Perfetto, quindi sarebbe meglio utilizzare poco fruttosio se non per dare un gusto un po' dolce alla miscela.
Domanda : per fare il gel di sole malto resta invarito il rapporto 2:1 con acqua vero?
Perfetto, quindi sarebbe meglio utilizzare poco fruttosio se non per dare un gusto un po' dolce alla miscela.no, non in maniera che possa dare effetti significativi
richiede solo più acqua per la sua digestione il fruttosio( più che altro per osmolarità nello stomaco)
si può essere una soluzione ottimizzata se stai a carbo bassiPerfetto, quindi sarebbe meglio utilizzare poco fruttosio se non per dare un gusto un po' dolce alla miscela.
spannometricamente si, forse serve un pelo di acqua in più o comunque potrebbe uscire un gel poco più densoDomanda : per fare il gel di sole malto resta invarito il rapporto 2:1 con acqua vero?
Eh si, di solito non riesco a consumare una flask da 250 ml in 4 ore . Me ne resta sempre un po'si può essere una soluzione ottimizzata se stai a carbo bassi
Vale per tutto, ovviamente discernere glucosio e fruttosio da fonti meno tecniche é più complicatoMi è venuto un dubbio,sto cercando di aumentare la quota carbo inserita nelle uscite,il limite dei 60 gr è riferito solo all' alimentazione liquida?
Se vado oltre i 60 usando gel, barrette,paninetti ecc come devi regolarmi per la parte liquida?
Resto con le sole malto o devo passare a malto+ fruttosio?
Curiosità, prepari qualche gara quest'anno?5h if 0.7 e 3.300kj
Varie fasi a spasso e 1h abbondante di lavori attorno a soglia accumulati
200g da gel
Una barretta homemade
50g di caramelle
90g di the ristora
Circa 75g/h direi quantomeno sufficienti ma probabilmente poteva anche bastare qualcosina meno, finito l'allenamento bene per quanto possibile
Colazione da circa 600kcal
Ieri 1700kj in 2h30 if 0.75 in serata causa meteo con 100g di gel
Subito dopo whey e un po di haribo
E cercato di raccimolare carbo a cena fuori in trattoria ma temo di aver raccolto piu burro che carbo
il limite a 60 gh è per il glucosio non per i carbo liquidi, con una miscela glucosio fruttosio 1:1 puoi andare anche solo a liquidiMi è venuto un dubbio,sto cercando di aumentare la quota carbo inserita nelle uscite,il limite dei 60 gr è riferito solo all' alimentazione liquida?
la proporzione va considerata nell'insieme solido/liquido anche se più macchinoso da calcolare...magari è questione di allenamento ma io sono arrivato fino a 75 gr/h (anche per 7-8h) senza problemi e senza guardare troppo il rapporto preciso al grammo...Mi è venuto un dubbio,sto cercando di aumentare la quota carbo inserita nelle uscite,il limite dei 60 gr è riferito solo all' alimentazione liquida?
Se vado oltre i 60 usando gel, barrette,paninetti ecc come devi regolarmi per la parte liquida?
Resto con le sole malto o devo passare a malto+ fruttosio?
Si certo ma ho visto durante la scorsa stagione e nei primi allenamenti di questa che per ora più mangio e meglio vado e non ho ancora raggiunto la saturazione...vediamo dove arrivo. Ho un paio di GF da 8\9h per cui sto anche cercando di migliorare l'ossidazione dei grassi da una parte, ma quando serve voglio avere anche una buona tolleranza GI ai carbo nel durante.Non è che passare da 60 a 90 sia tassativo, dovresti valutare le necessità.
per 8 9 ore di gara ha senso arrivare a 90g e oltre anche per un amatore, specie se evoluto secondo me. Sul migliorare l'ossidazione dei grassi e la tolleranza dell'intestino ad alti carbo non so quanto sia possibile farlo in contemporanea, sono abbastanza all'opposto, se l'organismo ha disponibilità di carboidrati utilizza quelli anche a intensità molto basseSi certo ma ho visto durante la scorsa stagione e nei primi allenamenti di questa che per ora più mangio e meglio vado e non ho ancora raggiunto la saturazione...vediamo dove arrivo. Ho un paio di GF da 8\9h per cui sto anche cercando di migliorare l'ossidazione dei grassi da una parte, ma quando serve voglio avere anche una buona tolleranza GI ai carbo nel durante.
Eh ma oltre una certa durata o il livello é molto basso o non ci stai dietro comunque coi carboper 8 9 ore di gara ha senso arrivare a 90g e oltre anche per un amatore, specie se evoluto secondo me. Sul migliorare l'ossidazione dei grassi e la tolleranza dell'intestino ad alti carbo non so quanto sia possibile farlo in contemporanea, sono abbastanza all'opposto, se l'organismo ha disponibilità di carboidrati utilizza quelli anche a intensità molto basse
Oddio, detto così non ho speranzaper 8 9 ore di gara ha senso arrivare a 90g e oltre anche per un amatore, specie se evoluto secondo me. Sul migliorare l'ossidazione dei grassi e la tolleranza dell'intestino ad alti carbo non so quanto sia possibile farlo in contemporanea, sono abbastanza all'opposto, se l'organismo ha disponibilità di carboidrati utilizza quelli anche a intensità molto basse
Ecco, il mio livello è medio\basso, per quello ho stimato almeno 8h , cerco di prepararmi per finirle senza che sia un'impresa.Eh ma oltre una certa durata o il livello é molto basso o non ci stai dietro comunque coi carbo
Oddio, detto così non ho speranzaStp provando a fare carboidrati periodizzati, qualcuno aveva postato un articolo tempo fa. Poi per gare lunghe ad una certa cmq il glicogeno te lo vai a mangiare ma spero di arrivare il più avanti possibile con i carbo esogeni.
Ecco, il mio livello è medio\basso, per quello ho stimato almeno 8h , cerco di prepararmi per finirle senza che sia un'impresa.
In relazione a quanto evidenziato: se i consumi sono quelli può aver senso spingere di più la quota di carbo in caso di lunghi (5-7ore) per vari motivi. Per il resto concordola periodizzazione a lungo termine ha poco senso, può aver più senso nei micro cicli( ergo settimanalmente) ma anche qui ha poco interesse per un amatore normale imho ma resta facile integrare poco negli allenamenti blandi/endurance corti e di più quando aumenti intensità e/o durata
bruciare grassi lo alleni allenando il sistema aerobico senza badar troppo alla alimentazione ma più a macinar km e soprattutto giri lunghi dove comunque inevitabilmente porti il fisico a bruciare grassi dopo n ore e lo alleni di conseguenza
detto questo se i consumi sono generalmente nell'ordine dei 5/600kj/h andare oltre i 90g/h lo eviterei ma anche 60/75 può essere sufficiente
io, per avere un parametro di partenza userei la regola empirica di integrare, minimo, 1/3 delle calorie/h consumate.la periodizzazione a lungo termine ha poco senso, può aver più senso nei micro cicli( ergo settimanalmente) ma anche qui ha poco interesse per un amatore normale imho ma resta facile integrare poco negli allenamenti blandi/endurance corti e di più quando aumenti intensità e/o durata
bruciare grassi lo alleni allenando il sistema aerobico senza badar troppo alla alimentazione ma più a macinar km e soprattutto giri lunghi dove comunque inevitabilmente porti il fisico a bruciare grassi dopo n ore e lo alleni di conseguenza
detto questo se i consumi sono generalmente nell'ordine dei 5/600kj/h andare oltre i 90g/h lo eviterei ma anche 60/75 può essere sufficiente
l'ho aperto solo per guardare i commenti...come al solito gente che ipotizza morte a breve grazie all'utilizzo di gel e barretteMeglio di una trasfusione
Riccardo Riccò on Instagram: "#lungo #protocollo #preparazione #gambeagallina #cobrardo"
950 likes, 84 comments - real_riccardoricco on February 23, 2026: "#lungo #protocollo #preparazione #gambeagallina #cobrardo".www.instagram.com
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