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[duncan]

innanzitutto sarebbe interessante capire qual è per voi la frequenza di soglia. determinata come? poi ci sarebbe da sindacare che la frequenza indoor è sempre un po' più alta di quella outdoor. diciamo che il lungo così a spanne è quella gamma di frequenze cardiache in cui si riesce a parlare senza nessuna difficoltà (percependo comunque un lieve sforzo) con chi abbiamo di fianco. il casino è quando si esce da soli...

Così come le riporta JFB'07:

formula di Tanaka

FC MAX = 208 – (0,7 * età) = 179,3
FC Soglia = FC MAX * 92,5% = 165,85

Dalla Fc Soglia (SAS) ti ricavi le FC DI RIFERIMENTO con le seguenti percentuali

FC DI RIFERIMENTO

SAS (FC di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)
SAP (FC di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%)
FVL (FC di FONDO VELOCE: 92-95,5%)
FMD (FC di FONDO MEDIO: 88-91,5%)
FLS (FC di FONDO LENTO SALITA: 83-87%)
FLT (FC di FONDO LENTO: 80-82,5%)
FLG (FC di FONDO LUNGO: 75-79,5%)

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[New]

duncan, sono formule. valide per una certa percentuale della popolazione. inutile parlare di 79,5% quando possiamo essere fuori anche di 10 battiti nella stima della nostra FC. vai a fare fondo chiaccherando al telefono con folin (così sei al lungo sicuramente) e riflettici!

 

[duncan]

duncan, sono formule. valide per una certa percentuale della popolazione. inutile parlare di 79,5% quando possiamo essere fuori anche di 10 battiti nella stima della nostra FC. vai a fare fondo chiaccherando al telefono con folin (così sei al lungo sicuramente) e riflettici!

Infatti mi baso su valori piuttosto certi. Almeno all'inizio. Come ben sai sullo stato della mia salute, ho fatto numerosi test e tra questi anche quello della soglia. Quindi il valore a cui faccio riferimento è piuttosto attendibile. JFB'07 parla di Fondo lento e lungo. Ma poi nell'allenamento del fondo non fà distinguo. A questo punto sarebbe opportuno scindere l'allenamento del fondo in due periodi: lento e poi il lungo. Giusto? Le percentuali che ha inserito possono essere attendibili grossomodo?

 

[Marvok]

Ieri sera alle 18.30 (dopo aver visto l'ennesimo video de "Le grandi salite del ciclismo") mi sono deciso.
Sono uscito di casa e con l'auto mi sono recato in un negozio di articoli sportivi. Dopo 5 minuti ero già fuori con lo scatolone in macchina e 290€ in meno in tasca.
E' una Turer sp7700. Ha un volano da 22kg, quindi ottimo.
E' molto bella,è quella nell'immagine sotto.
Tornato a casa il problema era portarla al 2° piano . Un piano l'ho fatto da solo ma poi ho chiesto aiuto onde evitare problemi alla mia schiena!
Alle 19.25 era montata!
Ora inizierò con l'allenamento insieme al mio garmin edge 305hrc che utilizzerò solo come cardio. Il resto del suo compito lo farà quando arriva la mia benedettissima FP3!!!
Sarà utile come allenamento? Farò molto fondo al medio.
Che dite? Oppure quale altro tipo di allenamento?
Gradisco le vostre opinioni!
Ciao.

in questo modello è possibile montarci i pedali da bdc?

 

[Emi]

in questo modello è possibile montarci i pedali da bdc?

Io ho messo (su appunto questo modello) quelli da MTB dato che uso le scarpette che usa quando faccio spinning in palestra... credo che si possano mettere tranquillamente anche i pedali da BDC.
Comunque confermo la notevole silenziosità, a patto di farci un minimo di manutenzione ogni tanto (cosa che io non ho mai fatto )
Io ne sono rimasto soddisfatto a pieno... unico problema è che se continuavo a tornare a casa di fretta prima o poi mi sarei disintegrato da qualche parte, ma questa è un altra storia

 

[bdcpassion]

Si, ci si possono montare quelli da bdc

 

[Marvok]

la ho appena ordinata anche io lo stesso modello
quiesta pioggia mi ha stancato :)

 

[duncan]

Se vi và postate le vs sedute qui: http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=69451

 

[Marvok]

ok appena mi arriva posterò li
cmq ottima idea, c'è il post sulle uscite in bici, rulli ed ora anche spin :)

 

[bdcpassion]

ottima scelta!