contraddizione con le TUE convinzioni?
Non è che, forse forse, forza e ipertrofia vanno di pari passo e le TUE convinzioni sono sbagliate?

Consiglio di lettura:
Allenamento della forza a bassa velocità : il metodo della serie lenta a scalare / Giampietro Alberti, Maurizio Garufi, Nicola Silvaggi

 

[LIUL]

io sono abbastanza ignorante sul discorso pesistica ma faccio ormai da un paio d'anni una seduta a settimana(2 in inverno) di pesi, solo gambe e core. In parte devo condividere le osservazioni di @sepica, o almeno nel mio caso è cosi', per avere uno stimolo decente nello squat dovrei sollevare un peso che il mio core la mia schiena ecc non possono supportare, ho provato l'alternativa pressa ma sinceramente la trovo poco funzionale alla bici, dopo diverse prove sono arrivato alla conclusione che, PER ME, la cosa migliore è lavorare su esercizi monopodalici con un carico relativamente alto, mantenendo qualche serie di squat ma con carichi lontani dal massimale