2 settimane libere cosa fare?

[Bogaert]

Lavorando in ambito scolastico da Venerdi fino al 7 Gennaio ho la mattina libera.
Quest'anno ho una gran voglia di bici
Qualcuno mi puo consigliare quale allenamento sarebbe piu opportuno fare in questo periodo data la possibilità (Meteo permettendo) di allenarmi quasi tutti i GG.

Premetto che avendo cominciato a settembre ho poco piu di 2000Km nelle gambe e nella migliore delle ipotesi la prima Gf sarà Cecina se non sbaglio fine Febbraio.

Calcolando poi che da metà gennaio ritornerò a due allenamenti (Sab-Dom) a settimana fino al ripristino dell'ora legale.
Meglio fondo o agilità o magari qualche SFR.
Attendo consigli:eek:

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[saxfast]

io direi di cominciare a fare un po di fondo in agilità...!!!

 

[matroma92]

Fondo e agilità con qualche strappo a tutta. Poi da fine Gennaio aumenti i ritmi per fare qualche breve simulazione di ritmo-gara, dato che a Febbraio dovrai essere in una condizione discreta

 

[stalker]

beato te! cmq potresti alternare la bici alla piscina....

 

[Bogaert]

beato te! cmq potresti alternare la bici alla piscina....

Non so nuotare

Ragazzi grazie .

Quando parlate di Fondo e agilità più o meno su che cadenza e Kilometraggio si deve essere?

 

[Fleappo]

Fai fondo, magari con qualche salitella leggera per allenare la gamba.
Cadenza tra le 90 e le 110 rpm, chilometraggio quanto ti pare, l'ideale è 1h e 30' o 2 ore.

 

[Luca69]

A dicembre io esco e non seguo tabelle(non che le segua tanto durante l'anno).
Imho esci e fai quello che ti senti di fare.

 

[matroma92]

A dicembre io esco e non seguo tabelle(non che le segua tanto durante l'anno).
Imho esci e fai quello che ti senti di fare.

Ma lui a febbraio deve fare già una GF

 

[Luca69]

Ma lui a febbraio deve fare già una GF

deve farla,non vincerla.
Il ritmo gara lo si acquista solo in gara.
Ovvio questo e' il mio pensiero.
Usare le prime gare x rifinire la preparazione.

 

[Bogaert]

Ragazzi grazie a tutti per gli utili consigli :eek: un ultima domanda le SFR in quale periodo sarebbe bene cominciare a farle?

 

[matroma92]

Ragazzi grazie a tutti per gli utili consigli :eek: un ultima domanda le SFR in quale periodo sarebbe bene cominciare a farle?

Dopo la fase di fondo... Dato che non fai molti km all'anno mi sembra inutile dirti 1000km come si fa in genere, dovrebbero bastarne anche 500

 

[matroma92]

deve farla,non vincerla.
Il ritmo gara lo si acquista solo in gara.
Ovvio questo e' il mio pensiero.
Usare le prime gare x rifinire la preparazione.

Anche io userei questa "tattica" se poi i miei obiettivi fossero più in là (Giugno-Luglio). Forse sarebbe bene sapere i suoi obiettivi per tutta la stagione così da avere un quadro più chiaro della situazione

 

[ottavio]

2 settimane libere cosa fare?

Farsi invidiare da tutti compreso me!

A parte scherzi.. io farei il solito fondo invernale senza esagerare, fa freddino. Se erano 2 settimane libere a marzo era un altro discorso.

 

[Bogaert]

Anche io userei questa "tattica" se poi i miei obiettivi fossero più in là (Giugno-Luglio). Forse sarebbe bene sapere i suoi obiettivi per tutta la stagione così da avere un quadro più chiaro della situazione

L'obbiettivo dell'anno chiaramente è più avanti dato che sono iscritto alla Marmotte

 

[Black Panter]

A me hanno sempre insegnato a fare la preparazione in quest'ordine (partendo naturalmente da un periodo di scarico o recupero passivo/attivo a ottobre/novembre):
-Fondo/agilità (novembre/dicembre)
-Resistenza (dicembre/gennaio)
-Potenziamento (gennaio/febbraio)
-Ritmo (febbraio)
Và rispettato l'ordine perchè non puoi avere "resistenza" se prima non hai fatto un po di "fondo"; non puoi avere "potenza" se non hai "resistenza"; etc, etc.

Comunque per una buona pianificazione consiglierei di rivolgersi ad un buon preparatore.

Per il discorso dei periodi và sottolineato che io faccio corse in circuito e la mia stagione agonistica inizia a fine febbraio-inizio marzo.

 

[matroma92]

L'obbiettivo dell'anno chiaramente è più avanti dato che sono iscritto alla Marmotte

Allora pensa a divertirti e fai solo fondo almeno fino a febbraio