Aiutooo....sono diventato Gambadilegno

[frargiolas]

Per la prima volta, apro un thread, sperando di rispettare le regole e pongo una domanda come da titolo: all'improvviso ho le gambe dure e vagamente doloranti da tre giorni (ultima uscita lunedì scorso in mtb al galoppo come al solito) e mi sembrano non abbiano alcuna resistenza anche quando faccio una rampa di scale (anche se lunghetta).
Preciso che in quest'ultimo mese, ho intensificato l'attività complice anche l'acquisto della mia bdc: prima con la mtb uscivo almeno due volte alla settimana (30/35 km prevalentemente su strada - oltre al tragitto trisettimanale casa-ufficio-casa per ca. 12 km), mentre da quando ho la bdc sono uscito anche quattro volte (aggiungendo al precedente all'incirca 50/55 km per uscita in bdc - sono un novellino)
Secondo Voi, devo sospendere l'attività e fermi un periodo di riposo per sovrallenamento o posso continuare anche se a ritmo più blando?
In quest'ultimo caso cosa posso assumere per lenire questo fastidioso disturbo?
Grazie fin d'ora a chi vorrà aiutarmi.

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[capodany]

Io farei una passeggiata e ripeto passeggiata con rapportino facendo girare le gambe 25-30km pianura, battiti non oltre il 40% della soglia, poi bella seduta di stretcking e vedrai che tutto passa.

 

[scico]

40%??? Non ce l'ho nemmeno da fermo....

 

[Aqualung]

Non è che hai preso troppo Viagra e si sono indurite anche le altre...gambe?

battutacce a parte, io suggerirei di continuare con le uscite in bdc, ma usando rapporti molto agili per sciogliere la muscolatura.
Tieni conto che con la mtb si utilizzano rapporti più agili e forse il passaggio alla bdc ha dato luogo a questi problemi.

 

[Arcor]

Per la prima volta, apro un thread, sperando di rispettare le regole e pongo una domanda come da titolo: all'improvviso ho le gambe dure e vagamente doloranti da tre giorni (ultima uscita lunedì scorso in mtb al galoppo come al solito) e mi sembrano non abbiano alcuna resistenza anche quando faccio una rampa di scale (anche se lunghetta).
Preciso che in quest'ultimo mese, ho intensificato l'attività complice anche l'acquisto della mia bdc: prima con la mtb uscivo almeno due volte alla settimana (30/35 km prevalentemente su strada - oltre al tragitto trisettimanale casa-ufficio-casa per ca. 12 km), mentre da quando ho la bdc sono uscito anche quattro volte (aggiungendo al precedente all'incirca 50/55 km per uscita in bdc - sono un novellino)
Secondo Voi, devo sospendere l'attività e fermi un periodo di riposo per sovrallenamento o posso continuare anche se a ritmo più blando?
In quest'ultimo caso cosa posso assumere per lenire questo fastidioso disturbo?
Grazie fin d'ora a chi vorrà aiutarmi.

Hai mai fatto scarico ?

 

[frargiolas]

Io farei una passeggiata e ripeto passeggiata con rapportino facendo girare le gambe 25-30km pianura, battiti non oltre il 40% della soglia, poi bella seduta di stretcking e vedrai che tutto passa.

Grazie, non è che conosci qualche URL in cui ci siano gli schemi degli esercizi da compiere specifici per il ciclismo?
In effetti, lo stretching l'ho trascurato...., ho sempre la fregola di salire in sella e via....

 

[frargiolas]

Hai mai fatto scarico ?

Non è che hai preso troppo Viagra e si sono indurite anche le altre...gambe?

Ehm, di solito, parto in quarta....e...no, di solito no scarico perchè anche quando decido di farlo, mi lascio prendere dall'entusiasmo e, per quanto riguarda il Viagra, cos'è un calmante o un antidolorifico???

 

[capodany]

Grazie, non è che conosci qualche URL in cui ci siano gli schemi degli esercizi da compiere specifici per il ciclismo?
In effetti, lo stretching l'ho trascurato...., ho sempre la fregola di salire in sella e via....

Io faccio gli esercizi standard per le gambe schiena e cervicale al rientro, in cui ci siano gli schemi degli esercizi da compiere specifici non mi vengono in mente.
Cmq come si dice dalle mie parti magnc lu pan (mangiaci il pane) cioè non strafare, i risultati sono spesso più positivi che negativi

 

[frargiolas]

Io faccio gli esercizi standard per le gambe schiena e cervicale al rientro, in cui ci siano gli schemi degli esercizi da compiere specifici non mi vengono in mente.

Ah OK, devo prendermi qualche momento al ritorno per riprendermi.
Questo pomeriggio visto che il tempo volge al meglio, proverò a fare un'uscitina con km bassi e cuore calmo: speriamo bene.

Cmq come si dice dalle mie parti magnc lu pan (mangiaci il pane) cioè non strafare, i risultati sono spesso più positivi che negativi

In effetti hai ragione, mi lascio un po' prendere dall'entusiasmo, sai, l'entusiasmo del neofita che spesso e volentieri tende a strafare (già la mtb mi aveva preso, ma la bdc è un proprio una droga)

Ad ogni modo grazie mille.

 

[fonzarelli]

sicuramente un pò di scarico ti aiuterà moooooltooooooo......però se ancora se il problema persiste (il mio caso) può aiutarti R2 di enervit.un misurino x ogni ora di allenamento con un massimo di 3.lo so che molti non saranno d'accordo,ma se non riesci altrimenti (ti parla uno che ha provato di tutto:sedute di scarico,compex,massaggi,pomeriggi con le gambe "rialzate" sul divano) è una buona soluzione.vedi un pò cosa è meglio per te,perchè il problema è soggettivo.
ciao ciao

 

[Pinarellone]

Ehm, di solito, parto in quarta....e...no, di solito no scarico perchè anche quando decido di farlo, mi lascio prendere dall'entusiasmo

Per scarico si intende un periodo di allenamento a ritmi meno sostenuti e sedute più brevi. Generalmente si fa una settimana di scarico ogni due o tre settimane di "carico".
Prova a valutare anche qualche seduta di massaggio specifico (fatta da un fisioterapista esperto) e fatti almeno una settimana con allenamenti più corti del 25/30% e ritmi meno sostenuti.
Cosa importantissima è anche il defaticamento a fine allenamento. Per lo meno 5Km fatti a 20/25Km/h (o anche meno), facendo girare per bene le gambe.

 

[paolino_ve]

Io proverei con un'integrazione di magnesio orotato o assoluto.
Prova con me ha funzionato.

 

[frargiolas]

@ Capodany
Ho provato proprio ieri pomeriggio a seguire il tuo metodo (solo un pò più allegro come frequenza cardiaca) e devo dire che, facendo girare le gambe ad una frequenza adeguata (con il 34x in pianura - max 110 rpm - per 35 Km) dopo lo stretching (ho trovato un sito molto interessante al riguardo), la sensazione di durezza è notevolmente diminuita anche se resta la tendenza (es. con una rampa di scale) all'indurimento repentino. Persevererò per qualche giorno cercando di non esagerare con i ritmi (e le uscite, come da consiglio ) per darmi il tempo di capitalizzare il lavoro svolto.

@ Fonzarelli
Perchè non dovrebbero essere d'accordo? Cosa contiene l'Enervit R2? .
In linea generale, a parte gli integratori tipo Polase vulgaris (o in versione Sport) e serie scofanate durante il pranzo, difficilmente prendo dell'altro (antinfiammatori compresi).
A questo proposito devo dire che, proveniendo dal nuoto agonistico, i miei allenatori mi hanno insegnato a "infischiarmene" dei dolori e vederli, entro certi limiti, come parte dell'allenamento e soprattutto, ahimè , a partire in quarta quando inizio l'attività fisica.
Sto scoprendo a mie spese che queste due caratteristiche non sono un granchè compatibili nel ciclismo che, prima di tutto, è uno sport di durata, tattica e soprattutto pazienza.
La psicologia del nuoto da piscina - sprint brevi ed intensi salvo dai 1500 metri in su - mal gli si attaglia (ti voglio vedere recuperare 15 metri nei 400 stile libero :angrymod:).
Nel nuoto non ci sono santi, si va a mille, fuori soglia ed in debito di ossigeno da subito, come un motore pompato con il protossido di azoto , ma difficilmente ci si cimenta con delle GF che durano ore.
Direi che quanto a pazienza ci siamo.
Purtroppo mi fanno difetto tattica e durata (praticamente tutto il resto che ti serve). Ma ho ancora un po' di tempo.

@ Paolino_ve
Dove lo posso trovare, in farmacia?

 

[fonzarelli]

parlo così perchè so che molti non sono d'accordo con l'uso di integratori,specie quelli pesanti come R2.magari si parla di corretta alimentazione o massaggi,ecc ecc.non so cosa si prova nel nuoto,ma ti posso assicurarare che per me il problema era piuttosto noioso,specie la sera al momento di prendere sonno.ma ti ripeto il problema è soggettivo:ci sono persone che dopo una gf vanno al mare,altri che non escono di casa per 2 giorni.....!!!
devi solo trovare la soluzione più adatta per te.
ciao ciao

 

[capodany]

@ Capodany
Ho provato proprio ieri pomeriggio a seguire il tuo metodo (solo un pò più allegro come frequenza cardiaca) e devo dire che, facendo girare le gambe ad una frequenza adeguata (con il 34x in pianura - max 110 rpm - per 35 Km) dopo lo stretching (ho trovato un sito molto interessante al riguardo), la sensazione di durezza è notevolmente diminuita anche se resta la tendenza (es. con una rampa di scale) all'indurimento repentino. Persevererò per qualche giorno cercando di non esagerare con i ritmi (e le uscite, come da consiglio ) per darmi il tempo di capitalizzare il lavoro svolto.



Mi fà piacere che hai provato sollievo, il mio fisioterapista una volta mi ha consigliato un metodo che usavano gli atleti in fase di preparazione per sciogliere i muscoli.
Devi mettere nella vasca da bagno una quantità di acqua che serve per coprirti interamente le gambe, acqua bollente al massimo della sopportazione, 2 cucchiai da cucina di soda solvay

3 pugni di sale grosso da cucina possibilmente iodato, e resta in ammollo per almeno 3-4 minuti.
Risciaqquo con acqua freddissima e a letto perchè le gambe non ti reggeranno.
Fammi sapere come è andata.

Ps. la cosa non và ripetuta sempre, ma solo in caso le gambe ti facciano veramente male.-