alan220387
Apprendista Scalatore
Sempre basate sulla "solita" ricetta Rice kriespies e Marshmallow?
Sempre basate sulla "solita" ricetta Rice kriespies e Marshmallow?Io invece per l'ultima sfornata di barrette ho sperimentato un po aggiungendo i "soliti" mm's blu e poi ho le ho ricoperte di caramello
Risultato ulteriore aumento della densità calorica e barretta più croccanteson quasi tentato di provare ad immergere completamente le prossime
si esattoSempre basate sulla "solita" ricetta Rice kriespies e Marshmallow?
@AXA e @andry96: grazie delle risposte. Sicuramente quella di fare il gel al caffè è un’opzione che metterò in pratica, non appena inizierò ad utilizzare le flask. Comunque ieri sono passato per il negozio di integratori vicino casa e miracolosamente avevano le pillole di caffeina da 100mg a prezzo decente, quindi dato che c’ero le ho prese.
Oggi 5400kj in circa 6h10’. 540 gr del solito del homemade+70gr di carbo dal mix di elettroliti del decathlon. Finito bene nonostante il cambio temperatura si sia fatto sentire, tanto che rientrato a casa il corpo ha chiesto pasta “salata” piuttosto che il solito latte e cereali :)
Uscita di ieri di 4h20' piuttosto tirata per me, 3200 kJ, IF 0,88.
Colazione con 2 panini al latte con marmellata + 1 crostatina mulino bianco (non ho idea dei carbo)
Durante:
75g da gel
75g da barrette
150g circa da polvere Nduranz
Rientrato ancora più che dignitosamente registrando penso una potenza media su un giro di questo tipo mai registrata prima, ma la sensazione che avrei potuto mangiare ancora qualcosina c'era.. anche se conti alla mano sono a circa 70g/h.
Ragazzi io non ho ancora capito se la prima ora / ora e mezza la considerate nel calcolo oppure no.
Leggendovi qui sembrerebbe di no, pare che il tempo indicato sia quello a cui è già stata tolta la prima parte coperta con la colazione.
Certamente.per quanto riguarda l'assunzione specifica oraria è indifferente, nel senso che se in quelle ore che hai fatto hai assunto tot carbo avrai assunto una certa percentuale di calorie spese, però se devi valutare la sopportazione a livello GI è necessario vedere esattamente quanto assunto da quando inizi a prendere gel/barrette/carbo....assumere 60 o 100g/h effettivi è abbastanza differente. (per essere più precisi 1g/min o 1,67g/min)
il fatto di essere coperti o meno dalla colazione o dalla cena non rientra nel conteggio, a meno che il pasto pre uscita non sia fatto 10 min prima di partire, allora è come mangiare durante...
volendo con una cifra ridicola puoi usare i brt fermopoint e farti consegnare il pacco liSono di un braccino corto corto, io ho smesso di acquistare da loro solo perché non danno possibilità di ritirare presso Point GLS.
Nel mio caso, che sono tutt'altro che preciso su queste cose, faccio semplicemente i carbo che ho mangiato durante diviso le ore.Ragazzi io non ho ancora capito se la prima ora / ora e mezza la considerate nel calcolo oppure no.
Leggendovi qui sembrerebbe di no, pare che il tempo indicato sia quello a cui è già stata tolta la prima parte coperta con la colazione.
Come altri qui, adotto il sistema di calcoloRagazzi io non ho ancora capito se la prima ora / ora e mezza la considerate nel calcolo oppure no.
Leggendovi qui sembrerebbe di no, pare che il tempo indicato sia quello a cui è già stata tolta la prima parte coperta con la colazione.
Ragazzi io non ho ancora capito se la prima ora / ora e mezza la considerate nel calcolo oppure no.
Leggendovi qui sembrerebbe di no, pare che il tempo indicato sia quello a cui è già stata tolta la prima parte coperta con la colazione.
quindi, teoricamente, non potresti nemmeno mangiare dopomagiare subito, ho paura mi dia fastidio allo stomaco
OT: Se dici ancora che sei scarso prendo la bici e vengo a casa tua a bucarti le gomme di tutti i mezzi con ruote, complimenti per il giro di 150km. Fine OTIo, dopo varie esperienze ed "esperimenti", mi trovo bene escludendo dal calcolo la prima mezz'ora.
anche perchè, se mangio a ridosso mangio alimenti facilmente digeribili, in quantità più ridotte, se mangio 2 ore prima, posso mangiare anche alimenti più "complessi" ed in quantità minori, in questo modo, i primi 30' io non li "considero".
Anche perchè, forse più a livello mentale, magiare subito, ho paura mi dia fastidio allo stomaco
quindi, teoricamente, non potresti nemmeno mangiare dopo
In pratica è quello che faccio anche io.Io, dopo varie esperienze ed "esperimenti", mi trovo bene escludendo dal calcolo la prima mezz'ora.
anche perchè, se mangio a ridosso mangio alimenti facilmente digeribili, in quantità più ridotte, se mangio 2 ore prima, posso mangiare anche alimenti più "complessi" ed in quantità minori, in questo modo, i primi 30' io non li "considero".
Anche perchè, forse più a livello mentale, magiare subito, ho paura mi dia fastidio allo stomaco
piuttosto modulerei la quantità di carbo, se i consumi non sono elevati non è che sia necessario andare a 90g/h ad esempio, soprattutto per durate medie( quelle corte ovviamente anche peggio)In pratica è quello che faccio anche io.
Per esempio con questa uscita pre-lavoro di poca durata e di media intensità (circa sulle 650/670 kj) parto a digiuno e alla peggio metto un po' di elettroliti nella borraccia, ma sarebbe tale e quale anche se l'uscita fosse di 1 ora e mezza.
Vedi l'allegato 488491
Discorso diverso invece se comincio a stare da 1 ora e 1/2 - 1 e 3/4 a salire.
Qui mi alimento prima e dal calcolo escludo la prima ora. Il fatto è che poi, conto della serva alla mano, in quelle giornate il fabbisogno calorico giornaliero dato da basale + Kj dell'uscita, 9 volte su dieci viene superato, spesso in quantità non da poco.
Per carità mi interessa sì, ma non ne faccio una questione di vitale importanza.
Mi interessa principalmente alimentarmi il giusto così da non pregiudicarmi il finale dell'uscita e non essere sfatto il resto della giornata.
Ma però neanche a trovarmi poi ad aver ingurgitato 1000 Kcal in più di quello che mi sarebbe servito.
Insomma, "in medio stat virtus", e leggere e capire le Vs esperienze ben più efficienti e consolidate delle mie, per me è molto importante.
Direi che se uno sfora costantemente il fabbisogno calorico giornaliero di 500-1000kcal allora non sarebbe da ricercare il pelo nell’alimentazione delle uscite. Andrebbe probabilmente rimodulato l’introito dei pasti principali e, come già detto, rimodulare i carbo nell’uscita; possibilmente non toglierli anche per evitare di arrivare a casa e sfondare la dispensa :-)
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