Spiega un po' come le fai e surgeli che sono curioso!
i gel sembrano interessanti e ci darò un occhiata, anche se so già che costeranno abbastanza e continuo a farmeli in casa...
E' quello che ho fatto infatti!
La prima volta me la sono bevuta come post-wo, ma dalla seconda volta l'ho messa dentro. Come il Betafuel, anzi, meglio, perché tra riso e zucchero erano più o meno 600 kcal in 750ml
Davide/WNC2 dice che ha clienti che lo usano in borraccia.ma utilizzare il pre load nel durante
volendo, allora, uno potrebbe pure utilizzare in borraccia il pre load?
o tropi grassi e proteine?
Davide/WNC2 dice che ha clienti che lo usano in borraccia.
Per me sulle rando va bene, su giri più intensi no, troppe proteine.
Tieni conto che però devi sempre fare i conti dei grammi di carbo ogni ora, altrimenti rischi...(io in occasione di quegli esperimenti fallimentari, la borraccia con quelle calorie dentro mi è durata tipo 3 ore...)
Mia considerazione: quando sei a 40 poi prova a passare a 50. Si allena tutto.è che stò, ultimamente, calcolando un introito di 30 gr di carbo ora, per poi passare, al massimo, a 40. non vorrei andare oltre, per evitare quanto successo sul Rombo nel 2019, e visto che mi stò spostando sempre su più lunghe distanze, vorrei poter provare a "spingere" (nella mia scarsità) con quelle quantità
così, risparmio pure peso nelle tasche
Io ho provato una ricetta alternativa perchè non avevo il philadelphia, ho messo del cioccolato fondente e del cocco grattugiato e sono rimaste più compatte.Tempo fa avevo postato qualcosa comunque seguivo una ricetta semplice della British cycling utilizzando riso originario e Philadelphia di base. Poi si può aggiungolere marmellata o pezzi di frutta disidratata. Una volta solidificato il panetto lo taglio in barrette e le metto sottovuoto singolarmente, infine tutto in freezer.
Vanno bene per le prime 2-3h ma poi cedono.
esatto, io di solito ci metto 200gr di gel (e ce ne starebbe ancora un pochetto) che sono circa 120-130gr di carbo...all'occorrenza carico di più ma poi diventano troppo densi per i miei gusti...
le barrette sono un pò "scariche" e preferisco i panini con miele mentre i gel sembrano interessanti e ci darò un occhiata, anche se so già che costeranno abbastanza e continuo a farmeli in casa...
comoda una vellutata in tasca, a quel punto mettila in borraccia
sinceramente, per una mdd in 7 ore, mi porterei un po' di cibo per le prime salite e poi mi fermerei tranquillamente ai ristori dopo il sellaronda. Non vedo la necessità di fare tutto senza mettere piede a terra per un tempo abbastanza alto.A grandi linee sono d’accordo, viste le differenze in numero e lunghezza di salite e discese delle due gare. Ciononostante, per una MDD di 7 ore (già nei limiti delle mie modeste capacità), parliamo sempre, fatta salva la prima ora, di 350 - 550 g di CHO: volendo essere autonomi, anche per evitare il delirio dei ristori del percorso corto, non è poca roba da portarsi appresso e da ingerire.
concordo i linea generale, ma più che la prestazione assoluta, guarderei quella relativa, nel senso che se il soggetto impiega quel tempo, ma per farlo è ad una % di vo2 elevata (sempre per lui) il consumo è comunque "importante", mentre se la fa in quel tempo rimanendo in una zona comfort allora i 60g/h potrebbero essere benissimo 30...e, a maggior ragione, decade la necessità di una alimentazione "tecnica"...sinceramente, per una mdd in 7 ore, mi porterei un po' di cibo per le prime salite e poi mi fermerei tranquillamente ai ristori dopo il sellaronda. Non vedo la necessità di fare tutto senza mettere piede a terra per un tempo abbastanza alto.
La necessità di un'alimentazione in gara ortodossa va di pari passo con le prestazioni, imho, altrimenti è uno stress inutile e francamente poco vantaggioso se non addirittura limitante. Fermarsi a prendere qualcosa di solido ad un ristoro potrebbe addirittura portare un guadagno di tempo rispetto ad ingurgitare gel e maltodestrine per ore.
beta fuel della SISmi consigliereste perfavore un maltofruttosio da borraccia, escluso l'home-made, che ho finito quello di Ethic Sports e volevo provare altro?
Già questo ha un costo folle per quello che è, a prenderli sciolti costano meno della metàmi consigliereste perfavore un maltofruttosio da borraccia, escluso l'home-made, che ho finito quello di Ethic Sports e volevo provare altro?
sinceramente, per una mdd in 7 ore, mi porterei un po' di cibo per le prime salite e poi mi fermerei tranquillamente ai ristori dopo il sellaronda. Non vedo la necessità di fare tutto senza mettere piede a terra per un tempo abbastanza alto.
La necessità di un'alimentazione in gara ortodossa va di pari passo con le prestazioni, imho, altrimenti è uno stress inutile e francamente poco vantaggioso se non addirittura limitante. Fermarsi a prendere qualcosa di solido ad un ristoro potrebbe addirittura portare un guadagno di tempo rispetto ad ingurgitare gel e maltodestrine per ore.
Provero' senz'altro. Grazie! :-)Devi trovare la combinazione adatta alle tue esigenze, io preferisco avere alimenti ad alte concentrazioni di carboidrati e gestirmi con l'acqua a parte ma non è detto sia la migliore soluzione assoluta.
Provero' senz'altro. Grazie! :-)
Concordo. In linea di massima sono d'accordo nello sfruttare i rifornimenti dei ristori, tuttavia, non sempre sono quelli della MDD o dell'Ötztaler! Ricordo il primo ristoro alla Marmotte sul Glandon, dove, praticamente, l'unica cosa rimasta quando sono passato io era baguette con Camembert. Per carità: deliziosa e ottima al palato, ma, per fortuna che a scendere dal Glandon, neutralizzano la gara! Il tempo che ci ho rimesso a riprendermi da quel mattone pedalando verso l'attacco del Telegraphe lo so solo iodipende, però, se fare quel X tempo ogni "secondo è importante"
spiego con un mio esempio: io oramai ho già detto più volte, che quest'anno, il mio obbiettivo è under 11 a Solden. so che qui dentro, l'80% riuscirebbe tranquillamente a far quel tempo, ma x me è "impegnativo", e calcolare in maniera "precisa" cosa e dove mangiare è importante, e magari, fermarsi per prendere cibo ai ristori, con anche il rischio di trovare cibi non "ottimali ", può far la differenza tra 11he 10' o 10h e 50'
Già questo ha un costo folle per quello che è, a prenderli sciolti costano meno della metà
Poi quella imbustata tipo beta fuel raggiunge prezzi da fare paura, sarà comodissimo ma non credo ne valga la penacapito che è meglio farsele, va
Ottima dritta. Alla prossima scorta di Clif Bars ordino anche un po' di questi Clif Bloks. Quest'estate ho provato i Chews di GU e mi sono trovato molto bene (sarà che sono ghiottissimo di gelatine e Gummibärchen Haribo...gelatinaBlack Cherry Flavor with Caffeine
No pits. Just carbs. Simple-to-handle and easy-to-chew.shop.clifbar.com
60g per 48g di cho....
è un "cilindretto"di circa 1,5 cm di diametro e 20cm di lunghezza...
poco spazio, tanta resa...
p.s.
le barrette clif, per composizione, in una oetzy, vanno bene un paio nella prima parte, ma poi hanno troppa fibra e grassi...
Sapendo la tua proverbiale attenzione e competenza in materia, mi fa piacere constatare che non sono andato cosi' malaccio nella mia alimentazione alla Ötzy del 2019. Praticamente, avevo il tuo stesso setup con tre buste di Tailwind, che, a differenza del Beta Fuel, ha "solo" 50 g di CHO, usate letteralmente nella stessa sequenza. Proverò, nei prossimi mesi il BetaFuel in 500 ml o l'IsoCarb in 750 ml, per vedere come tollero 90 g/h durante salite "tirate".poi, come diceva @AXA busta di betafuel (anche home made), anche 2.
l'ultima volta ho messo una busta in borraccia alla partenza, così ci ho fatto il kuhtai...
una busta l'ho ricaricata al brennero e ci ho fatto il giovo
una busta ricaricata al ristoro del giovo per farci parte del rombo...
naturalmente ho assunto anche gel o barrette o gelatine all'occorrenza...
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