30 km!!!!!!!!!!!!!!!!!

[berg]

30 km sono in effetti un po pochini,per iniziare a farti la gamba devi stare almeno sui 50 e in questi 50 ci butti dentro una salitella o degli strappetti e in alcuni tratti se te la senti tiri sui 38/40 e poi ritorni a pedalare tranquillo...in questo modo ti fai anche un po di fiato.........un altro metodo per allenarti potrebbe essere quello di alternare anche a la corsa a piedi alla bici,lo so che è un po noiosa ma è efficace!!!!provare per credere!!!

Prodotti bici scontati

 

[bettini92]

Io, vado in solitaria... stò riprendendo dopo 10 anni di inattività (ho corso fino a 19 anni). Per ora alla domenica faccio giri di 65/80 km e spesso vado in zona morimondo/rosate... altrimenti Turbigo/Oleggio.

ok credevo che uscivi con gli amatori di battistella

 

[Roberto.973]

ok credevo che uscivi con gli amatori di battistella

Mi sa che vanno troppo per me!
Tu corri?

 

[bettini92]

no io esco con loro e facciamo 60 km andando 26/30 poi se non ce la fai ti aspettiamo

 

[bettini92]

30 km sono in effetti un po pochini,per iniziare a farti la gamba devi stare almeno sui 50 e in questi 50 ci butti dentro una salitella o degli strappetti e in alcuni tratti se te la senti tiri sui 38/40 e poi ritorni a pedalare tranquillo...in questo modo ti fai anche un po di fiato.........un altro metodo per allenarti potrebbe essere quello di alternare anche a la corsa a piedi alla bici,lo so che è un po noiosa ma è efficace!!!!provare per credere!!!

la gamba e buona ma vorrei migliorareperche mi sembrano pochi 33/34 che faccio

 

[Roberto.973]

no io esco con loro e facciamo 60 km andando 26/30 poi se non ce la fai ti aspettiamo

Beh se mi dici che fate 26/30 potrei aggrregarmi... Fammi sapere dai che se posso faccio un salto (problemi di tempo - ho una bimba di 3 mesi)

 

[bettini92]

(33/34 km/h)

 

[bettini92]

Beh se mi dici che fate 26/30 potrei aggrregarmi... Fammi sapere dai che se posso faccio un salto (problemi di tempo - ho una bimba di 3 mesi)

se vuoi venire noi ci troviamo li la domenica alle 9 aLL BATTISTELLA DI PONTEVECCHIO

 

[Roberto.973]

(33/34 km/h)

...OK ci posso provare. Teniamoci in contatto... a presto!
Vado a guardare la bimba che è un po carogna CIAO

 

[accinson]

pultroppo mi tokka studiare seno farei volentieri anke 60 km

to', uno che studia
ma non siete tutti un branco di scioperati fannulloni?
pensavo fossero anni che non si studiava piu' alle superiori.

cosi almeno e' come vi dipingono.

ps:
ovviamente scherzo, fai bene a studiare, parte tutto da li.
non c'e' nulla di meglio delle cose conquistate per merito.
mi raccomando, prima lo studio, poi la bicicletta!

 

[bettini92]

...OK ci posso provare. Teniamoci in contatto... a presto!
Vado a guardare la bimba che è un po carogna CIAO

OK CIAO QUANDO VUOI IO SONO QUI MANDAMI UN MP

 

[Roberto.973]

(33/34 km/h)

...OK ci posso provare. Teniamoci in contatto... a presto!
Vado a guardare la bimba che è un po carogna CIAO

 

[bamby2303]

a mio modesto parere 30 km servono a ben poco.Anche fare lavori specifici in 30 km nn mi sembra porti a grandi risultati se nn si ha fondo.

beh io in 30 km faccio riscaldamento e 4 SFR di una decina di minuti l'una oppure riscaldamento e egilità/tirate in pianura...purtroppo per me che mi frega non è lo studio (che ai bei tempi mi gestivo anche la sera dopo cena)ma il lavoro dipendente...

 

[gabrybe]

non sono d'accordo che 30km non servano...è vero, di più sarebbe meglio, cmq mi ricordo che nel '95 a 15 anni ho fatto Pietra Ligure-Bra (125km, 1600m di dislivello) ai 26 di media e in quel periodo gli allenamenti più lunghi che facevo erano di 40km...e non sono certo un fenomeno!
Forse la corsa campestre (che praticavo agonisticamente - 5000/10000m) mi dava quel fondo che altrimenti mi sarebbe mancato...

 

[laserpe.z]

Ma hai un'ora di tempo?

1)
10' riscaldamento
5x ( 4' max, 4' sciolti)
10' defaticamento

2)
10' riscaldamento
20' veloce/soglia
5' recupero
20' veloce/soglia
5' defaticamento

3)
60' recupero attivo

alterni 1) e 3), 2) e 3), 1) e 3) etc etc

semplice e di effetto :-)

 

[S&P]

2 km di riscaldamento, 13 di salita al 12% di media e ritorno :-)

A parte le ciance... 30 km immagino siano più o meno un'ora. Scaldati una decina di minuti e poi cerca una salitella corta sul 6% dove fare ripetute alla soglia, usando il cardio. Recuperi in discesa. Oppure stesso lavoro in piano, tiri 5' alla soglia e 5' recuperi.
Piuttosto che niente... Non ho capito poi se sono 30 al giorno. In questo caso organizzati e fai 60 un giorno si e uno no.

 

[Volatino]

condivido chi dice che un ora al giorno qualcosa "fa", lo provo sulla mia pelle, visto che in settimana faccio un ora, un ora e 15 max per tre volte se va bene, e i miglioramenti, piccoli piccoli, ci sono, eccome. certo che fare i lunghi o comunque allenarsi due ore anche nei giri brevi sia un altra storia, però di qui a dire che non fa niente....

 

[gabrybe]

c'è qui sul forum gente (forte, ma è per fare un esempio) che allenandosi meno di due ore al giorno finisce nei 50 a Laigueglia...per cui eccome se un'ora fa! se poi il fine settimana riesci a fare un lungo (sulle 3 ore) vedrai ancora più benefici!

 

[fabio71]

mah. per fare 30 km alle tue medie serve meno di 1h. Possibile che non riesci a trovare più tempo nell'arco delle 24h. Se uno vuole davvero qualcosa, le 24 h vanno considerate tutte e bisogna dargli una priorità più alta. c'è gente che esce alle 5:30 del mattino o a tarda sera. l'importante è volerlo davvero in funzione degli obiettivi che ci si pone. comunque se proprio hai solo 50', falli a tutta!!!!!!!!!!!!!!!!!!
PS: in 50' non trovi di meglio che fare 2 volte lo stesso percorso avanti e indietro? che OO.

 

[Paolo Vitale]

Io quando ho fretta faccio 30 km a tutta cercando di tenere la media a circa 32/34 km/h si tratta di un circuito pianeggiante senza semafori ma con qualche rotonda. A me giova