al netto delle tasche a fisarmonica imho sulle lunghe durate alzare i carbo aiuta tanto, non banale da gestire ma mai avuto problemi gi a riguardoio, per avere un parametro di partenza userei la regola empirica di integrare, minimo, 1/3 delle calorie/h consumate.
600/3 = 200kcal
200/4 = 50g /h...
poi sicuramente si può provare ad aumentare un po', appunto 60-75, ma passare da 50 a 90 potrebbe essere difficoltoso...c'è il rischio di avere eccessivo "deposito" e arrivare ad avere problemi GI....
p.s. anche con quei consumi si può arrivare alti in carbo assunti, ma un conto sono 4-5h, diverso se diventano 8-9...
mi riferivo proprio a consumi bassi. c'è il rischio di andare ad "intasare" l'intestino...al netto delle tasche a fisarmonica imho sulle lunghe durate alzare i carbo aiuta tanto, non banale da gestire ma mai avuto problemi gi a riguardo
ovviamente sensatamente coi consumi calorici però non è che su 8/9h sto a nmila kj/h ma tipo a 700kj/h e 80/90g/h non fanno schifo anzi
certo se diventano 400kj/h meglio ripensarci
mi riferivo proprio a consumi bassi. c'è il rischio di andare ad "intasare" l'intestino...
già con 700 kJ ora , facendo il "conto della serva" proposto parti da una base di 59 g/h, arrivare a 80-90 con una buona "preparazione" ci può stare...
con 500kj si parte da circa 42g/h arrivare a 90 è più del doppio...a meno che uno ha quei consumi perchè è veramente molto leggero, ma, in GF, riesce ad arrivare ad un quoziente respiratorio vicino ad 1 (cioè consuma zuccheri a nastro) allora il discorso è diverso ed è giusto stare cmq alti..
al solito, discorsi per mettere carne al fuoco, come sempre bisogna provare...e contestualizzare
Si sicuramente diciamo che nell'ordine di 4/500kj/h diventa meno sensato imbottirsi di carbo al limite massimo, anche perché 90x4=360kcal andresti a coprire quasi tutto il consumo e diventa un controsenso forse controproducentemi riferivo proprio a consumi bassi. c'è il rischio di andare ad "intasare" l'intestino...
già con 700 kJ ora , facendo il "conto della serva" proposto parti da una base di 59 g/h, arrivare a 80-90 con una buona "preparazione" ci può stare...
con 500kj si parte da circa 42g/h arrivare a 90 è più del doppio...a meno che uno ha quei consumi perchè è veramente molto leggero, ma, in GF, riesce ad arrivare ad un quoziente respiratorio vicino ad 1 (cioè consuma zuccheri a nastro) allora il discorso è diverso ed è giusto stare cmq alti..
al solito, discorsi per mettere carne al fuoco, come sempre bisogna provare...e contestualizzare
Si sicuramente diciamo che nell'ordine di 4/500kj/h diventa meno sensato imbottirsi di carbo al limite massimo, anche perché 90x4=360kcal andresti a coprire quasi tutto il consumo e diventa un controsenso forse controproducente
Sicuramente va provato e contestualizzato
Qualcuno riesce a capire quanti grammi di carbo ha un gel di questi?
Non mi è chiaro tanto cosa sia il rapporto 2/1 e quando sia utile...
Si pensavo al classico contesto amatoriale del lungo nel weekendSto ascoltando il "libro" di Burke.
Per anni si è allenato con un introito di CHO molto alto (vicino all'80% del consumo).
Al rientro giusto uno shaker con 30g PRO + 20-40g CHO e andava in ufficio a lavorare. Saltando il pranzo creava un leggero deficit calorico che gli ha permesso di dimagrire senza intaccare il recupero e la lucidità mentale che gli serviva sul lavoro.
Il contesto è tutto, questo un raro caso dove potrebbe tornare utile una strategia simile.
Ne parlava l' altro giorno Marco Peruginiio, per avere un parametro di partenza userei la regola empirica di integrare, minimo, 1/3 delle calorie/h consumate.
600/3 = 200kcal
200/4 = 50g /h...
poi sicuramente si può provare ad aumentare un po', appunto 60-75, ma passare da 50 a 90 potrebbe essere difficoltoso...c'è il rischio di avere eccessivo "deposito" e arrivare ad avere problemi GI....
p.s. anche con quei consumi si può arrivare alti in carbo assunti, ma un conto sono 4-5h, diverso se diventano 8-9...
diciamo che lo ha riproposto, è da un po' che da quest'indicazione...Ne parlava l' altro giorno Marco Perugini
Meglio di una trasfusione
Riccardo Riccò on Instagram: "#lungo #protocollo #preparazione #gambeagallina #cobrardo"
950 likes, 84 comments - real_riccardoricco on February 23, 2026: "#lungo #protocollo #preparazione #gambeagallina #cobrardo".www.instagram.com
la logica è corretta, cho alti vicino all'allenamento e deficit quando non servono, quello che non mi convince è se sia possibile allenarsi più giorni consecutivi con questo approccio mantenendo alta l'intensitàSto ascoltando il "libro" di Burke.
Per anni si è allenato con un introito di CHO molto alto (vicino all'80% del consumo).
Al rientro giusto uno shaker con 30g PRO + 20-40g CHO e andava in ufficio a lavorare. Saltando il pranzo creava un leggero deficit calorico che gli ha permesso di dimagrire senza intaccare il recupero e la lucidità mentale che gli serviva sul lavoro.
Il contesto è tutto, questo un raro caso dove potrebbe tornare utile una strategia simile.
la logica è corretta, cho alti vicino all'allenamento e deficit quando non servono, quello che non mi convince è se sia possibile allenarsi più giorni consecutivi con questo approccio mantenendo alta l'intensità
Non l’ho mai seguito, quindi non ho un’idea del suo regime di allenamento. Sulla carta sarebbe un’opzione da provare per ragioni anche pratiche di vita e non solo (meno tempo passato a preparare i pasti e/o a pensare di mangiare e/o dare un po’ di riposo all’apparato digerent). Per caso hai idea del volume medio di allenamento? Perché non faccio fatica a pensare che possa essere uno che fa 2-4 volte a settimana sedute da 900-1000kj/h, il che implica, secondo quanto delineato, buttar giù sui 200g/h di CHO; non impossibile, ma sicuramente non immediatoSto ascoltando il "libro" di Burke.
Per anni si è allenato con un introito di CHO molto alto (vicino all'80% del consumo).
Al rientro giusto uno shaker con 30g PRO + 20-40g CHO e andava in ufficio a lavorare. Saltando il pranzo creava un leggero deficit calorico che gli ha permesso di dimagrire senza intaccare il recupero e la lucidità mentale che gli serviva sul lavoro.
Il contesto è tutto, questo un raro caso dove potrebbe tornare utile una strategia simile.
Non l’ho mai seguito, quindi non ho un’idea del suo regime di allenamento. Sulla carta sarebbe un’opzione da provare per ragioni anche pratiche di vita e non solo (meno tempo passato a preparare i pasti e/o a pensare di mangiare e/o dare un po’ di riposo all’apparato digerent). Per caso hai idea del volume medio di allenamento? Perché non faccio fatica a pensare che possa essere uno che fa 2-4 volte a settimana sedute da 900-1000kj/h, il che implica, secondo quanto delineato, buttar giù sui 200g/h di CHO; non impossibile, ma sicuramente non immediato
Cosa cambia rispetto a chi invece distribuisce quella stessa quota carbo e lascia comunque sia intatto il deficit sui grassi???Lui si allena così da anni. Crea deficit tagliando sui grassi mantenendo la quota di carboidrati sempre alta.
Mha, ho dei dubbi relativamente allo stress, a meno di fare uscite così toste da non riuscire ad integrare prima e durante.Beh ma è logico. Se una persona è fisicamente attiva, già stressa abbastanza l'organismo. Non avrebbe senso stressarlo ulteriormente obbligandolo a ricavare energia dalle fonti che richiedono una spesa energetica più alta per la trasformazione. Carboidrati a pioggia e sei a posto, il resto basta nelle quantità giuste per garantire che tutto il resto funzioni bene, tipo sintesi proteica, equilibrio ormonale etc
Mi sembra sia stesse parlando di un atleta che ha un carico di allenamento non indifferenteMha, ho dei dubbi relativamente allo stress, a meno di fare uscite così toste da non riuscire ad integrare prima e durante.
Per molti , da come leggo, uscite settimanali di allenamento non fanno consumare così tanto glicogeno da stressare il fisico per la conversione grassi/ glicogeno. Semmai di solito questo avviene sempre con il famoso deficit tagliando i grassi durante la giornata ( 0,8gr per chilo corporeo)
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