Ciao a tutti,
vi scrivo perché magari potete darmi qualche consiglio su una situazione muscolare che non so sia normale.
Quasi sempre, nei giorni seguenti un allenamento, sento nei quadricipiti una sorta di affaticamento, o bruciore. Non so bene come definirlo. Anche adesso, se distendo la gamba più che posso ed irrigidisco i quadricipiti, dopo 1 o 2 secondi sento come un'onda, un aftershock, di bruciore che li invade.
Non è un dolore, ma più un bruciore. Molto difficile da spiegare :-)
Negli ultimi mesi, l'unica volta che questo bruciore è andato via, è stato dopo una pausa di 5 giorni.
Normalmente mi alleno per circa 10 ore a settimana, e sinceramente non penso di essere sovra-allenato.
La mia settimana tipo è così:
Lunedì: 1.5 ore facili ed agili
Martedì: 1.5 ore facili ed agili con qualche accelerazione qua e là
Mercoledì: riposo
Giovedì: giro con gruppo molto veloce, leggermente al di fuori della mia portata tanto che perdo sempre il gruppo a un certo punto. Di solito così: 1 ora facile per arrivare al punto d'incontro, 1-1.5 ore con il gruppo, poi 1 ora per tornare a casa.
Venerdì: riposo
Sabato: riposo, o al massimo 1 ora facilissima
Domenica: 3-4 ore in gruppo, si va forte ma non troppo, di solito sono tra quelli che è in grado di tirare di più. Non ci sono rilanci, attacchi o cambi di ritmo se non che si tira forte nell'ultima mezz'ora.
Diciamo che questa è la mia settimana ideale, ma spesso succede che per cause meteo o mancanza di tempo salti l'uscita del giovedì, oppure una tra il lunedì e il martedì.
A me non sembra troppo duro come allenamento, voi che ne dite?
Dopo ogni allenamento faccio qualche minuto di stretching, soprattutto ai quadricipiti, e tengo anche le gambe sotto l'acqua freddissima finché ce la faccio.
La mia alimentazione è abbastanza bilanciata, credo. Assumo carboidrati ogni giorno tramite riso o pasta, proteine animali tramite pollo e latte, a volte uova e pesce, e proteine vegetali tramite soia, noci e altre verdure. Mangio uno o due frutti al giorno.
Sono alto 171 cm e peso 60-61 kg.
Idee?
Grazie!
vi scrivo perché magari potete darmi qualche consiglio su una situazione muscolare che non so sia normale.
Quasi sempre, nei giorni seguenti un allenamento, sento nei quadricipiti una sorta di affaticamento, o bruciore. Non so bene come definirlo. Anche adesso, se distendo la gamba più che posso ed irrigidisco i quadricipiti, dopo 1 o 2 secondi sento come un'onda, un aftershock, di bruciore che li invade.
Non è un dolore, ma più un bruciore. Molto difficile da spiegare :-)
Negli ultimi mesi, l'unica volta che questo bruciore è andato via, è stato dopo una pausa di 5 giorni.
Normalmente mi alleno per circa 10 ore a settimana, e sinceramente non penso di essere sovra-allenato.
La mia settimana tipo è così:
Lunedì: 1.5 ore facili ed agili
Martedì: 1.5 ore facili ed agili con qualche accelerazione qua e là
Mercoledì: riposo
Giovedì: giro con gruppo molto veloce, leggermente al di fuori della mia portata tanto che perdo sempre il gruppo a un certo punto. Di solito così: 1 ora facile per arrivare al punto d'incontro, 1-1.5 ore con il gruppo, poi 1 ora per tornare a casa.
Venerdì: riposo
Sabato: riposo, o al massimo 1 ora facilissima
Domenica: 3-4 ore in gruppo, si va forte ma non troppo, di solito sono tra quelli che è in grado di tirare di più. Non ci sono rilanci, attacchi o cambi di ritmo se non che si tira forte nell'ultima mezz'ora.
Diciamo che questa è la mia settimana ideale, ma spesso succede che per cause meteo o mancanza di tempo salti l'uscita del giovedì, oppure una tra il lunedì e il martedì.
A me non sembra troppo duro come allenamento, voi che ne dite?
Dopo ogni allenamento faccio qualche minuto di stretching, soprattutto ai quadricipiti, e tengo anche le gambe sotto l'acqua freddissima finché ce la faccio.
La mia alimentazione è abbastanza bilanciata, credo. Assumo carboidrati ogni giorno tramite riso o pasta, proteine animali tramite pollo e latte, a volte uova e pesce, e proteine vegetali tramite soia, noci e altre verdure. Mangio uno o due frutti al giorno.
Sono alto 171 cm e peso 60-61 kg.
Idee?
Grazie!
