Poco poco poco. Inoltre conta che ogni fetta di pane contiene circa 10g di carbs,facciamo 15 con la nutella o miele, ne dovresti mangiare circa 4 all'ora non 1 in 4 ore; hai invertito i fattori XD.si, ma considerate che diciamo i primi 90minuti tra colazione e cornetto li ho coperti, poi ho mangiato sto paninello di 40gr con nutella...poi ai piedi della salita ho staccato un altro pezzo di un altro panino stavolta con il miele...per poi agredire la salita...
no pero aspetta non calcolare sulle 4h calcola sulle 2.30 3 ...come detto vorrei capire il calo su uella salita avvenuto dopo circa 3 a 75 km dalla partenza.Poco poco poco. Inoltre conta che ogni fetta di pane contiene circa 10g di carbs,facciamo 15 con la nutella o miele, ne dovresti mangiare circa 4 all'ora non 1 in 4 ore; hai invertito i fattori XD.
Inoltre conta che quella tipologia di pane ha anche una buona dose di grassi (soprattutto con la nutella) che non penso facilitino la digestione.
Purtroppo non funziona così! Alla 3° ora stai già in ipoglicemia!no pero aspetta non calcolare sulle 4h calcola sulle 2.30 3 ...come detto vorrei capire il calo su uella salita avvenuto dopo circa 3 a 75 km dalla partenza.
Secondo me semplice carenza di liquidi (accenno di disidratazione).Ragazzi a me è successa una cosa ALLUCINANTE, che non mi riesco a spiegare!
Uscita domenicale dove volevo fare 150km di fondo in Z2 e 4x10' in Z4 (salitelle a soglia).
Ecco le cose che ho fatto e che possono aver influenzato la prestazione:
- avevo dormito poco nei 2 giorni precedenti (circa 3 ore a notte) ma il giorno dell'uscita ne ho dormite circa 9 e mi sentivo riposato.
- preso per la 3° volta in vita mia un thè particolare, lo yerba mate (molto ricco di caffeina, ma comunque come lo faccio io dovrebbe avere circa la quantità di mezzo caffè).
- alimentazione on bike solo liquida (non è la prima volta che lo faccio e, tranne la mancata soddisfazione culinaria, mi fa sentire molto leggero).
- caldo. Sono partito tardi, intorno alle 9 e sono rientrato intorno alle 14, con un caldo davvero importante (sono a Roma)-
Durante l'uscita:
Prima ora borraccia con 30g di malto. Seconda ora gel (20g di carb) e altra borraccia di malto (30g). Terza ora gel (30g carbs). 4° ora crisi nera, non riuscivo nemmeno più a mangiare.
Nella 3°h mi sono reso conto che c'era qualcosa che non andava. infatti, dopo un ora facevo questo:
Vedi l'allegato 230474 mentre alla 3° ora facevo questa'altroVedi l'allegato 230475
Vi giuro che non mi è mai capitato di stare a 155 battiti (ho la soglia a 165) a meno di 200W (ho l'ftp intorno ai 265W). Nonè successo nemmeno quando ho preso due caffè lunghi in meno di mezz'ora, quindi dubito sia il thé. Sto iniziando a pensare di aver fatto una str***a a bere, per le prime 2 ore solo acqua con malto (750ml con 30g di malto), quindi, con il caldo, mi sarò disidratato e la stanchezza accumulata dai giorni precedenti ha fatto il resto.
Se avete qualche idea o commento (sperando sia costruttivo) sarei felice di sentirlo.
che intendi ? cmq un minimo di kcal le avevo messe in coorpo, è vero che avevo fatto sopratutto un passo da CarboKiller piu che da fat killer...Purtroppo non funziona così! Alla 3° ora stai già in ipoglicemia!
Inoltre il panino l'avrai digerito foooorse sotto la doccia!
tempo dalla colazione, a pedale agganciato?Sabato 144km con 1700m in 5h esatte sempre tutto a buon ritmo, anche nei fondovalle.
Colazione 5 fette di pane bauletto con marmellata, 250g di yogurt bianco intero, 30g di proteine in polvere.
Due borracce con 50g di maltodestrine e 25 di fruttosio, 3 barrette carbo da 40g (peso barretta).
Domenica 115km con 1500m in 4h09' ritmo buono in pianura e più che discreto in salita.
Colazione 5 fette di pane bauletto con marmellata, 250g di yogurt bianco intero, 30g di proteine in polvere.
Una borraccia con 50g di maltodestrine e 25 di fruttosio, una con due cucchiai di sali (che poi sono molto zuccherati) della Named, 2 barrette carbo da 40g.
sapendo dell'uscita , che doveva esser anche piu pesante, la sera prima 130 gr di riso, in aggiunta ala normale cena.il disaccoppiamento aerobico di albosrl e il calo di prestazione di sepica potrebbero essere dati da un calo glicemico ma e' solo una delle cause della perdita' di prestazione .
quindi va ricostruito se si e' stati deficitari in questo anche solo per escluderlo ma in entrambi i casi nessuno di noi lettori sa se il giorno prima almeno si fossero ben nutriti e caricati di glicogeno. questo non e' secondario a mio modo di vedere.
Nella speranza di riportare la discussione decisamente ON TOPIC, chiedo :
uscita di 4h 110 2200mt
Colazione 170gr yogurt greco
circa 100 120 gr di kornflakes 3h prima
un cornetto poco prima della partenza
dopo circa 2h 2 fette di pane in cassetta con strisciata di nutella
posso dare la colpa ad un calo di energia (nonostante fame ZERO) se all'ultima salita di campo imperatore 5 km all 8%, sono crollato ?
non per dire x una uscita avrai speso 710 12 15 €....ma non era meglio un stupido panino....tanto per tornareanche al discorso costo/benefici....Esperienza recente (a puri fini statistico/conoscitivi) : uscita di domenica , 96 km 930 metri di dislivello.
Colazione (30 minuti prima della partenza) 25 gr ciclodestrine 30 gr whey idrolizzate in 200 ml di acqua
2 Borracce da 700cl con 38 grammi cadauna di Aptonia iso+ (c'è sicuramente di meglio ma hanno il vantaggio di non 'pesarmi' sullo stomaco)
2 gelatine alla frutta (fruttosio/maltodestrine) da 25 gr cad
1 gel Ethicsport (ciclodestrine)
Post giro (dieci minuti dopo l' arrivo) 25gr di ciclodestrine in polvere + 30 gr whey idrolizzate.
Nessun problema digestivo , nessuna fame apocalittica , ottima rapidità di recupero
Altezza 1.76 - peso 64 kg - 6% di grasso - 44 anni - 3 allenamenti settimanali in bici + 3 allenamenti settimanali in palestra
Questione di punti di vista: considerando il carico di lavoro settimanale con i pesi (decisamente alto) quando esco per giri un pò più lunghi preferisco spendere una decina di euro che mi consentono di gestirmi meglio le tempistiche (colazione ravvicinata alla partenza) avere una prestazione decorosa senza patemi d'animo e recuperare più in fretta.non per dire x una uscita avrai speso 710 12 15 €....ma non era meglio un stupido panino....tanto per tornareanche al discorso costo/benefici....
Questione di punti di vista: considerando il carico di lavoro settimanale con i pesi (decisamente alto) quando esco per giri un pò più lunghi preferisco spendere una decina di euro che mi consentono di gestirmi meglio le tempistiche (colazione ravvicinata alla partenza) avere una prestazione decorosa senza patemi d'animo e recuperare più in fretta.
Poi dal punto di vista prettamente nutrizionale il tanto amato panino ci mette dei secoli per essere digerito (pensiamo solo ai meri tempi di svuotamento gastrico) rispetto ad altre soluzioni.
punti di vista, per uscite in allenamento dove la velocità dell'assorbimento e fammi dire la precisione dell'alimento contano il giusto a mio avviso non cè questa necessità, ovvio poi che non vengo a farti i conti intasca è un discorso generale dove bisogna anche considerare l'aspetto economico...Questione di punti di vista: considerando il carico di lavoro settimanale con i pesi (decisamente alto) quando esco per giri un pò più lunghi preferisco spendere una decina di euro che mi consentono di gestirmi meglio le tempistiche (colazione ravvicinata alla partenza) avere una prestazione decorosa senza patemi d'animo e recuperare più in fretta.
Poi dal punto di vista prettamente nutrizionale il tanto amato panino ci mette dei secoli per essere digerito (pensiamo solo ai meri tempi di svuotamento gastrico) rispetto ad altre soluzioni.
Ragazzi se si vuol risparmiare ci stanno le barrette da supermercato che con 2€ hai 125g praticamente tutti di carbs. Altrimenti io me ne faccio a casa con: Avena, matodestrine (costano un'inezia se prendi formati grandi), datteri o cioccolato.
infatti, ripeto senza voler fare i conti in tasca a nessuno, ma è facile dire me so trovato bene con xxy merendine gel e integratori varii, quelli sono specifici e puntuali per l'integrazione difficile qualcosa che non funziona,Ragazzi se si vuol risparmiare ci stanno le barrette da supermercato che con 2€ hai 125g praticamente tutti di carbs. Altrimenti io me ne faccio a casa con: Avena, matodestrine (costano un'inezia se prendi formati grandi), datteri o cioccolato.
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