Si accettano suggerimenti su solidi a più alta concentrazione di CHO: ammetto di avere esperienza limitata a 2-3 marche...Cosa consiglieresti?
Alimentazione Otztaler Vedi l'allegato 256476Vedi l'allegato 256477
Concordo, la Otztaler in particolare è una gara con tratti "tranquilli" dove preferisco aggiungere qualcosa di proteico e qualche grasso in più. Ad una MDD sicuramente non avrei inserito la parte proteica e avrei utilizzato meno grassiGeneralmente in gara io preferisco alimentarmi sempre con gli stessi 2-3 prodotti evitando troppi mix.
Anche vero che per l'intensità di una granfondo di 7/8h panini e barrette con una quota maggiore di grassi e proteine possono starci.
io faccio così pure in allenamentoGeneralmente in gara io preferisco alimentarmi sempre con gli stessi 2-3 prodotti evitando troppi mix.
Anche vero che per l'intensità di una granfondo di 7/8h panini e barrette con una quota maggiore di grassi e proteine possono starci.
io faccio così pure in allenamento
la differenza con la maggior parte degli amatori è proprio questaNon è certo poca roba ma si riesce a tenere tutto in tasca, il problema solitamente sono i liquidi.
Comunque nell'edizione 2019 di Soelden è arrivato a podio un ragazzo che si cimenta in gare "ultra" e ti assicuro che anche lui necessita di cho, aveva almeno 2 amici sul percorso per rifornimenti vari.
più che altro mi riferivo ai troppi mix (nella stessa uscita)...Per questioni di gusto ed economiche in allenamento mangio un po' di tutto: Rice cakes, crostatine, frutta, panini, ...
Gel e barrette ogni tanto giusto per mantenere l'abitudine.
la differenza con la maggior parte degli amatori è proprio questa
se non hai nessuno sul percorso, giocoforza ti devi riempire le tasche come (quasi) uno sherpa
più che altro mi riferivo ai troppi mix (nella stessa uscita)...
capitolo rice cake, molto valida, ma poi sono sempre troppo pigro per prepararla...
per la Otzy, come già avevo detto, il problema non si pone. al ristoro del Khutai ci sono quei dolci fatti con cocco e cioccolato……..
Pensa che io non sono ancora riuscito a prepararla in modo almeno discreto.capitolo rice cake, molto valida, ma poi sono sempre troppo pigro per prepararla...
poi sul rombo
penso che dipenda più dalla cottura..cmq l'olio di cocco si trova al supermercato...(all'esselunga c'è, addirittura biologicoPensa che io non sono ancora riuscito a prepararla in modo almeno discreto.
Ho provato quattro volte e tutte e quattro le volte è uscita della consistenza di una vellutata.
Sono troppo pigro per ordinare l'olio di cocco, perché forse basta aggiungere quello e dovrebbe tenere.
@pedalone della bassa non lo sa ma quest'anno alla Otztaler ci sarà @Maikol90 sul Brennero con i datteri e io sul Rombo con il panettone
Spiega un po' come le fai e surgeli che sono curioso!Idem, le faccio due volte l'anno forse. Riempio un cassetto del freezer ma durano comunque poco.
esatto, io di solito ci metto 200gr di gel (e ce ne starebbe ancora un pochetto) che sono circa 120-130gr di carbo...all'occorrenza carico di più ma poi diventano troppo densi per i miei gusti...Si perché esce una soluzione più densa dell'acqua quindi ci fai stare tipo 180/190g di gel che fanno 130g di carbo almeno
In una da 250 ci fai stare energia per una centrale elettrica
Edit, i g di carbo nel flask sono 150, avevo sbagliato i conti
In quel giro specifico poi ho avanzato qualcosa, ho sempre l'abitudine di portare più del dovuto ma in tasca ci stanno senza problemi
le barrette sono un pò "scariche" e preferisco i panini con miele mentre i gel sembrano interessanti e ci darò un occhiata, anche se so già che costeranno abbastanza e continuo a farmeli in casa...Devi trovare la combinazione adatta alle tue esigenze, io preferisco avere alimenti ad alte concentrazioni di carboidrati e gestirmi con l'acqua a parte ma non è detto sia la migliore soluzione assoluta.
Finite le ultime scorte di zipvit sono passato ai gel della nutrisport (42g di CHO in 65ml). Come barrette, tra le più economiche, prendo le volchem promeal energy crunch (23g di CHO in 40g).
comoda una vellutata in tasca, a quel punto mettila in borracciaPensa che io non sono ancora riuscito a prepararla in modo almeno discreto.
Ho provato quattro volte e tutte e quattro le volte è uscita della consistenza di una vellutata.
Sono troppo pigro per ordinare l'olio di cocco, perché forse basta aggiungere quello e dovrebbe tenere.
E' quello che ho fatto infatti!comoda una vellutata in tasca, a quel punto mettila in borraccia
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