Ciclisti over 50 (vol.3)

[scamorza]

Se tieni conto che le riserve di glicogeno che hai stoccato nei muscoli e in minima parte nel fegato, sono (a meno che non ti sia allenato duramente il giorno prima e non tu non abbia mangiato, andando così in deplezione) al mattino praticamente a pieno regime, non ti manca nulla per allenarti a digiuno. La colazione che faresti serve soltanto a fare riequilibrare la glicemia, e poi nel giro di qualche ora a tamponare il glicogeno epatico che starai consumando. Quanto poi ad avere disponibili nei muscoli questo cibo appena assunto come riserva di glicogeno, dovrai aspettare la digestione (2 ore minimo) e tutta la fase di trasformazione assimilazione. Quindi praticamente quando l'allenamento che stai facendo sarà finito

Io lo faccio ormai da tanti anni, per due motivi, non mi piace pedalare con la sensazione del cibo in digestione, e quindi siccome d'estate a volte parto presto, è la soluzione migliore. Anche per la corsa è perfetto, anzi a maggior ragione, perché se non ho mangiato almeno 3 ore prima non riesco proprio a correre. Di solito nel mio giro classico da due ore circa (che farò per esempio domani) mi muovo verso le 6:00, mi bevo un caffè amaro e poi faccio due ore/due ore e mezza. Dopo 1 ora costante con il cuore veramente tranquillo rispetto ai miei range, e una breve salita fatta senza esagerare, faccio colazione in pasticceria, ma non perché mi manchi il cibo, ma per alzare la glicemia, e creare la seconda parte dell'allenamento più specifica: 1 ora con scatti, sprint, intervalli, etc.

Ho fatto anche giri lunghi con partenza con la stessa modalità, alla fine se hai mangiato correttamente nei giorni precedenti non ti manca nulla. A partire dall'ora dalla partenza mangio circa ogni 45-50 minuti, più che altro per tenere a regime la glicemia. Sono sempre arrivato a casa senza essere distrutto.

Sono scuole di pensiero.
Io sono contrario in toto.
Alcuni studiosi dichiarano che l'allenamento in deplezione NON crei le basi per lo sfruttamento migliore dei grassi, bensì favorisca il catabolismo muscolare.
Una colazione corretta è sempre l'ideale.

Prodotti bici scontati

 

[peppe59]

Tutto deve diventare il "meno possibile " specie se fai salita lunga se serve roba puoi sempre comprarla in giro

veramente nei posti dove vado io di solito, nei paesi spesso non c'è neanche il bar...

Di solito prendo una casa (così cucino a casa) e da lì faccio base; l'auto serve sia per arrivare in zona che per andare a fare la spesa, che come niente sono 20 km fino al primo supermercatino. Cerco di non mettere la bici in auto sul posto, anche se l'ultima volta (fine luglio) avevo trovato posto un po' fuori dalla zona "interessante", ed i trasferimenti in bici sono stati un po' pesantucci

Certo, se facessi i tuoi km sarebbe diverso, prima o poi qualcosa lo trovi

 

[scamorza]

Infatti , il mio amico che la assume regolarmente,ha solo un leggero formicolio iniziale agli avambracci, l'effetto su di me di ieri, è stato dovuto sicuramente ai due mesi e più di stop da quel prodotto

Fatico a comprendere come un integratore che dia quei sintomi, possa ritenersi adatto e consigliabile.
Certamente è un mio limite.

 

[peppe59]

Ieri un "centello obbligato" per andare a pranzo da un'amica. Ma la ripartenza dopo pranzo è stata veramente dura, e sì che eravamo stati leggeri. Non so chi si fa le fettuccine a metà giro come fa... sarà questione di abitudine

 

[64.giuseppe]

Nel frattempo vi aggiorno sul problema della ruota posteriore rumorosa.
Oggi sono sceso a Torino, in modo fa farla vedere ad un altro meccanico. In montagna nessuno, a parte il meccanico trasfertista, è riuscito a metterci mano quindi l'unica soluzione era scendere approfittando di un altro impegno di moglie e figlia.

Il meccanico ha concordato sui raggi: anche secondo lui il rumore viene dai raggi che si incrociano e toccano, anomalia di progettazione che ha riscontrato anche su altri marchi importanti.
Tuttavia, ha voluto smontare anche il corpetto trovando totale assenza di grasso ed i cuscinetti arrugginiti: altro che cuscinetti ceramici!
Mi ha cambiato i due cuscinetti e messo una abbondante dose di grasso, anticipandomi che secondo lui non sarà risolutivo ma era un lavoro che andava fatto. Bon, in caso rumore continuerò ad usare la ruota così, rischi non ce ne sono.

Dimenticavo: secondo voi è giusto un costo di 50€ per cambiare i 2 cuscinetti?

Vedi l'allegato 527586

Vedi l'allegato 527587

Vedi l'allegato 527588

Ma come lavi la bici, con l'idropulitrice?

 

[labboro]

Una domanda , da uno che integrazione per quando vado in bici mai fatta, ma se metto 2 cucchiaini di zucchero nella borraccia , per un giro di massimo 2 ore e mezzo potrebbe andare bene?

2 cucchiaini sono niente in termini di grammi ,aggiungi almeno 50-60 grammi ad una borraccia, per smorzare un po' il dolce puoi aggiungere un po' di succo di limone.

 

[yagone64]

Fatico a comprendere come un integratore che dia quei sintomi, possa ritenersi adatto e consigliabile.
Certamente è un mio limite.

È un leggero fastidio che passa subito, a parte il mio caso di ieri, non penso che tutti abbiano la stessa reazione alla beta alanina e probabilmente i benefici superano il leggero fastidio

 

[labboro]

Sono scuole di pensiero.
Io sono contrario in toto.
Alcuni studiosi dichiarano che l'allenamento in deplezione NON crei le basi per lo sfruttamento migliore dei grassi, bensì favorisca il catabolismo muscolare.
Una colazione corretta è sempre l'ideale.

Attenzione a non confondere le cose non si tratta di allenamenti in deplezione, Io parlavo di partire senza colazione per un giro di 2 ore, la borraccia con 80-100gr zucchero è sufficiente anche per lavori intensi , per giri lunghi (sempre senza colazione ) integrare i carbo che servono (da un minimo di 40gr ora ) per tutta la durata .
Gli allenamenti in deplezione totale (Come si facevano 15-20 anni fa) sono stati completamente eliminati anche dai prof perché appunto si è scoperto essere più dannosi che utili.

 

[green dolphin]

Sono scuole di pensiero.
Io sono contrario in toto.
Alcuni studiosi dichiarano che l'allenamento in deplezione NON crei le basi per lo sfruttamento migliore dei grassi, bensì favorisca il catabolismo muscolare.
Una colazione corretta è sempre l'ideale.

L'allenamento in deplezione è un'altra cosa, se parti a digiuno e mangi dopo 45-50 minuti, non sei in deplezione.

Questa non è una scuola di pensiero.

Dire: "una colazione corretta è sempre l'ideale" è non non solo generico, ma generalista, perché si definisce una modalità valida per tutti, ma quei tutti anche se simili non sono uguali, come l'avverbio sempre è il termine più inesatto in un contesto del genere.

Tra l'altro non ho mai detto che lo metto in pratica per bruciare i grassi, stavamo parlando di partire a digiuno per evitare la colazione e dover quindi aspettare la digestione: tutt'altra cosa.

La mia idea è che è fattibile partire a digiuno, non so se sia valida per tutti, ma a livello di avere le risorse energetiche per farlo, lo è. E mi fermo al partire a digiuno, a nessuno ho consigliato e consiglierei di fare 4-5 ore in totale deplezione.

 

[green dolphin]

Una domanda , da uno che integrazione per quando vado in bici mai fatta, ma se metto 2 cucchiaini di zucchero nella borraccia , per un giro di massimo 2 ore e mezzo potrebbe andare bene?

Due cucchiaini di zucchero non li senti nemmeno. E comunque c'è di meglio dello zucchero, nel senso che se vuoi un carico glicemico più bilanciato dovresti miscelare zuccheri a lenta (maltodestrine) e media (fruttosio) assimilazione, con zuccheri a veloce assimilazione (destrosio, saccarosio). Lo zucchero lo puoi usare, ma lo dovrai usare per tutto il giro probabilmente, cioè tenerlo sempre costante, perché se no rischi il rebound da picco glicemico, e ti sentiresti uno straccio senza capire il perché. Mentre assumendo zuccheri più bilanciati e distribuiti avresti un carico più costante.

 

[bob1972]

Azz! Ma quanti km hai fatto per ridurli così? Hai preso acqua,lavi la bicicletta con idropulitrice?

5000km e qualcosa... pochi di più! Assolutamente no, mai fatto! Ho paura che l'acqua penetri nei cuscinetti e li rovini: secchio di acqua e spugna con acqua a caduta. Sul pacco pignoni passo uno spazzolino e l'acqua la faccio cadere sopra strizzando la spugna bagnata nel secchio.

Ma come lavi la bici, con l'idropulitrice?

No, per carità! Secchio d'acqua e spugna. Sul pacco pignoni e catena, prima spuzzo sgrassante. Fine. Mai preso acqua.

 

[fabiopon]

La red bull........ molti, molti moltissimi anni fa, prima della partenza della gara di Valenza, il mio compagno di Squadra bindone mi consigliò di berne una lattina, dicendomi che era simile alla coca cola e che conteneva un po' di caffeina in più...... non ricordo il gusto, ricordo che il mio cuore cominciò a battere all' impazzata e fui costretto a ritirarmi. Da allora non ho più bevuto niente del genere, al massimo la coca cola con la pizza.......

E' un problematica che comincia a porsi soprattutto tra gli adolescenti: bevono due o tre Red Bull o simili di fila a digiuno, e a costo irrisorio hanno uno sballo energetico simile a quello prodotto dalla cocaina. Se ne vedono gli effetti soprattutto a scuola la mattina.
E a proposito di "integratori" va anche di moda Sniffy, acquistabile in Italia solo online ma in Francia in tabaccheria, equivalente a tre red Bull. Una polvere bianca da spirare dal naso ma dalla composizione (diciamo così) legale.

 

[Mauri_59]

Nel frattempo vi aggiorno sul problema della ruota posteriore rumorosa.
Oggi sono sceso a Torino, in modo fa farla vedere ad un altro meccanico. In montagna nessuno, a parte il meccanico trasfertista, è riuscito a metterci mano quindi l'unica soluzione era scendere approfittando di un altro impegno di moglie e figlia.

Il meccanico ha concordato sui raggi: anche secondo lui il rumore viene dai raggi che si incrociano e toccano, anomalia di progettazione che ha riscontrato anche su altri marchi importanti.
Tuttavia, ha voluto smontare anche il corpetto trovando totale assenza di grasso ed i cuscinetti arrugginiti: altro che cuscinetti ceramici!
Mi ha cambiato i due cuscinetti e messo una abbondante dose di grasso, anticipandomi che secondo lui non sarà risolutivo ma era un lavoro che andava fatto. Bon, in caso rumore continuerò ad usare la ruota così, rischi non ce ne sono.

Dimenticavo: secondo voi è giusto un costo di 50€ per cambiare i 2 cuscinetti?

Vedi l'allegato 527586

Vedi l'allegato 527587

Vedi l'allegato 527588

beh come volevasi dimostrare di ceramico c’è solo la dicitura.
per la spesa l’importo mi sembra congruo.

 

[Omino]

Non so chi si fa le fettuccine a metà giro come fa... sarà questione di abitudine

seconde me si, è abitudine.

io non soffro troppo a ripartire dopo pranzo, allenamenti mirati di anni e anni

 

[VADABRUT]

Nel frattempo vi aggiorno sul problema della ruota posteriore rumorosa.
Oggi sono sceso a Torino, in modo fa farla vedere ad un altro meccanico. In montagna nessuno, a parte il meccanico trasfertista, è riuscito a metterci mano quindi l'unica soluzione era scendere approfittando di un altro impegno di moglie e figlia.

Il meccanico ha concordato sui raggi: anche secondo lui il rumore viene dai raggi che si incrociano e toccano, anomalia di progettazione che ha riscontrato anche su altri marchi importanti.
Tuttavia, ha voluto smontare anche il corpetto trovando totale assenza di grasso ed i cuscinetti arrugginiti: altro che cuscinetti ceramici!
Mi ha cambiato i due cuscinetti e messo una abbondante dose di grasso, anticipandomi che secondo lui non sarà risolutivo ma era un lavoro che andava fatto. Bon, in caso rumore continuerò ad usare la ruota così, rischi non ce ne sono.

Dimenticavo: secondo voi è giusto un costo di 50€ per cambiare i 2 cuscinetti?

Vedi l'allegato 527586

Vedi l'allegato 527587

Vedi l'allegato 527588

Io non avevo mai visto un corpetto in quello stato, i cuscinetti li hai buttati o li hai ancora ? Giravano ? Se li hai ancora prova a togliere con un cacciavitino il parapolvere.
Se ti ha montato 2 cuscinetti di buona qualità tra il costo degli stessi e il lavoro, 50 Euro ci stanno...... mi dispiace che sei lontano altrimenti la prossima volta te li cambierei io gratis, dovresti solo comprare quelli nuovi.

Comunque non è normale che si siano ridotti così......ho letto che non lavi con l' idropulitrice ( per fortuna ) e che non hai mai preso l' acqua, può darsi che quel poco che usi sia penetrato ugualmente a causa del poco grasso.
Tempo fa in un' altra discussione avevo scritto che apro tutti i cuscinetti che compro e li ingrasso personalmente con un grasso filante verde Roloil che ho provato negli anni sulle moto da cross, immaginati le critiche...... la realtà dei fatti è che a volte il grasso c' è, altre volte no o non a sufficienza. Era mia abitudine smontare interamente ( lo fa anche mio genero ) le moto nuove per ingrassarle........
Gli stessi risultati si ottengono se non si smonta mai la SS......capisco che sia una rottura di coglioni con tutti quei tubetti e fili integrati, ma andrebbe fatto.

Una domanda , da uno che integrazione per quando vado in bici mai fatta, ma se metto 2 cucchiaini di zucchero nella borraccia , per un giro di massimo 2 ore e mezzo potrebbe andare bene?

Ti hanno già risposto @labboro e @green dolphin ...... quando serve aggiungo nella borraccia le maltodestrine, ma deve servire veramente...... per un cagnaccio come te per fare 2 ore non serve niente, forse in questo periodo un pizzico di sale grosso..... se cala il sodio non va bene.

Il discorso è sempre come le fai le due ore, io nelle uscite serali, mi porto solo uno o due pacchettini ,quelli piccoli, di Haribo, giusto per non arrivare a casa affamato
Due cucchiai di zucchero diluiti nella borraccia alla fine saranno circa 30-40 g di carbo

Forse il discorso si può ampliare, chi è che fa le 2 ore ? Quanto è preparato il ciclista che fa le 2 ore ? Meno è preparato e più brucia zuccheri perchè guarda la media, i PR e tutte quelle stronzate per soddisfare il proprio ego. Il web è pieno zeppo di video di preparatori che spiegano come allenare la propria capacità aerobica, ma non c' è niente da fare......dovete sempre andar forte.........

Ieri un "centello obbligato" per andare a pranzo da un'amica. Ma la ripartenza dopo pranzo è stata veramente dura, e sì che eravamo stati leggeri. Non so chi si fa le fettuccine a metà giro come fa... sarà questione di abitudine

Stessa cosa per me, impossibile mangiare e ripartire, una vera tortura.

E' un problematica che comincia a porsi soprattutto tra gli adolescenti: bevono due o tre Red Bull o simili di fila a digiuno, e a costo irrisorio hanno uno sballo energetico simile a quello prodotto dalla cocaina. Se ne vedono gli effetti soprattutto a scuola la mattina.
E a proposito di "integratori" va anche di moda Sniffy, acquistabile in Italia solo online ma in Francia in tabaccheria, equivalente a tre red Bull. Una polvere bianca da spirare dal naso ma dalla composizione (diciamo così) legale.

Vedi l'allegato 527594

Questa non me l' aspettavo...... non sapevo delle 3 redbull e nemmeno dello sniffy....... roba da matti.......ho già avuto una discussione con mio genero, anche lui dipendente da quelle bevande. Di tanto in tanto ne trovo una o due in frigorifero e così chiedo a mia figlia che mi risponde che "non riesce a eliminarle".

 

[golias]

Il meccanico ha concordato sui raggi: anche secondo lui il rumore viene dai raggi che si incrociano e toccano, anomalia di progettazione che ha riscontrato anche su altri marchi importanti.

Prima di tutto mi appunto la medaglia
Alla faccia di chi non si farebbe consegliare neppure un bar per il caffè

Mi ha cambiato i due cuscinetti e messo una abbondante dose di grasso, anticipandomi che secondo lui non sarà risolutivo ma era un lavoro che andava fatto.

Cambiare era il minimo viste le condizione ma sarebbe da capire come sono arrivati a quel punto (tolto che gli spacciatori dei ceramici grasso non ne mettono e difatti non ci andrebbe.. ma nel tuo caso nemmeno olio hanno messo)

Dimenticavo: secondo voi è giusto un costo di 50€ per cambiare i 2 cuscinetti?

Sarebbe anche poco.. è stato più che onesto.

 

[labboro]

Lo zucchero lo puoi usare, ma lo dovrai usare per tutto il giro probabilmente, cioè tenerlo sempre costante, perché se no rischi il rebound da picco glicemico, e ti sentiresti uno straccio senza capire il perché.

Su questo non sono assolutamente d'accordo ,in letteratura scientifica si dice ormai da anni che l'assunzione di zuccheri (qualunque tipo) durante l'attività fisica non provoca picchi di glicemia e quindi nemmeno il rebound

Mentre assumendo zuccheri più bilanciati e distribuiti avresti un carico più costante.

Sono d'accordo che potendo scegliere una combinazione malto-fruttosio sia migliore , soprattutto ad alti dosaggi ora , ma per dosaggi normali lo zucchero normale va bene e fa pure risparmiare.

 

[Omino]

Prima di tutto mi appunto la medaglia
Alla faccia di chi non si farebbe consegliare neppure un bar per il caffè

certo che se chi progetta ruote sbaglia i raggi .........

aggiungo, con i software di progettazione che ci sono oggi è bene cambi mestiere

 

[golias]

seconde me si, è abitudine.

io non soffro troppo a ripartire dopo pranzo, allenamenti mirati di anni e anni

Idem.. a Berceto, dopo 120 km e passa di pianura 20 di salita mi faccio un piatto di culatello e tagliatelle ai porcini con un buon mezzo bicchiere di rosso, poi altri 7-8 km di salita e altri 70 km di mangia bevi, nessun problema nemmeno a fare un tuffo nel fiume Magra che ce l'hai lì a portata per 30 km circa.

 

[golias]

certo che se chi progetta ruote sbaglia i raggi .........

Non è solo quello il problema.. è nel mozzo l'errore, ma all'inizio dell'era disc ne sono incappati parecchi.

aggiungo, con i software di progettazione che ci sono oggi è bene cambi mestiere

Aggiungo che domattina probabilmente sono in zona Crema di Riso