ma la vera discriminante e' che tu se andato a grassi piu' che CHO . il serbatoio di FAT e' enorme mentre quello di CHO e' piccolo.Anno scorso oltre ai tanti lunghi da 300 ne ho fatto uno da 444 km e 6000 disl e uno da 450 km e 5000 disl (con zoncolan) entrambi se non ricordo male a 29 di media. Sicuramente ero partito pieno e mangiato parecchio i giorni prima ma la colaz alle 4 di mattina era 5 gallette e marmellata, caffè e via subito con le luci accese. Durante crostatine gel e pausa pranzo al bar per coca panino gelato e poi altre 2-3 pause nei bar per tornare tanto per bere roba fresca e mangiare qualcosa di dolce o salato (viene voglia anche di quello dopo tante ore al caldo) ma non penso di aver mangiato più di 3-4 mila calorie per 15-16 ore di giro.
Per quello più lungo strava stima 190 watt medi e 20 mila calorie ma di solito i watt medi stimati sono più bassi della realtà e le calorie sono esagerate.
Se avessi avuto davvero un consumo di 7-800 calorie all'ora probabilmente sarei morto per la strada
Come @catman recupera le calorie dopo il giro da 12 ore della domenica:poi nei giorni seguenti avrai con calma recuperato le calorie.
Io ormai sono nauseato dalle SIS, le uso da troppo e non riesco più a mangiarle.clif bar scaduta (finalmente finite, non credo che le riprenderò),
...in gara mi trovavo bene anche io con le Enervit Performance ( un po' pastose però) o con le Powerbar. Ora visto che in futuro farò sempre più giri ad minchiam abbandonando le granfondo, credo che non comprerò più nulla ed andrò di paninetti riempiti con qualcosa in base a durata/intensità dell' uscita..Io ormai sono nauseato dalle SIS, le uso da troppo e non riesco più a mangiarle.
Con le Enervit Performance Bar non mi trovo male ma diventano dei mattoni d’inverno (poco importa, ora si stanno alzando i gradi...), idem le ProAction.
Boh, quando toccherà fare l’ordine ci penserò...
ho letto un po'...Tieni conto che i corridori di ultra trail consumano qualcosa come 15 mila kcal durante una gara come l’UTMB e non muoionoE di sicuro non si fermano a mangiare un pranzo di Natale, hanno 5 checkpoint lungo il percorso dove si fanno qualche cucchiaiata di riso in genere ma di solito vanno di maltodestrine nelle borracce che si portano.
Diciamo che sottovaluti il potere del tuo corpoo forse, cosa più probabile, hai una capacità lipidica molto elevata, tale per cui, considerando che tieni un ritmo, per quanto relativamente elevato, regolare e funzionale alla distanza che devi fare, anche al 75-80% consumi molti grassi (e di quelli, anche il più magro, ne ha per tirare avanti giorni, non ore, in bici...)
Su queste cose mi piacerebbe sapere l’opinione di @never give up! che ne sa di più comunque
Oggi poca roba, 2h 35’ controvento
Da Garmin senza PM 1450 kcal
Colazione the, 50 gr. di fette biscottate artigianali, un fage e 20 gr. di pre load
Durante una barretta SIS e 20 gr. di malto, un caffè senza zucchero
Post 80 gr. di pasta al ragù e qualche cucchiaino di tiramisù
Mi mancano un po’ di pro, lo so
penso che lo "sbaglio" è la mancanza di Prot, dai perdoniamogli il tiramisu, se limitato ad un paio di cucchiaini.
per noi che siamo in ricerca di perdita di peso, però……...
senza offesa eh
Si, hai perfettamente ragione, ma cerco di limitarmi negli sgarri il più possibile, se mi concedo qualcosa lo faccio giusto nei giorni in cui il dispendio è maggiore...
per noi che siamo in ricerca di perdita di peso, però……...
senza offesa eh
Esatto, recuperato in parte poi con un po’ di whey....penso che lo "sbaglio" è la mancanza di Prot, dai perdoniamogli il tiramisu, se limitato ad un paio di cucchiaini.
le wnc2 son ottime, ma son care imho, ti consiglio di nadare a vedere sul sito di https://www.4plusnutrition.com/it_it/promozioni.html?p=3Esatto, recuperato in parte poi con un po’ di whey....
Tra l’altro le devo ordinare, qualcuno ha consigli??? Avevo preso le WNC2 e mi son trovato bene, anche come gusto...
Pesi poco più di me e ti dico che io a 600 kcal/h in pianura sono a 28-29 km/h. Questo per renderti conto che non è possibile quel consumo considerando come vai in giro di solito
Io sono uno scarsone che non la muove, ma l’anno scorso nell’unica GF fatta, poco meno di 3h30’ a 281W medi e 306W normalizzati, fanno 1011 kcal/h di media.
Un prof altro che quei valori (se non ricordo male Bettiol al Fiandre, che pesa 20 kg meno di me, aveva fatto quel wattaggio medio ma su oltre 6 ore di corsa, altro sport).
Non fare così che poi attiri gli appassionati di pesca sportiva
Non tutti affogano in 10mm di pioggia...Ma come fate ad uscire con la pioggia.
Se vedo che sta piovendo o sta per piovere io non ce lo faccio neanche il pensiero ad uscire in bici
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