3 uscite settimanali di cui 2 in agilitá e una di fondo possono andare?
100 km
- Creatore Discussione Ales87
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3 uscite settimanali di cui 2 in agilitá e una di fondo possono andare?
mi spieghi come fai i 32km/h ?
nel senso.. siamo in pianura.. diciamo che il vento ne ti e' sfavorevole ne ti e' favorevole.. la catena su che rapporti e'?
fondo lo fai agile..diciamo dalle 90/100 pedalate 1 uscita metterei salita o pianura ad un bel ritmo...poi appena migliori puoi variare...cmq valuta tu anche gli altri consigli
ciao
rapa
Rapporto duro! Riesco a spingerlo per 2 km poi da 32 passo a 20 kmh! In pianura il tutto ovviamente!
Imponiti un ritmo da tenere costante, se hai un cardiofrequenzimetro puo' esserti utile per capire come stai andando.
Evita di seguire il passo di chi và più di te...ti cuoci e manchi il tuo obbiettivo (i 100km).
Evita di fare sparate...anche se brevi poi le paghi.
Esci con le idee chiare, o media o distanza.
Fatti questi 100km senza sfinirti, guarda la media, valuta come ti senti e la volta successiva puoi utilizzare questi dati e questa esperienza per "osare un pò di più".
Vai il più costante possibile mi raccomando!
Bevi e mangia prima di sentire fame e sete
Evita di seguire il passo di chi và più di te...ti cuoci e manchi il tuo obbiettivo (i 100km).
Evita di fare sparate...anche se brevi poi le paghi.
Esci con le idee chiare, o media o distanza.
Fatti questi 100km senza sfinirti, guarda la media, valuta come ti senti e la volta successiva puoi utilizzare questi dati e questa esperienza per "osare un pò di più".
Vai il più costante possibile mi raccomando!
Bevi e mangia prima di sentire fame e sete
rapporto duro?!?! tu spingi un 50x12 o un 50x13 a 32km/h con una frenquenza attorno alle 65 pedalate al minuto.. di fatto sovraccaricando la muscolatura.
scala rapporti.. pedala piu' agile!
Imponiti un ritmo da tenere costante, se hai un cardiofrequenzimetro puo' esserti utile per capire come stai andando.
Evita di seguire il passo di chi và più di te...ti cuoci e manchi il tuo obbiettivo (i 100km).
Evita di fare sparate...anche se brevi poi le paghi.
Esci con le idee chiare, o media o distanza.
Fatti questi 100km senza sfinirti, guarda la media, valuta come ti senti e la volta successiva puoi utilizzare questi dati e questa esperienza per "osare un pò di più".
Vai il più costante possibile mi raccomando!
Bevi e mangia prima di sentire fame e sete
Grazie :) farò così
Infatti per ora ho "giocato" in bici! Ora voglio provare ad ottenere anche delle prestazioni! :)
