Premetto che lo shaker con le proteine lo prendo sempre a prescindere.
Passa meno rispetto a quando pranzo nei giorni off. Quando il pasto è ritardato di tanto, vado di solo liquido (latte spesso zuccherato). Altrimenti i classici pasta e riso.
Premetto che lo shaker con le proteine lo prendo sempre a prescindere.ma quanto passa, in media?
immagino relativamente poco, allora, a sto punto, pasto tecnico e poi via a cena...IMHO
pasto tecnico = shacker di malto e proteine...
Io faccio stare tutto in una tasca. Adesso, con giri corti o comunque non lunghi, non ho problemi di spazio. Quando faccio i lunghi estivi ed ho bisogno di portarmi tanta roba, riempio una tasca ed il resto lo metto nella borsa sotto sella.Ho letto parte di questo thread (lo ammetto, non tutte e 250 le pagine) e penso (e spero) di aver capito che durante le uscite sia importante ingerire 60gr/h di carbo (che, sempre da quanto capito è il massimo assimilabile dal corpo), per re-integrare parte delle calorie perse durante lo sforzo.
Quello che non mi è del tutto chiaro è come ottimizzare il cibo da portarsi dietro, senza fare una valigia
Mediamente mi sembra che le barrette contengano circa 30gr (avevo provato le Veloforte che arrivano a 40gr, ma le trovavo davvero scomode da mangiare pedalando), mentre i gel circa 20gr di media.
Vuol dire che in 1h ci vogliono circa 1 barretta e 2 gel, che per 4h di giro fanno 4 barrette e 8 gel: ecco, come le portate dietro? c'è modo di ottimizzare con altro?
Grazie mille e scusate se dovesse essere una domanda già affrontata.
però, se lo shaker lo prendi a prescindere, quando hai la possibilità di mangiare, come tempi, lo eviterei...è già un cut calorico notevole e, se mangi subito dopo, perde un po' il senso...IMHOPremetto che lo shaker con le proteine lo prendo sempre a prescindere.
Passa meno rispetto a quando pranzo nei giorni off. Quando il pasto è ritardato di tanto, vado di solo liquido (latte spesso zuccherato). Altrimenti i classici pasta e riso.
Ma solo io torno magari dopo 5 ore, pranzo alle 14con cibo solido e “canoniche” 1200 kcal circa, poi faccio:ma quanto passa, in media?
immagino relativamente poco, allora, a sto punto, pasto tecnico e poi via a cena...IMHO
pasto tecnico = shacker di malto e proteine...
Ho letto parte di questo thread (lo ammetto, non tutte e 250 le pagine) e penso (e spero) di aver capito che durante le uscite sia importante ingerire 60gr/h di carbo (che, sempre da quanto capito è il massimo assimilabile dal corpo), per re-integrare parte delle calorie perse durante lo sforzo.
Quello che non mi è del tutto chiaro è come ottimizzare il cibo da portarsi dietro, senza fare una valigia
Mediamente mi sembra che le barrette contengano circa 30gr (avevo provato le Veloforte che arrivano a 40gr, ma le trovavo davvero scomode da mangiare pedalando), mentre i gel circa 20gr di media.
Vuol dire che in 1h ci vogliono circa 1 barretta e 2 gel, che per 4h di giro fanno 4 barrette e 8 gel: ecco, come le portate dietro? c'è modo di ottimizzare con altro?
Grazie mille e scusate se dovesse essere una domanda già affrontata.
@never give up! abbiamo creato un most... ehm...un DOCENTEti dico la mia:
60 gr di carbo ora è il "massimo" (alcuni studi ipotizzano anche fino a 90) che il tuo organismo può assumere/utilizzare. io, in questo momento, nelle uscite, sto' andando sui 30
non tutti riescono/possono stare su quei livelli, devi provare, si potrebbe andare incontro a problemi dise non si è abituati, e come per tutto, la cosa và allenata
se riesci/puoi/vuoi stare sui famosi 60 gr di carbo ora, esistono, apposta, delle bevande che servono per raggiungere quella quota
esempio il "famoso" Beta Fuel della SIS (che uno si può anche fare in casa) che ti fa avere 80 gr di carbo in una borraccia da 500
ti dico la mia:
60 gr di carbo ora è il "massimo" (alcuni studi ipotizzano anche fino a 90) che il tuo organismo può assumere/utilizzare. io, in questo momento, nelle uscite, sto' andando sui 30
non tutti riescono/possono stare su quei livelli, devi provare, si potrebbe andare incontro a problemi dise non si è abituati, e come per tutto, la cosa và allenata
se riesci/puoi/vuoi stare sui famosi 60 gr di carbo ora, esistono, apposta, delle bevande che servono per raggiungere quella quota
esempio il "famoso" Beta Fuel della SIS (che uno si può anche fare in casa) che ti fa avere 80 gr di carbo in una borraccia da 500
@never give up! abbiamo creato un most... ehm...un DOCENTE
Col beta fuel( e ogni altro prodotto con maltodestrine e fruttosio 2:1) puoi andare a 90g/h
Per i 60g/h bastano maltodestrine o carboidrati senza particolari combinazioni
però l'utente chiedeva del quantitativo di cibo da portarsi
io, ma sicuramente sbaglio, se devo stare a 60 gr di carbo ora solo in barrette e/o gel, dovrei partire carico come un mulo
esempio uscita di 5 ore: 300 gr di carbo. se non uso il Beta Fuel, dovrei portarmi 5 gel SIS e 8 barrette. mi ci vorrebbe uno zainetto apposta
Grazie mille!ti dico la mia:
60 gr di carbo ora è il "massimo" (alcuni studi ipotizzano anche fino a 90) che il tuo organismo può assumere/utilizzare. io, in questo momento, nelle uscite, sto' andando sui 30
non tutti riescono/possono stare su quei livelli, devi provare, si potrebbe andare incontro a problemi dise non si è abituati, e come per tutto, la cosa và allenata
se riesci/puoi/vuoi stare sui famosi 60 gr di carbo ora, esistono, apposta, delle bevande che servono per raggiungere quella quota
esempio il "famoso" Beta Fuel della SIS (che uno si può anche fare in casa) che ti fa avere 80 gr di carbo in una borraccia da 500
Lo prendo appena terminato l'allenamento. Tra la fine dell'allenamento ed il pasto passa sempre un po', perchè faccio sempre la doccia e perchè devo sistemare alcune cosine in casa (cucciola di labradorperò, se lo shaker lo prendi a prescindere, quando hai la possibilità di mangiare, come tempi, lo eviterei...è già un cut calorico notevole e, se mangi subito dopo, perde un po' il senso...IMHO
scusa, letto male, pensavo shaker carbo+proteine....Lo prendo appena terminato l'allenamento. Tra la fine dell'allenamento ed il pasto passa sempre un po', perchè faccio sempre la doccia e perchè devo sistemare alcune cosine in casa (cucciola di labrador). Per questo lo prendo. Inoltre mi aiuta ad alzare un pelo il quantitativo complessivo delle proteine. Come sai, cerco sempre di far sì che i miei pasti siano prevalentemente a base di carboidrati, o prevalentemente a base di proteine. Ed il pasto post allenamento è sempre, ovviamente, molto sbilanciato verso i carboidrati.
ci sono anch io in quest "cricca"Ma solo io torno magari dopo 5 ore, pranzo alle 14con cibo solido e “canoniche” 1200 kcal circa, poi faccio:
- spuntino alle 16
- spuntino alle 17.30
- aperitivo alle 19
- cena alle 20
- post cena alle 22 (se il cane non si addormenta sulle gambe)
???
Ah sì, solo io e @Maikol90 lo facciamo, e infatti si vede come siamo grassi
Non mi piace quotare uno che diceva di avermi messo in Ignore List.... che spia... ecc... ma contento te... mah....Perché il fatto di tagliare kcal nel post per spalmarle in altri momenti non avrebbe quello scopo?
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