3 uscite settimanali di cui 2 in agilitá e una di fondo possono andare?
io inserirei un paio di uscite a settimana in cui pedali agile e cuore al medio (diciamo 70/8% della soglia)
Io a volte tiro 32 kmh il gruppo in pianura :D forse per questo a 70 km sono completamente a pezzi!!
3 uscite settimanali di cui 2 in agilitá e una di fondo possono andare?
mi spieghi come fai i 32km/h ?
nel senso.. siamo in pianura.. diciamo che il vento ne ti e' sfavorevole ne ti e' favorevole.. la catena su che rapporti e'?
Rapporto duro! Riesco a spingerlo per 2 km poi da 32 passo a 20 kmh! In pianura il tutto ovviamente!
Imponiti un ritmo da tenere costante, se hai un cardiofrequenzimetro puo' esserti utile per capire come stai andando.
Evita di seguire il passo di chi và più di te...ti cuoci e manchi il tuo obbiettivo (i 100km).
Evita di fare sparate...anche se brevi poi le paghi.
Esci con le idee chiare, o media o distanza.
Fatti questi 100km senza sfinirti, guarda la media, valuta come ti senti e la volta successiva puoi utilizzare questi dati e questa esperienza per "osare un pò di più".
Vai il più costante possibile mi raccomando!
Bevi e mangia prima di sentire fame e sete
rapporto duro?!?! tu spingi un 50x12 o un 50x13 a 32km/h con una frenquenza attorno alle 65 pedalate al minuto.. di fatto sovraccaricando la muscolatura.
scala rapporti.. pedala piu' agile!
Infatti per ora ho "giocato" in bici! Ora voglio provare ad ottenere anche delle prestazioni! :)
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