alimentazione durante le uscite (parte 2)

[AXA]

ehh non lo so, ci provo per questo le soluzioni sono molto ipotoniche (prive di fruttosio) . in allenamento ci riesco . al limite mi fermero' a fare rifornimento
quello che cerco non e' la perfezione ma un compromesso tra idratazione , nutrizione pratica, e peso da portarmi dietro.
se fossi forte e non lo sono, mi iscriverei ad una squadra organizzata che mi passi le borracce. lo vedo sempre piu' fare ed e' un bel vantaggio per chi corre per piazzarsi.

Io piuttosto manterrei un rapporto carbo/ora più basso per sacrificare meno l'idratazione. Già 2 borracce su 4h sono poche, caricate poi con 90g l'una diventano belle concentrate.
Se però hai già provato il tutto in allenamento trovandoti bene, buona gara e facci sapere come va!

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[atarius]

Scusatemi in anticipo se dico una sciocchezza.
Non può farsi dei gel in casa e usare la softflashk (si scrive così?) con magari 150g di cho (100g malto e 50g fruttosio) (o anche di più) e magari nelle 2 borracce mettere "solo" 40g di malto in ognuna in modo da avere una soluzione isotonica e avere maggiore idratazione e avendo 230g di cho a disposizione?
Credo sia la soluzione ideale.

 

[cbr70]

Io piuttosto manterrei un rapporto carbo/ora più basso per sacrificare meno l'idratazione. Già 2 borracce su 4h sono poche, caricate poi con 90g l'una diventano belle concentrate.
Se però hai già provato il tutto in allenamento trovandoti bene, buona gara e facci sapere come va!

Ti faccio sapere:)

 

[Il Trattore]

Come Guy Faukes, sto per andare incontro a impiccagione, sventramento e squartamento in pubblico

4h30’ con la bici da cx su percorso sterrato, 123 km (con @gabbia ). Durante: una barretta SIS

 

[cbr70]

Come Guy Faukes, sto per andare incontro a impiccagione, sventramento e squartamento in pubblico

4h30’ con la bici da cx su percorso sterrato, 123 km (con @gabbia ). Durante: una barretta SIS

Gabbia è ancora vivo o te lo sei mangiato?

 

[kompromesso]

Come Guy Faukes, sto per andare incontro a impiccagione, sventramento e squartamento in pubblico

4h30’ con la bici da cx su percorso sterrato, 123 km (con @gabbia ). Durante: una barretta SIS

barretta da 1 kg?

In ogni caso è per il bene della scienza. Ben fatta

 

[Il Trattore]

barretta da 1 kg?

In ogni caso è per il bene della scienza. Ben fatta

SIS: 40g (25 di carbo)

Ti dirò che sugli strappi non andavo niente male oggi, nonostante la denutrizione e il fatto che ieri sera sono pure andato a correre a piedi

 

[gabbia]

io ho compensato con 3 panini al miele (40gr CHO ognuno), ma tanto sugli strappi il trattore andava comunque il doppio

 

[Il Trattore]

io ho compensato con 3 panini al miele (40gr CHO ognuno), ma tanto sugli strappi il trattore andava comunque il doppio

“Quando torno a casa mi iscrivo anche io alla discussione sul dimagrimento” (cit.)

 

[never give up!]

Come Guy Faukes, sto per andare incontro a impiccagione, sventramento e squartamento in pubblico

4h30’ con la bici da cx su percorso sterrato, 123 km (con @gabbia ). Durante: una barretta SIS

Perché
Cx o gravel ?
Altrimenti, imho, inteso come tipologia di allenamento, tanto tempo cx non ha molto senso...come divertimento forse sì ...
Cx dovresti fare 1h-1h15 ad un intensità tale da arrivare devastato come un giro di 6h in bdc...(sviluppi un po' la parte anaerobica )

Ps infatti non hai mangiato...Non hai consumato

 

[kompromesso]

SIS: 40g (25 di carbo)

Ti dirò che sugli strappi non andavo niente male oggi, nonostante la denutrizione e il fatto che ieri sera sono pure andato a correre a piedi

Barrette endogene al glucagone

 

[gabbia]

“Quando torno a casa mi iscrivo anche io alla discussione sul dimagrimento” (cit.)

Ho cambiato idea, se dimagrisco troppo poi non posso stare in normocalorica a 3000kcal/giorno

 

[Il Trattore]

Perché
Cx o gravel ?
Altrimenti, imho, inteso come tipologia di allenamento, tanto tempo cx non ha molto senso...come divertimento forse sì ...
Cx dovresti fare 1h-1h15 ad un intensità tale da arrivare devastato come un giro di 6h in bdc...(sviluppi un po' la parte anaerobica )

Ps infatti non hai mangiato...Non hai consumato

Gravel, con la bici da cx. Piuttosto che fare 4h30 di allenamento di ciclocross specifico mi sparo

 

[Il Trattore]

@never give up! dimenticavo, sul perché: a parte 3-4 sgasate su qualche muro (ero obbligato a salire a tutta perché al 20% su sterrato/ciottolato con il 38x33 non avevo molta scelta, @gabbia aveva il 34x50(?) visto che era in mtb) l’intensità è stata bassa (non ho powermeter sulla cx ma da cardio 125bpm medi), ero più impegnato a non finire nel fiume cercando di inseguire Gabbia sui ghiaioni con le mie ruote da 33 che non a pensare a spingere
Comunque nemmeno tanta fame dopo, anzi...

 

[never give up!]

A parte gli scherzi, hai perfettamente dimostrato che la richiesta di integrazione durante è direttamente proporzionale al intensità

 

[never give up!]

Oggi 5h30
Salita 30' @ 303w
Salita circa 40' , circa 30' min @ circa 250w + 12' @ 300w
Durante 3 barrette + 2 gel
Post
Riso (circa 130g)
Salmone affumicato 150g
5 gallette mais
3 banane
Pesca
2 yogurt frutta

 

[cbr70]

Pensi di recuperare altra acqua sul percorso o copri le quasi 4h di gara con le 2 sole borracce?
Personalmente dopo le ultime esperienze preferisco partire con una sola borraccia di malto per averne una di acqua e piuttosto mi porto un paio di gel in più.
Con concentrazioni al 10% (75g di carbo in 750ml) patisco la sete dopo un paio d'ore.

@cbr70 prendo spunto per le borracce....anche se qualcosa di solido me lo vorrei portare

alla fine partiro' con 2 borracce 0,75 con 60 gr di maltodx l'una ed il resto gel . non si sa mai.

 

[bagga]

ho ragionato cosi':

tieni presente che ci mettero' 4h .(spero meno)
mi alimento da subito (prendo un gel cafffeina 15min prima di partire) anche perche' si parte tardi(10h30m) e ho il tempo di digerire la colazione

60gr e' la media x ora con cui vorrei alimentarmi e solo di maltodestrine , il misto malto/fruttosio mi obbligherebbe a portare piu' acqua

60 grx 4h =240 gr
gr borraccia = 180 gr
i 60 gr mancanti in gel li prenderei come detto alla partenza e poi suddivisi nelle 2 salite.

insomma avrei fatto un conto cosi' a spanne.

la soluzione ipotonica dovrebbe dissetarmi a sufficienza (ipo) e trattenere un minimo di piu' i liquidi per non finire subito in plin plin rispetto al nulla . la temperatura lo permette perche' non fara' caldissimo (circa 20gradi)

dovrei consumare circa 2000 cal di CHO di cui 1000 le integro con l'alimentazione e 1000 le prelevo dal cho endogeno che sara' mia premura caricare bene oggi sabato.

potrei anche fare il conto sottraendo l'ultima mezz'ora ma non mi piace arrivare completamente in riserva

ovviamente accetto consigli e critiche purche' costruttive

si scusa, avevo male i conti sui gel...se reggi le borracce concentrate così per me vai bene altrimenti come hai scritto qui sopra e vai sul sicuro...per come sono io avrei fatto uguale credo, al massimo avrei sostituito qualcosa con del solido ma i conti sono circa quelli

Dipende dalla diluizione
Senza entrare nel tecnico, perché magari sbaglio , una soluzione di maltodestrine al 6-8% (30-40g in 500ml acqua) è , circa, iso/Ipo tonica...
Se aggiungi sali o fruttosio, in base alla quantità, tende a diventare ipertonica...

Poi c'è betafuel 80g malto+fruttosio in 500ml che è dichiarato isotonico

Con maltodestine e tutti gli zuccheri ad alto peso molecolare (es ciclodestrine, vitargo) si possono ottenere soluzioni isotoniche con un quantitativo maggiore di zuccheri (quindi favorevole come densità calorica da portarsi appresso in bici)

quindi alla fine isotonica è il compromesso migliore per non rischiare "danni"...?
è conosciuto quali sono circa le % che fanno diventare una soluzione di un tipo piuttosto che un altro...?

Come Guy Faukes, sto per andare incontro a impiccagione, sventramento e squartamento in pubblico

4h30’ con la bici da cx su percorso sterrato, 123 km (con @gabbia ). Durante: una barretta SIS

mangia che devi crescere

 

[sepica]

perche fra tanta frutta disidratta, è consigliata il MANGO, che caratteristiche ha migliori ?

 

[andry96]

Io oggi ero partito con le migliori intenzioni di integrazione "specifica" e ben misurata, missione riuscita per 3h 30'circa(un panino con marmellata, una barretta, un gel e 60g carbo in borraccia) poi mi sono trovato con mio padre per fare la salita al monte Stino ed è finita così niente funghi, solo capriolo