Allenamento di resistenza combinato con integrazione di creatina: una meta-analisi a tre livelli di risultati multidimensionali dal potenziamento della forza al rimodellamento della composizione corporea.
FONTE:
STUDIO COMPLETO IN ATTACHMENT (PDF)
Abstract
Obiettivo
Questo studio si è posto l'obiettivo di determinare (1) gli effetti dell'allenamento contro resistenza combinato con l'integrazione di creatina sulla forza muscolare (forza della parte superiore e inferiore del corpo) e sulla composizione corporea (massa magra, massa grassa, percentuale di grasso corporeo e massa corporea), e (2) se tali effetti fossero influenzati dalle caratteristiche dei partecipanti (età, sesso ed esperienza di allenamento) e dai protocolli di intervento (durata dell'intervento, frequenza settimanale, strategia di dosaggio, dose giornaliera e protocollo di integrazione).
LA MIA CREATINA CON ARGININA E CITRULLINA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Metodi
È stata condotta una ricerca sistematica sui database PubMed, Web of Science, Cochrane Library, Embase ed EBSCO, coprendo il periodo dalla loro istituzione fino al 21 aprile 2025; è stata inoltre effettuata un'analisi delle citazioni a ritroso per individuare ulteriori studi pertinenti. La g di Hedges (g) è stata utilizzata come misura dell'effetto complessivo per ciascun esito. La meta-analisi è stata eseguita utilizzando un modello a effetti casuali a tre livelli tramite il pacchetto *metafor* (R). I potenziali fattori di moderazione sono stati esaminati mediante analisi per sottogruppi e meta-regressione.
Risultati
Sono stati inclusi sessantatré studi (n = 1489). Rispetto al solo allenamento contro resistenza (RT), la combinazione di allenamento contro resistenza e creatina (RT + CR) ha determinato aumenti significativi della forza della parte superiore del corpo (g = 0,54; p < 0,001), della forza della parte inferiore del corpo (g = 0,55; p < 0,001), della massa magra (g = 0,30; p < 0,001) e della massa corporea (g = 0,12; p = 0,04), nonché una riduzione significativa della percentuale di grasso corporeo (g = -0,14; p = 0,02). Non è emersa alcuna differenza significativa per quanto riguarda la massa grassa (g = -0,10; p = 0,14). Le analisi esplorative sui sottogruppi hanno suggerito che l'età potrebbe essere associata agli incrementi di forza, evidenziando differenze statisticamente significative tra i sottogruppi sia per la forza della parte superiore che per quella inferiore del corpo. Tali risultati vanno interpretati con cautela, poiché sono state condotte analisi su molteplici fattori moderatori e la rappresentazione dei sottogruppi di età risultava disomogenea. Un'analisi di meta-regressione esplorativa ha inoltre suggerito un'associazione inversa tra età ed effetti sulla forza, con effetti più marcati osservati negli studi che coinvolgevano partecipanti più giovani. Né le analisi sui sottogruppi né quelle di meta-regressione hanno individuato fattori moderatori costanti per gli esiti relativi alla composizione corporea.
LA MIA CREATINA EFFERVESCENTE IN POLVERE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Conclusioni
Rispetto al solo allenamento di resistenza, l'allenamento di resistenza combinato con l'integrazione di creatina ha incrementato in modo significativo la forza muscolare e la massa magra, senza tuttavia produrre effetti significativi sulla massa grassa. Il modesto aumento del peso corporeo totale è stato attribuibile principalmente all'incremento della massa magra, contribuendo a una lieve riduzione della percentuale di grasso corporeo. Tra le caratteristiche dei partecipanti, l'età è apparsa associata all'entità degli effetti sulla forza; tuttavia, tale risultato esplorativo richiede cautela nell'interpretazione, data la rappresentazione disomogenea dei sottogruppi di età. Le variabili relative ai protocolli di intervento non hanno influenzato in modo significativo gli esiti. Tali conclusioni devono inoltre essere interpretate tenendo conto dell'eterogeneità e della documentazione incompleta riguardanti l'apporto nutrizionale e i trascorsi di allenamento negli studi inclusi.
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Obiettivo
Questo studio si è posto l'obiettivo di determinare (1) gli effetti dell'allenamento contro resistenza combinato con l'integrazione di creatina sulla forza muscolare (forza della parte superiore e inferiore del corpo) e sulla composizione corporea (massa magra, massa grassa, percentuale di grasso corporeo e massa corporea), e (2) se tali effetti fossero influenzati dalle caratteristiche dei partecipanti (età, sesso ed esperienza di allenamento) e dai protocolli di intervento (durata dell'intervento, frequenza settimanale, strategia di dosaggio, dose giornaliera e protocollo di integrazione).
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Metodi
È stata condotta una ricerca sistematica sui database PubMed, Web of Science, Cochrane Library, Embase ed EBSCO, coprendo il periodo dalla loro istituzione fino al 21 aprile 2025; è stata inoltre effettuata un'analisi delle citazioni a ritroso per individuare ulteriori studi pertinenti. La g di Hedges (g) è stata utilizzata come misura dell'effetto complessivo per ciascun esito. La meta-analisi è stata eseguita utilizzando un modello a effetti casuali a tre livelli tramite il pacchetto *metafor* (R). I potenziali fattori di moderazione sono stati esaminati mediante analisi per sottogruppi e meta-regressione.
Risultati
Sono stati inclusi sessantatré studi (n = 1489). Rispetto al solo allenamento contro resistenza (RT), la combinazione di allenamento contro resistenza e creatina (RT + CR) ha determinato aumenti significativi della forza della parte superiore del corpo (g = 0,54; p < 0,001), della forza della parte inferiore del corpo (g = 0,55; p < 0,001), della massa magra (g = 0,30; p < 0,001) e della massa corporea (g = 0,12; p = 0,04), nonché una riduzione significativa della percentuale di grasso corporeo (g = -0,14; p = 0,02). Non è emersa alcuna differenza significativa per quanto riguarda la massa grassa (g = -0,10; p = 0,14). Le analisi esplorative sui sottogruppi hanno suggerito che l'età potrebbe essere associata agli incrementi di forza, evidenziando differenze statisticamente significative tra i sottogruppi sia per la forza della parte superiore che per quella inferiore del corpo. Tali risultati vanno interpretati con cautela, poiché sono state condotte analisi su molteplici fattori moderatori e la rappresentazione dei sottogruppi di età risultava disomogenea. Un'analisi di meta-regressione esplorativa ha inoltre suggerito un'associazione inversa tra età ed effetti sulla forza, con effetti più marcati osservati negli studi che coinvolgevano partecipanti più giovani. Né le analisi sui sottogruppi né quelle di meta-regressione hanno individuato fattori moderatori costanti per gli esiti relativi alla composizione corporea.
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Conclusioni
Rispetto al solo allenamento di resistenza, l'allenamento di resistenza combinato con l'integrazione di creatina ha incrementato in modo significativo la forza muscolare e la massa magra, senza tuttavia produrre effetti significativi sulla massa grassa. Il modesto aumento del peso corporeo totale è stato attribuibile principalmente all'incremento della massa magra, contribuendo a una lieve riduzione della percentuale di grasso corporeo. Tra le caratteristiche dei partecipanti, l'età è apparsa associata all'entità degli effetti sulla forza; tuttavia, tale risultato esplorativo richiede cautela nell'interpretazione, data la rappresentazione disomogenea dei sottogruppi di età. Le variabili relative ai protocolli di intervento non hanno influenzato in modo significativo gli esiti. Tali conclusioni devono inoltre essere interpretate tenendo conto dell'eterogeneità e della documentazione incompleta riguardanti l'apporto nutrizionale e i trascorsi di allenamento negli studi inclusi.
