anch'io vivo in montagna, in inverno in salita cerco di stare intorno alla parte bassa di z3 magari crescendo leggermente a fine salita, secondo me è un ottimo modo per costruire la base, anzi se poi si andrà a fare gare con salita è migliore delle migliaia di km in pianura a 100rpm lontanissimo dal proprio modello prestativova be ma nessuno ti obbliga a fare il fondo invernale in z2, io non lo faccio e vivo sereno comunque
Ps comunque per ovviare al problema delle cadenza basta mettere rapporti adatti, poi son d'accordo che andare in salita a 200 watt non sia proprio divertente
Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 199
E hai ragione perchè La formula fisica Potenza = Coppia × Velocità Angolare spiega da sola l'anatomia della pedalata, il tempo di tensione delle fibre e la gestione metabolica dell'atleta è diversa dove si ha un effetto volano (pianura) rispetto alla salita.
Per me, che sono gnorante in materia, la z2 in piano non è la stessa della z2 in salita (anche perchè in piano non hai poi la discesa)
andry96
Recordman
Beh son lavori un poco diversi, complementari, al netto del tarare zone e lt1 che son due cose un pelo diverse servono entrambi i tipi di allenamento e direi che può essere proprio naturale la progressione dal fondo più blando salita o meno a lunghi con un poco di intensità in più
si assolutamente la z2 è importante ma quello che volevo dire è che se il fine è aumentare il "fondo" non c'è bisogno di soffermarsi troppo su intensità fc ecc, l'importante è aumentare gradualmente il monte ore, questo già da se porta a migliorare la capacità aerobica poi è normale che vanno fatte distinzioni, un atleta allenato con tanti km nelle gambe può anche fare v02max in un giro da 4 5 ore, un neofita o cmq chi ha meno fondo rischia di non tornare a casa. Nel caso di @pshyco otter ,che ha esposto la sua situazione, io non mi preoccuperei troppo di sforare z2, farei le salite a sensazione compatibilmente con uscite da 3 4 5 ore
Fare fondo non deve essere necessariamente sport specifico, quindi per chi ha difficoltà a farlo completamente in bici (percorsi, clima, “rullo sofferenza”) può pensare di fare altre attività cardio vascolari relativamente blande e che possono essere sostenute a lungo*, lasciando comunque una parte del fondo da fare sul rullo; con un approccio del genere direi che tassativamente vanno fatti un paio di lavori qualitativi sul rullo. Non sarà un approccio ottimale, ma non mancano esempi di atleti di élite che per necessità oggettiva (vedi per esempio chi fa sci di fondo e non ha la neve a portata in estate) adottano strategie simili in determinati periodi dell’anno.
* vedi camminare in montagna
a livello di lavoro cardiovascolare hai ragione ma nel nostro caso parliamo di un atleta che arriva da uno sport completamente diverso e ha iniziato con la bici da relativamente poco, gli elite di cui parli sono praticamente nati con gli sci ai piedi o cmq hanno anni e anni alle spalle, per il cervello lo schema motorio è semplice da riprendere e gli adattamenti dati da altri sport sono rapidi da traslare allo sci. Secondo me l'obiettivo principale per un neofita che ha però obiettivi agonistici è cercare di accumulare il maggior tempo possibile in bici migliorando l'aspetto neuromuscolare, l'economia del gesto
fabiopon
Besugo in bilico
- 19 Novembre 2009
- 12.709
- 13.589
- 62
- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
O ti fai Chiavari-Sestri Levante avanti e indietro o altrettanto Voltri-Arenzano...
Io uso la ss45 fino a sopra Torriglia alla galleria Garaventa, 1000 mt.+ in 30 km. C'è un pezzo in discesa dopo la Scoffera ma è breve.
Ho citato sciatori di fondo élite, tanto per dare un esempio concreto e verificabile, senza andare a prendere Tizio che di base va in bici e ogni anno alla volta di gennaio riprende a correre per preparare la mezza primaverile, che poi chiuderà in 75’.
Ho detto che non è un approccio ottimale, e consigliavo di fare comunque dei lavori di qualità proprio per lavorare - anche - l’economia del gesto. Dipende molto dagli scenari, ma se si prospetta del fondo fatto male - o fatto in maniera insufficiente sul rullo - unito a lavori di intensità, allora in prospettiva vedo meglio, per esempio, fare quelle ipotetiche due sessioni di qualità sul rullo più un paio di altre sessioni facili da 60-120’ e poi magari al weekend perdersi tra i monti o fare un’attività che non pesa fare
Ma i pesi secondo la letteratura non migliorerebbero l'economia del gesto? belin dovrei essere a posto per la vita.. sul serio l'aspetto neuromuscolare credo sia quello in cui sono messo meglio in assoluto.
Sulla costa non ci giro, è follia oramai, c'é troppo casino tutti sono troppo incazzati, io non sono di buon carattere e preferisco non guastarmi una giornata. Ma va bene così, non voglio nemmeno farne una malattia, faccio quel che posso e che fra l'altro mi diverte anche di più e vediamo dove arrivo così. Se come spero a breve mi trasferirò magari avrò anche un pò di pianura da sfruttare tanto meglio.
Visto che volevo provare una circuito magari me ne vado su da Creto e mi faccio avanti e indietro fino a Davagna rilanciando ogni curva, sono 50 Km, non è male.
Ultima modifica:
si, ma la questione è che ci vuole economia specifica del gesto e quella la sviluppi in buona parte pedalando.
Si capisco, non è nemmeno che pedali 2 ore alla settimana , poi siamo d'accordo che il beneficio sia "dose dipendente". In questo il rullo credo aiuti, io ne ho sempre fatto tanto.
Ultima modifica:
l'importanza (spicciola) del fondo
www.instagram.com
epcyclingcoach on Instagram: "Sei settimane di allenamento e i tuoi mitocondri producono il 70% di energia in più. Ecco come si allenano Cosa sono i mitocondri, a cosa servono a chi fa ciclismo e corsa, e le due leve per svilupparli: il volume a ri
28 likes, 0 comments - epcyclingcoach_ on October 15, 2026: "Sei settimane di allenamento e i tuoi mitocondri producono il 70% di energia in più. Ecco come si allenano Cosa sono i mitocondri, a cosa servono a chi fa ciclismo e corsa, e le due leve per svilupparli: il volume a ritmo facile e...
www.instagram.com
Grazie, non vedevo l ora che dopo 3 esami universitari sul tema un napoletano su instagram mi spiegasse consa sono i mitocondri, le tue fonti sono sempre al top :Dl'importanza (spicciola) del fondo
epcyclingcoach on Instagram: "Sei settimane di allenamento e i tuoi mitocondri producono il 70% di energia in più. Ecco come si allenano Cosa sono i mitocondri, a cosa servono a chi fa ciclismo e corsa, e le due leve per svilupparli: il volume a ri
28 likes, 0 comments - epcyclingcoach_ on October 15, 2026: "Sei settimane di allenamento e i tuoi mitocondri producono il 70% di energia in più. Ecco come si allenano Cosa sono i mitocondri, a cosa servono a chi fa ciclismo e corsa, e le due leve per svilupparli: il volume a ritmo facile e...
in una sola risposta, ha racchiuso saccenza, presunzione, razzismo, superiorità e incoerenza (ancora sta a chiede se serve non serve lo faccio non lo faccio), e pur maleducazione ... tu pensa che pezzo di m...aschio sei.
E pensa che mi sono applicato poco... però devi ammettere che le tue fonti sono sempre abbastanza grottesche. Lo studio con i ciclisti che allenano una sola gamba è stato quello che ha dato un tocco delirante in stile regia di Rob Zombie.
ma chi ti si incula....non era per te il link, lo so che tu sei er mejo e lo si vede e legge ... mi sembra che ci siano tante al tre persone qui dentro .
alla fine ti farai cacciare anche da qui. Magari presto.
Se hai fatto il bravo puoi chiederlo a babbo natale, siamo già a metà ottobre…
Cosa ne pensate di questo articolo e questo studio? Se non ne avete già parlato.
link.springer.com
www.gethealthspan.com
Riassumendo, questa ricercatrice non ha trovato evidenze che la zona 2 abbia i benefici di cui abbiamo tanto sentito parlare, e che la piramide funzioni al contrario: prima viene la base di intensità, a cui poi eventualmente verranno aggiunti i benefici della bassa intensità. Dice che i pro sono costretti a farla perché fanno già troppa alta intensità.
La parte interessante che sembra avere un senso è che dice che gli adattamenti dell'allenamento avvengono quando diamo un segnale di squilibrio al corpo, ma questo non avviene nella zona 2, perché la z2 è una condizione di equilibrio.
E in effetti è vero. Pensate a tutti i tipi di allenamento possibile, dalla palestra fino al vo2max: sono tutti esercizi in cui si supera un certo limite e poi bisogna recuperare, ripetuti varie volte. La z2 è l'unico allenamento che avviene in condizione di equilibrio, costante, senza intervalli e recuperi, che è un po' strano. A meno che non ti fai 4 ore di z2 a digiuno, a quel punto uno stimolo stressante c'è per forza, se ti fai 1 ora in z2 ben alimentato, dov'è lo stimolo?
Cosa ne pensate?
Much Ado About Zone 2: A Narrative Review Assessing the Efficacy of Zone 2 Training for Improving Mitochondrial Capacity and Cardiorespiratory Fitness in the General Population - Sports Medicine
Popular media has recently positioned Zone 2 training—defined as low-intensity exercise below the lactate threshold—as the optimal intensity for improving mitochondrial and fatty acid oxidative capacity, thereby supporting cardiometabolic health and chronic disease prevention. These...
link.springer.com
A Mitochondria Researcher Went Looking for Evidence to Support Zone 2. Here Is What She Found. | Healthspan
Speak to a doctor about longevity protocols and prescriptions.
www.gethealthspan.com
Riassumendo, questa ricercatrice non ha trovato evidenze che la zona 2 abbia i benefici di cui abbiamo tanto sentito parlare, e che la piramide funzioni al contrario: prima viene la base di intensità, a cui poi eventualmente verranno aggiunti i benefici della bassa intensità. Dice che i pro sono costretti a farla perché fanno già troppa alta intensità.
La parte interessante che sembra avere un senso è che dice che gli adattamenti dell'allenamento avvengono quando diamo un segnale di squilibrio al corpo, ma questo non avviene nella zona 2, perché la z2 è una condizione di equilibrio.
E in effetti è vero. Pensate a tutti i tipi di allenamento possibile, dalla palestra fino al vo2max: sono tutti esercizi in cui si supera un certo limite e poi bisogna recuperare, ripetuti varie volte. La z2 è l'unico allenamento che avviene in condizione di equilibrio, costante, senza intervalli e recuperi, che è un po' strano. A meno che non ti fai 4 ore di z2 a digiuno, a quel punto uno stimolo stressante c'è per forza, se ti fai 1 ora in z2 ben alimentato, dov'è lo stimolo?
Cosa ne pensate?
