Ottimo direi.Confermo. Ieri 4h e 35. Alimentandomi a dovere sono arrivato alla salita finale 9% media, meglio di come ho iniziato il giro. In questo periodo un po'di stanchezza generale ma con l'alimentazione giusta si riesce ad ovviare. I ritmi non sono elevati ma comunque in solitaria con 2000 su per giu`di dislivello 26 di media
Hai capito bbbbbbravo ragazzo.....A proposito del discorso che si faceva una settimana fa su carboidrati e capacità di recupero, breve excursus:
- sabato 130 km senza nulla di che; 845g di carboidrati
- ieri, come detto, 237 km 2771D+ 30.4 di media; 1092g di carboidrati
- oggi avrei fatto scarico, come tutti i lunedì, senza nemmeno strafare con l’introito di carboidrati, poi stamattina avevo poco mal di gambe, quindi, tanto per sperimentare qualcosa di diverso, ho messo “benzina” ancora: scodella di latte+whey con una 30ina di biscotti secchi inzuppati, pranzo in mensa con pasta all’arrabbiata con tanto di scarpetta con due panini, pollo+patate di secondo e 5 fette di melone, spuntino ore 16 con, udite udite, 2 Mars dalle macchinette
Ore 17.30, in un mix di sadismo e autolesionismo, da solo:
Vedi l'allegato 216968
Il mix di autolesionismo e sadismo sono i due mars o l'uscita in bici?A proposito del discorso che si faceva una settimana fa su carboidrati e capacità di recupero, breve excursus:
- sabato 130 km senza nulla di che; 845g di carboidrati
- ieri, come detto, 237 km 2771D+ 30.4 di media; 1092g di carboidrati
- oggi avrei fatto scarico, come tutti i lunedì, senza nemmeno strafare con l’introito di carboidrati, poi stamattina avevo poco mal di gambe, quindi, tanto per sperimentare qualcosa di diverso, ho messo “benzina” ancora: scodella di latte+whey con una 30ina di biscotti secchi inzuppati, pranzo in mensa con pasta all’arrabbiata con tanto di scarpetta con due panini, pollo+patate di secondo e 5 fette di melone, spuntino ore 16 con, udite udite, 2 Mars dalle macchinette
Ore 17.30, in un mix di sadismo e autolesionismo, da solo:
Vedi l'allegato 216968
No, l’uscita, ho fatto pre-wo ben peggiori dei 2 mars (tipo 3 o 4 mozzarelle in carrozza a metà pomeriggio al rinfresco di una conferenza di lavoro prima di uscire in bici la seraIl mix di autolesionismo e sadismo sono i due mars o l'uscita in bici?
No, l’uscita, ho fatto pre-wo ben peggiori dei 2 mars (tipo 3 o 4 mozzarelle in carrozza a metà pomeriggio al rinfresco di una conferenza di lavoro prima di uscire in bici la sera)
A parte che il Mars non è proprio questa “mer*a” dal punto di vista funzionale (su 100g, 70 sono da carboidrati, e pure a rapida assimilazione direi), sul resto sono d’accordo. Ma più che sulla qualità in se, occorre capire che il serbatoio va tenuto pieno, mentre qua a volte si leggono colazioni misere, gente che a cena “privilegia le proteine”, gente che se gli nomini i carbo diventa pallida (oh, non sto parlando di chi ha fatto della chetogenica o della paleo una scelta di vita eh, ma di chi mangia “farine” a “targhe alterne”...)Tutto ciò dimostra piuttosto due cose:
La prima che se ti alleni seriamente 7 gg. su 7 devi mangiare tutto quello che ti capita davanti se no non ci stai dentro (ma non è una questione di recupero, solo).
La terza che la performance dipende dalle tue capacità al 99,99999 % ed il Mars lo dimostra, ma so di gente che la sera prima della gara buttava giù pizza, birra e chinotto come se non ci fosse un domani. Ed il giorno dopo vinceva.
Ah scusate, dovevano essere due, ma sono diventate tre.
La seconda che c'era qualcun altro che si allenava 7gg su 7 ed era molto fissato e vinceva pure, e se non vinceva arrivava nei primi 10 di molte gran fondo importanti. Non scrive più su questo forum, e se gli nomini la bici chiama l'esorcista!
"il perché dei carboidrati", come un mantra, risuona nelle mie orecchie...
Chi c'era allora sa di cosa sto parlando.
Per fortuna no :-)Ma soprattutto: birra e chinotto assieme nello stesso bicchiere?
@Maikol90 preparati che il prossimo weekend al bar ce lo facciamo fare
Birra chinotto e ci inzuppiamo dentro i MarsMa soprattutto: birra e chinotto assieme nello stesso bicchiere?
@Maikol90 preparati che il prossimo weekend al bar ce lo facciamo fare
Grazie Max, farò esperimenti.non è questione di passare a cibi solidi oltre una certa soglia, se li tolleri potresti teoricamente andare solo di liquidi.
di solito si consiglia di partire con una diluizione al 6% (come hai fatto tu 30g in 500 ml) e si aumenta gradualmente per testare la tolleranza...il betafuel lo danno per un utilizzo al 16% (80g in 500ml)...ma va sempre tutto provato
Ti svelo il segreto che ti farà fare i giri a 37 di media come meforse e' gia' stato detto ma trovarlo e' impossibile! qual'e' la tipologia di riso che va per la maggiore qui dentro?
e sopratutto quale riso maGGico usera' Il Trattore?
Vedi l'allegato 217002
forse e' gia' stato detto ma trovarlo e' impossibile! qual'e' la tipologia di riso che va per la maggiore qui dentro?
e sopratutto quale riso maGGico usera' Il Trattore?
Vedi l'allegato 217002
Vorrei provare a preparare la ricecake, hai una ricettina veloce, semplice e gustosa?per come lo cucino io carnaroli, arborio o baldo, rigorosamente non integrali, inoltre, per rimanere IT, sono ideali per la ricecake da usare durante...
anticipo eventuali richieste/obbiezioni:
basmati non mi fa impazzire, poco amido e non si "risotta", fare la ricecake sarebbe complicato...
non integrale perchè nel pre o durante è meglio avere poche fibre, tanto quelle ho il tempo di assumerle...
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