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<blockquote data-quote="marmar" data-source="post: 2055295" data-attributes="member: 12216">Allora, complice il freddo, il vento, la pioggia e la neve (anche in Liguria) ho praticamente limitato le uscite alla sola domenica con delle sgambate (anche visto il periodo). Per il resto, dopo un mese di fondo a dicembre, in gennaio ho seguito questo allenamento su spinbike:mar+gio 4' 40rpm 81/81% della frequenza cardiaca massima seduto&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 4' in piedi 86/92% HR&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 4' 100 RPM 81/84% seduti&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 4' 80-100 rpm 69/75%&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; tutto per 4 volte&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 10' 100-120 rpm 74/80% oltre a riscaldamento e recupero, per un totale di circa 85'mercoledi 60' 100-120rm al 69/76% hr oltre riscaldamento e recuperoprevedo di continuare fino a metà febbraio. Poi una settimana di stop (settimana bianca) per riprendere dopo.Che ne dite?</blockquote>

[QUOTE="marmar, post: 2055295, member: 12216"] Allora, complice il freddo, il vento, la pioggia e la neve (anche in Liguria) ho praticamente limitato le uscite alla sola domenica con delle sgambate (anche visto il periodo). Per il resto, dopo un mese di fondo a dicembre, in gennaio ho seguito questo allenamento su spinbike: mar+gio 4' 40rpm 81/81% della frequenza cardiaca massima seduto 4' in piedi 86/92% HR 4' 100 RPM 81/84% seduti 4' 80-100 rpm 69/75% tutto per 4 volte 10' 100-120 rpm 74/80% oltre a riscaldamento e recupero, per un totale di circa 85' mercoledi 60' 100-120rm al 69/76% hr oltre riscaldamento e recupero prevedo di continuare fino a metà febbraio. Poi una settimana di stop (settimana bianca) per riprendere dopo. Che ne dite? [/QUOTE]

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