60 watt in 60 giorni, è possibile?

[gx2]

Non sono d'accordo soprattutto nell'ultima frase... Se uno aumenta del 20% in incrementale aumenta anche nel FTP ... Quindi su 40' in salita di sicuro ci mette molto meno. Io parto dal presupposto che i dati siano veri (e perché dubitare???), nel secondo test avrà tenuto per molti minuti dei wattaggi che nel primo test ha solo sfiorato per pochi secondi.

Infatti ci sono pochi dubbi [emoji16]

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[domitillo]

Mi vuoi dire che a fare 2 mesi di esercizi brevi in vo2max che ti danno 30w di soglia su test incrementale ottieni anche 1w di ftp?
Sinceramente direi no, direi che probabilmente perdi ftp, ma anche se fosse si, poco cambia, rimane il mio personalissimo pensiero di fondo, risultati "confezionati" per il pollo di turno.


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Non capisco perché dici "esercizi brevi" senza sapere neanche che tipo di allenamenti ha fatto..

 

[mag]

Infatti ci sono pochi dubbi [emoji16]

 

[Fleappo]

Non sono d'accordo soprattutto nell'ultima frase... Se uno aumenta del 20% in incrementale aumenta anche nel FTP ... Quindi su 40' in salita di sicuro ci mette molto meno. Io parto dal presupposto che i dati siano veri (e perché dubitare???), nel secondo test avrà tenuto per molti minuti dei wattaggi che nel primo test ha solo sfiorato per pochi secondi.

Il test FTP, prendiamo il classico (quello da 20'), viene eseguito con un protocollo preciso di riscaldamento e warm-up. É un test che quindi é volto a simulare gli sforzi fatti durante un'uscita su strada che abbia lo stesso fine. Il risultato dei 20' é perciò affidabile in quanto si può affermare che in una uscita dove deve fare a palla una salita, il ciclista in questione ha come riferimento quella performance.

Il test incrementale di riscaldamento ne ha pochissimo, se non niente, e dura finché tu non ne puoi più. É molto più pratico ma non é confrontabile con nient'altro all'infuori di esso.

Un aumento del 20% su un incrementale non garantisce automaticamente un aumento di performance sul test FTP, anche perché dipende molto dal modo con cui ti sei allenato: in questo caso é fisiologicamente impossibile che più individui abbiano seguito un programma di allenamento basato su carichi di lavoro di medio-alta intensità atti a stimolare la FTP e che abbiano dato quei risultati in quel periodo di tempo su quel tipo di test.
Quindi é plausibile che abbiano seguito delle tabelle di lavoro concentrate prevalentemente su allenamento del VO2Max.

 

[domitillo]

Il test FTP, prendiamo il classico (quello da 20'), viene eseguito con un protocollo preciso di riscaldamento e warm-up. É un test che quindi é volto a simulare gli sforzi fatti durante un'uscita su strada che abbia lo stesso fine. Il risultato dei 20' é perciò affidabile in quanto si può affermare che in una uscita dove deve fare a palla una salita, il ciclista in questione ha come riferimento quella performance.

Il test incrementale di riscaldamento ne ha pochissimo, se non niente, e dura finché tu non ne puoi più. É molto più pratico ma non é confrontabile con nient'altro all'infuori di esso.

Un aumento del 20% su un incrementale non garantisce automaticamente un aumento di performance sul test FTP, anche perché dipende molto dal modo con cui ti sei allenato: in questo caso é fisiologicamente impossibile che più individui abbiano seguito un programma di allenamento basato su carichi di lavoro di medio-alta intensità atti a stimolare la FTP e che abbiano dato quei risultati in quel periodo di tempo su quel tipo di test.
Quindi é plausibile che abbiano seguito delle tabelle di lavoro concentrate prevalentemente su allenamento del VO2Max.

al di là del fatto che non sappiamo nulla di come e perchè si sia allenato il tizio, ancora non sono d'accordo... l'incrementale fatto nel centro mezionato ha 10' di riscaldamento e poi una fase vera che in genere dura dai 15 ai 25 minuti a seconda di quanto uno è allenato. io ne ho fatti molti lì quindi so di che parlo. se in 2 test da circa 20' uno fa due risultati così diversi è matematico che sia cresciuto di ftp... ripeto non sono un tecnico ma è matematica, il wattaggio medio del secondo test è matematicamente + alto (durata simile ma watt maggiori), poi non sarà del 20% maggiore sono d'accordo, però una crescita evidente ci sarà.

 

[mag]

al di là del fatto che non sappiamo nulla di come e perchè si sia allenato il tizio, ....

NOI non lo sappiamo, tu lo sai benissimo.
E se non fossero stati nascosti i messaggi sopra tutti avrebbero capito perché.


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[Clip]

Il tizio,quello con tutti quei watt inprovvisi in più,se inpianto non regge,se ci scollina,scollina che fonde.

 

[Dogmafpx]

NOI non lo sappiamo, tu lo sai benissimo.
E se non fossero stati nascosti i messaggi sopra tutti avrebbero capito perché.


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[Fleappo]

al di là del fatto che non sappiamo nulla di come e perchè si sia allenato il tizio, ancora non sono d'accordo... l'incrementale fatto nel centro mezionato ha 10' di riscaldamento e poi una fase vera che in genere dura dai 15 ai 25 minuti a seconda di quanto uno è allenato. io ne ho fatti molti lì quindi so di che parlo.

L'incrementale può avere anche 15 minuti di riscaldamento ma resta il fatto che é un protocollo che può essere confrontato e paragonato solo con un altro test incrementale.

se in 2 test da circa 20' uno fa due risultati così diversi è matematico che sia cresciuto di ftp... ripeto non sono un tecnico ma è matematica, il wattaggio medio del secondo test è matematicamente + alto (durata simile ma watt maggiori), poi non sarà del 20% maggiore sono d'accordo, però una crescita evidente ci sarà.

Allora qui non ci siamo capiti: nell'incrementale parti a pedalare e smetti finché non sei morto, viene misurata la capacità dell'individuo di lavorare in acido lattico e fuorisoglia, ok?
Il test FTP é un test che esamina la tua capacità di spingere una determinata potenza per 8', 20', 20'x2, 1h. Il tutto con un riscaldamento di almeno 40'(sui rulli, su strada invece può arrivare anche a 60), il che lo rende praticamente utilizzabile per diversi scenari: cronometro, gare in linea, cronoscalate, gran fondo ecc.

Per migliorare nel test incrementale devi lavorare quindi sul VO2max e sull'anaerobico.

Per migliorare nel test FTP devi lavorare a intensità di soglia e/o sottosoglia con carichi di lavoro di 5-10-20'.

Un allenamento studiato e focalizzato per aumentare la FTP provoca un miglioramento marginale nella capacità anaerobica dell'individuo. Su questo punto esistono diverse pubblicazioni che sono l'A-B-C di chi vuole sostenere una conversazione sulla fisiologia e le metodologie di allenamento.

Per arrivare quindi, e concludo, a quei risultati in quel tempo specifico la preparazione verte soprattutto su allenamenti in fuorisoglia ad alte intensità e volumi ridotti.

Spero di aver chiarito adesso.