aiuto x un allievo

[bettini92]

vorrei un consiglio esperto da qualche preparatore atlretico di allievi 2 anno e juniores che mi possa dare dei consigli per prepararmi al meglio.
la mia settimana e questa:
lunedi riposo
martedi 50 km a medi livelli
mercoledi riposo
giovedi 50 km ripetendo 3 volte una salita non tanto impegnative impegnativa
venerdi riposo
sabato riposo
domenica uscita in gruppo di 60 70 km

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[BOSE]

visto che tra poco finisce la scuola io farei qualcosa in più, metterei 2 uscite al mercoledì e al venerdì 30 km in pianura a 100 rpm medie senza strafare.

 

[bettini92]

ma come allenamento va bene?

 

[BOSE]

ma come allenamento va bene?

per essere al 2° anno è un po pochino quello che dici di fare, andrebbe valutato meglio nei dettagli.

 

[maxTN]

cavolo alla tua età facevo 50km al giorno con una bici da donna vecchia di 30 anni, colore rosa e con i freni a bacchetta (ovviamente senza rapporti)

cmq potresti cominciare agiungendo 1 allenamento settimanale, poi sul cosa fare non saprei consigliarti xchè ho la bici da 2 settimane circa, ma sicuramente i più esperti sapranno consigliarti

 

[bettini92]

per essere al 2° anno è un po pochino quello che dici di fare, andrebbe valutato meglio nei dettagli.

io faccio questi allenamenti perche c'e una squadra nelle mie zone che fa 2 allenamenti a settimana da 30 km.perche se saprei cosa fare farei di piu

 

[bo]

Anche io ho i tuoi stessi anni , ed in periodo di forma credo di fare cosi':
LUNEDI' RIPOSO
MARTEDI' RIPETUTE AL MEDIO 60 KM
MERCOLEDI' LUNGO DA 100 KM CON MOLTA SALITA
GIOVEDI' SCARICO 1 ORA
VENERDI' ESERCITAZIONI PER VOLATA 60 KM
SABATO SCARICO 1 ORA
DOMENICA USCITA CON SQUADRA 90 KM CIRCA

 

[dru]

io da allievo facevo molti ma molti piu km... parlo cmq degli anni 90...magari son cambiati i metodi di allenamento o chenneso... però mi pare un pò poco 170 km a settimana!

 

[Workz]

Sono junior e corro da molti anni, ti consiglio di fare un' uscita di fondo alla settimana (poco più della distanza di gara) e altre due uscite facendo cambi di ritmo, ripetute in soglia ed altri lavori simili. Ti consiglio di prendere molta importanza in questi ultimi 2 perchè nella tua categoria e in quella juniores sono molto importanti. Poi alterna delle uscite di scarico.

 

[bettini92]

ok grazie a tutti per i consigli

 

[luca93]

io che sono allievo primo anno ho appena finito 2 settimane di ritiro con la squadra la prima in montagna la seconda sul lago nell'ultima steeimana abbiamo fatto:
-lunedi 40 km
-martedi 110 km
-mercoledi 95 lm
-giovedi 85 km
-venerdi 75 km
-domani scarico
-domenica gara

 

[bettini92]

io che sono allievo primo anno ho appena finito 2 settimane di ritiro con la squadra la prima in montagna la seconda sul lago nell'ultima steeimana abbiamo fatto:
-lunedi 40 km
-martedi 110 km
-mercoledi 95 lm
-giovedi 85 km
-venerdi 75 km
-domani scarico
-domenica gara

io ne faccio un po di meno cmq grazie