alimentazione durante le uscite (parte 2)

[RedCaad]

Kamut:Verità e Leggenda - F. Pagano Prodotti per Pasticceria

Ancora state lì a riempirvi la bocca di Kamut? Ancora state lì a cullarvi nell’illusione del mitico grano dei faraoni, del...

www.fpaganosrl.it

Prodotti bici scontati

 

[Il Trattore]

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Ancora state lì a riempirvi la bocca di Kamut? Ancora state lì a cullarvi nell’illusione del mitico grano dei faraoni, del...

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No vabbè, non è che l’ho presa per motivi salutari o chissà cosa (penso sia evidente ormai ), era più che altro per provare il sapore. Mi aspettavo fosse meglio della “classica” e invece è stato un: “Grazie, ma anche no”

 

[Gamba_tri]

Ci voglio barrette appositamente studiate per il ciclismo, ci vogliono! :)

 

[stambe]

Stamattina raro caso in cui supero le 2 h in sella, quindi toccava mangiare anche durate : 50 g savoiardi più 40 g "the froll Galbusera".
Ora aspetto che mi diciate a quale terribile sorte vado incontro...

 

[Il Trattore]

Stamattina raro caso in cui supero le 2 h in sella, quindi toccava mangiare anche durate : 50 g savoiardi più 40 g "the froll Galbusera".
Ora aspetto che mi diciate a quale terribile sorte vado incontro...

Denutrizione
Mangiaaaaaa

 

[stambe]

Denutrizione
Mangiaaaaaa

Ho messo solo quello che ho mangiato durante! Non credo che sono a rischio denutrizione, con quello che ho mangiato prima e dopo...

 

[Il Trattore]

Ho messo solo quello che ho mangiato durante! Non credo che sono a rischio denutrizione, con quello che ho mangiato prima e dopo...

Lo so, lo so che a te non c’è bisogno di ricordarti di mangiare

 

[mauretto]

Stamattina raro caso in cui supero le 2 h in sella, quindi toccava mangiare anche durate : 50 g savoiardi più 40 g "the froll Galbusera".
Ora aspetto che mi diciate a quale terribile sorte vado incontro...

l'unico lato negativo, ma è una cosa personale, è che io se mangiassi biscotti secchi in bici penso rischierei di soffocarmi
specie coi savoiardi

 

[guido76b]

Quante calorie??? Io davo per scontato una partenza con colazione di almeno 800 calorie.

Sinceramente non lo so. Non le calcolo.

 

[guido76b]

Non lo so, latte d'avena e riso soffiato lo vedo un pò stonato.

Perchè?

 

[RedCaad]

Perchè?

latte di riso e riso soffiato

cioè latte riso al quadrato

 

[guido76b]

latte di riso e riso soffiato

cioè latte riso al quadrato

Va beh, il latte di avena mi piace

 

[RedCaad]

Va beh, il latte di avena mi piace

niente da dire, però fà brutto

 

[fulvosam]

Nelle uscite lunghe consigliate di aggiungere una bustina di sali alla borraccia o è inutile?

Smettetela di trastullarvi e rispondetemi!

 

[sepica]

Smettetela di trastullarvi e rispondetemi!

nulla è inutile, dipende poi se sopporti il dolciastro nell acqua che magari poi diventa calda...

 

[andry96]

Smettetela di trastullarvi e rispondetemi!

Male non fanno ma credo si assimilino meglio fuori dagli allenamenti che durante

 

[guido76b]

Smettetela di trastullarvi e rispondetemi!

Io la metto (quasi) sempre, non solo nelle uscite lunghe.

 

[kompromesso]

Sto facendo un tentativo di allenamento a digiuno quando faccio rulli durante la settimana per abituare l'organismo ad un uso più parsimonioso di glicogeno in condizioni scarse. Si tratta di un'ora di intervalli in sweet spot, con potenza media complessiva del workout al 75% della FTP, TSS 65-70. Cena della sera prima normale, es 300 gr patate, 200 gr carne, verdura mista abbondante. Al risveglio un caffè. Durante il workout solo acqua. Appena finito e pre-stretching 30 gr di ciclodestrine, 5 gr di creatina, 1 gr sodio in 500 ml di acqua. Poi colazione normale, es 60 gr avena, 120 gr yogurt greco, un cucchiaino di marmellata, 20 gr frutta secca, un tè. Snack di metà mattina shaker di 30 gr whey con latte vegetale. Pranzo "rinforzato", es 120 gr pasta farro, 130 gr proteine (carne o pesce), 10 gr olio evo, abbondante verdura, 2 datteri.

Sono pronto alla crocifissione in sala mensa: che ne pensate?

 

[Il Trattore]

Sto facendo un tentativo di allenamento a digiuno quando faccio rulli durante la settimana per abituare l'organismo ad un uso più parsimonioso di glicogeno in condizioni scarse. Si tratta di un'ora di intervalli in sweet spot, con potenza media complessiva del workout al 75% della FTP, TSS 65-70. Cena della sera prima normale, es 300 gr patate, 200 gr carne, verdura mista abbondante. Al risveglio un caffè. Durante il workout solo acqua. Appena finito e pre-stretching 30 gr di ciclodestrine, 5 gr di creatina, 1 gr sodio in 500 ml di acqua. Poi colazione normale, es 60 gr avena, 120 gr yogurt greco, un cucchiaino di marmellata, 20 gr frutta secca, un tè. Snack di metà mattina shaker di 30 gr whey con latte vegetale. Pranzo "rinforzato", es 120 gr pasta farro, 130 gr proteine (carne o pesce), 10 gr olio evo, abbondante verdura, 2 datteri.

Sono pronto alla crocifissione in sala mensa: che ne pensate?

Mia opinione: togli i 300g di patate la sera prima, piuttosto aggiungi altre proteine/grassi. Devi arrivarci vuoto di glicogeno la mattina.

Per il resto il procollo ci sta, alla fine è così che bisognerebbe fare in ottica potenza lipidica, non la "classica oretta easy".

 

[Satomi1982]

Ciao a tutti,
vi chiederei un consiglio su qualche lettura per avere una conoscenza, almeno di base sull'alimentazione sportiva, premetto che ho letto Project Nutrition e che quindi non sono completamente a digiuno di info.

Grazie mille