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Testo: <blockquote data-quote="aldoma" data-source="post: 1816613" data-attributes="member: 5157">caro marmar sei un esempio per tutti noi, magari avere il tuo spirito. per rispondere a quanto tu chiedi prima di tutto leggi un pò di discussioni fatte su questa sezione, poi onestamente per migliorare in salita lascerei perdere SFR e prenderei una salita di 3-4 km al 5-7% dove fare allenamenti e misurazioni, cominciando con una scalata fatta ad un ritmo medio sopportabile fisicamente, un'altra dopo 2 giorni fatta dopo riscaldamento a tutta fin dove si riesce e poi arrivare in cima come si può. questo sono due paletti dove lavorare il primo è il minimo il secondo è da dove partire. Per migliorare si deve fare salita, salita, salita sia in SFR che in agilità, e anche come prima detto partire a tutta migliorando il nostro limite è molto allenante, magari all'inizio ne fai 1,5 km poi arrivi a 2 e così via. le SFR sono fare la salita con rapporto duro nell'esempio citato 53x17 le ripetute è un metodo di allenamento che alterna sequenze allenanti a sequenze di recupero tipo 5 minuti a tutta in pianura e poi 2 minuti di recupero al lento (25-30 km/H). Spero di essere stato di aiuto, per entrare più nello specifico mail autorizzata. ciao.</blockquote>

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