ehh non lo so, ci provo per questo le soluzioni sono molto ipotoniche (prive di fruttosio) . in allenamento ci riesco . al limite mi fermero' a fare rifornimento
quello che cerco non e' la perfezione ma un compromesso tra idratazione , nutrizione pratica, e peso da portarmi dietro.
se fossi forte e non lo sono, mi iscriverei ad una squadra organizzata che mi passi le borracce. lo vedo sempre piu' fare ed e' un bel vantaggio per chi corre per piazzarsi.
Gabbia è ancora vivo o te lo sei mangiato?Come Guy Faukes, sto per andare incontro a impiccagione, sventramento e squartamento in pubblico
4h30’ con la bici da cx su percorso sterrato, 123 km (con @gabbia). Durante: una barretta SIS
Come Guy Faukes, sto per andare incontro a impiccagione, sventramento e squartamento in pubblico
4h30’ con la bici da cx su percorso sterrato, 123 km (con @gabbia). Durante: una barretta SIS
SIS: 40g (25 di carbo)barretta da 1 kg?
In ogni caso è per il bene della scienza. Ben fatta
“Quando torno a casa mi iscrivo anche io alla discussione sul dimagrimento” (cit.)io ho compensato con 3 panini al miele (40gr CHO ognuno), ma tanto sugli strappi il trattore andava comunque il doppio
PerchéCome Guy Faukes, sto per andare incontro a impiccagione, sventramento e squartamento in pubblico
4h30’ con la bici da cx su percorso sterrato, 123 km (con @gabbia). Durante: una barretta SIS
SIS: 40g (25 di carbo)
Ti dirò che sugli strappi non andavo niente male oggi, nonostante la denutrizione e il fatto che ieri sera sono pure andato a correre a piedi
Ho cambiato idea, se dimagrisco troppo poi non posso stare in normocalorica a 3000kcal/giorno“Quando torno a casa mi iscrivo anche io alla discussione sul dimagrimento” (cit.)
Gravel, con la bici da cx. Piuttosto che fare 4h30 di allenamento di ciclocross specifico mi sparoPerché
Cx o gravel ?
Altrimenti, imho, inteso come tipologia di allenamento, tanto tempo cx non ha molto senso...come divertimento forse sì ...
Cx dovresti fare 1h-1h15 ad un intensità tale da arrivare devastato come un giro di 6h in bdc...(sviluppi un po' la parte anaerobica )
Ps infatti non hai mangiato...Non hai consumato
Pensi di recuperare altra acqua sul percorso o copri le quasi 4h di gara con le 2 sole borracce?
Personalmente dopo le ultime esperienze preferisco partire con una sola borraccia di malto per averne una di acqua e piuttosto mi porto un paio di gel in più.
Con concentrazioni al 10% (75g di carbo in 750ml) patisco la sete dopo un paio d'ore.
alla fine partiro' con 2 borracce 0,75 con 60 gr di maltodx l'una ed il resto gel . non si sa mai.@cbr70 prendo spunto per le borracce....anche se qualcosa di solido me lo vorrei portare
si scusa, avevo male i conti sui gel...se reggi le borracce concentrate così per me vai bene altrimenti come hai scritto qui sopra e vai sul sicuro...per come sono io avrei fatto uguale credo, al massimo avrei sostituito qualcosa con del solido ma i conti sono circa quelliho ragionato cosi':
tieni presente che ci mettero' 4h .(spero meno)
mi alimento da subito (prendo un gel cafffeina 15min prima di partire) anche perche' si parte tardi(10h30m) e ho il tempo di digerire la colazione
60gr e' la media x ora con cui vorrei alimentarmi e solo di maltodestrine , il misto malto/fruttosio mi obbligherebbe a portare piu' acqua
60 grx 4h =240 gr
gr borraccia = 180 gr
i 60 gr mancanti in gel li prenderei come detto alla partenza e poi suddivisi nelle 2 salite.
insomma avrei fatto un conto cosi' a spanne.
la soluzione ipotonica dovrebbe dissetarmi a sufficienza (ipo) e trattenere un minimo di piu' i liquidi per non finire subito in plin plin rispetto al nulla . la temperatura lo permette perche' non fara' caldissimo (circa 20gradi)
dovrei consumare circa 2000 cal di CHO di cui 1000 le integro con l'alimentazione e 1000 le prelevo dal cho endogeno che sara' mia premura caricare bene oggi sabato.
potrei anche fare il conto sottraendo l'ultima mezz'ora ma non mi piace arrivare completamente in riserva
ovviamente accetto consigli e critiche purche' costruttive
quindi alla fine isotonica è il compromesso migliore per non rischiare "danni"...?Dipende dalla diluizione
Senza entrare nel tecnico, perché magari sbaglio, una soluzione di maltodestrine al 6-8% (30-40g in 500ml acqua) è , circa, iso/Ipo tonica...
Se aggiungi sali o fruttosio, in base alla quantità, tende a diventare ipertonica...
Poi c'è betafuel 80g malto+fruttosio in 500ml che è dichiarato isotonico
Con maltodestine e tutti gli zuccheri ad alto peso molecolare (es ciclodestrine, vitargo) si possono ottenere soluzioni isotoniche con un quantitativo maggiore di zuccheri (quindi favorevole come densità calorica da portarsi appresso in bici)
mangia che devi crescereCome Guy Faukes, sto per andare incontro a impiccagione, sventramento e squartamento in pubblico
4h30’ con la bici da cx su percorso sterrato, 123 km (con @gabbia). Durante: una barretta SIS
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