Quanti km oggi? (parte prima)

[anna220381]

oggi soddifacente allenamento gambe nella mia palestra casalinga: per chi se ne intende posto i nomi degli atrezzi che ho usato e le serie e le ripetizioni fatte in ciascuna serie

squat 3x20:asd2:
leg extension 8x8:asd2:
calf in piedi con bilancere sulle spalle 3x25:asd2:
+ 10 min. di stepper!:asd2:

l'efficacia dell'allenametno dipende da quanto hai caricato e dal recupero tra una ripetizione e l'altra e tra una serie e l'altra

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[lorenzoSV]

Stamattina presto forse ultima nuotata di stagione senza muta (acqua ancora molto calda per la stagione ) + 5,5 km di corsa sulla spiaggia . Stasera 58 km con la luce sulla bici da ciclocross di cui gli ultimi 20 a stecca in pianura avanti e indietro lungo la ciclabile ( non asfaltata ) .

 

[wolfango]

Ieri 32 Km a tutta in 1:05

 

[manumarti]

oggi allenamento di nuoto...90 vasche da 25 m....quindi 2,250 km

Mitica Marosticense...ma sono vere le voci che si sentono in giro che nel 2008 ti darai alle GRANFONDO??

 

[anto]

siamo tutti messi male. Uno che ha fatto unasettimana malato, uno che pedala da 2 giorni con l'influenza, uno che è fermo da tre giorni...vorrà dire che del forum non vincerà nessuno...

meno male che ancora non abbiamo fatto la squadra....

 

[bonimba]

51km con 2km di salita, 28km\h di media in 1 ora e 50 con 100 rpm medie..
oggi giornata stupenda sono stato da dio con braghe lunghe e maglitta a maniche corte nonostante un pò di vento..

 

[BOSE]

40 Km

 

[anna220381]

Mitica Marosticense...ma sono vere le voci che si sentono in giro che nel 2008 ti darai alle GRANFONDO??

no no l'anno prossimo al triathlon.....ovviamente già che devo fare la tessera per il FITRI farò anche quella per la FIDAL e per il ciclismo...non si sa mai....sai com'è....

proprio vero mai dire mai....

 

[CAVALLO PAZZO]

Oggi 0 km per fermo biologico

 

[folinhouse]

Ieri l'altro 2 h in MTB.
Ieri 3 h al lungo con SFR.
Oggi 3 h al lungo.

 

[rogeraccio]

20 km di rulli, sono ancora un rottame.
Domani a Carpi mi faccio trainare...

 

[stress]

66 Km con quasi 700 m di dislivello e media di 24 Kmh.
La cosa fantastica è che ho incontrato un camoscio.

 

[Maurice]

In pausa pranzo 53 Km. faceva un freschino....allora invece di fare il Serra gli ho girato intorno

 

[gio89]

32km per andare dal meccanico. Finalmente forcellino dritto, freno dritto, catena nuova, fili nuovi, cambio preciso, deragliatore raddrizzato....pronto per carpi (cioè la bici è pronta io no)

 

[Arcasimone]

oggi 60 km e 1000 mt di dislivello 27km/h di media

 

[anna220381]

oggi 14 km di corsa mista discesa e salita

 

[Virenk]

Domani e domenica si ritocca la bici...

 

[fast1]

oggi 12 km in bici, poi pesi e spinning...è da sabato scorso che non salto un giorno

e domani vado sul ghisallo!!...forse...

 

[giove]

90 km tra lago d'orta e maggiore 1300 m di dislivello

 

[lorenzoSV]

Oggi ben 18 km solo per andare da tre meccanici

,

e

prima di trovare qualcuno che avesse il pezzo che cercavo per riparare la mia bdc