Continuo a non capire le tue confezioniquelle della Scotti per esempio sono 150 grammi e dentro sono sicuramente una 30ina
marmellata ho detto un cucchiaino per galletta...
certo se mi metto a mangiarla tipo yogurt, finisco il vasetto in 2 minutima non mi pare il caso...
cmq alle 4-5 di mattina ancora mezzo addormentato non ho nemmeno tutta questa voglia di mangiare...ovviamente perché il giorno prima tra pranzo spuntini e cena ci ho dato dentro
Forse ne mangi mezza x volta e le conti doppiequelle della Scotti per esempio sono 150 grammi e dentro sono sicuramente una 30ina
marmellata ho detto un cucchiaino per galletta...
certo se mi metto a mangiarla tipo yogurt, finisco il vasetto in 2 minutima non mi pare il caso...
cmq alle 4-5 di mattina ancora mezzo addormentato non ho nemmeno tutta questa voglia di mangiare...ovviamente perché il giorno prima tra pranzo spuntini e cena ci ho dato dentro
Io bevo sempre (anche in inverno) un bicchiere di acqua a stomaco vuoto (con spremuto del limone). In più bevo il frullato con 250 mln di latte di avena.altra cosa poco affrontata....invece, scusate sopratutto in questo periodo di afa...chi di voi prima di uscire dopo essersi svegliati beve tanto? , non riesco ad immaginare stare 6 8 9 ore senza bere al caldo...eppure tutta la notte lo facciamo e poi...ci svegliamo e montiamo in bici....cosa sbagliamo??
per 50 km non avresti neanche dovuto mangiareStamane 50 km
20 pianura+30 a salire
colazione con 60 gr di riso
20 marmellata
1 moka 2 tazze di caffè amaro
al rientro
1 fetta di pan bauletto tostato
30 gr di ricotta
25 gr whey vaniglia
mezzoaltra cosa poco affrontata....invece, scusate sopratutto in questo periodo di afa...chi di voi prima di uscire dopo essersi svegliati beve tanto? , non riesco ad immaginare stare 6 8 9 ore senza bere al caldo...eppure tutta la notte lo facciamo e poi...ci svegliamo e montiamo in bici....cosa sbagliamo??
ah solo 19 sono dentro?Forse ne mangi mezza x volta e le conti doppie
nessuno digerisce bene cose "pesanti" in quella situazione...ma che ti porti? pane e salame?i,perche' non digerisco bene cose pesanti durante lo sforzo
no io mai pane,solo barrette e fruttini o gel,anche la banana per me e' pesante........questo per giri anche da 230km da 8 ore con 3000mt di dislivello,al momento non sono mai andato in crisi di fame.....nessuno digerisce bene cose "pesanti" in quella situazione...ma che ti porti? pane e salame?
quindi mangi cose "normali" da attività ciclictica...no io mai pane,solo barrette e fruttini o gel,anche la banana per me e' pesante........questo per giri anche da 230km da 8 ore con 3000mt di dislivello,al momento non sono mai andato in crisi di fame.....
per il giro di sabato 230km 8 ore e 3000mt dislivello ho mangiato 4 barrette da 30/35g e 3 fruttini Zuegg,diciamo che presumibilmente ero sotto le 1000 calorie,quindi per un giro cosi poco,ma sinceramente la fame non la sentivo e neanche ho finito il giro morto,certamente avrei potuto mangiare qualcosa in piu',ma finora ho visto che questo e' sempre bastatoquindi mangi cose "normali" da attività ciclictica...
quindi quando dici che mangi poco cosa intenti? perche se mangi una una barretta o un gel o un fruttino ogni 30-45 min mangi il "giusto", tanto oltre un certo limite (i tanto nominati 60 g/h di carbo) quello che introduci non lo utilizzi ..lasciado stare le "pozioni" liquide con mix di carbo (fino a 90g/h)
p.s. la banana non è proprio ideale a tutti...
p.p.s. in grassetto l'ennesimo promemoria
poco, ma non pochissimo...per il giro di sabato 230km 8 ore e 3000mt dislivello ho mangiato 4 barrette da 30/35g e 3 fruttini Zuegg,diciamo che presumibilmente ero sotto le 1000 calorie,quindi per un giro cosi poco,ma sinceramente la fame non la sentivo e neanche ho finito il giro morto,certamente avrei potuto mangiare qualcosa in piu',ma finora ho visto che questo e' sempre bastato
Poi..Yogurt delle 11:00 a parte, arrivo alle 13:30 che mi devo mangiare anche tavolo e sedie...per 50 km non avresti neanche dovuto mangiare
Scherzi a parte tutto e' soggettivo,comunque una buona colazione prima di partire e' fondamentale,io preferisco una buona colazione e mangiar meno in bici,perche' non digerisco bene cose pesanti durante lo sforzo
ma io parto sempre a bomba
sabato per esempio le prime 4 ore avevo circa 33 di media e 1000 disl
di solito parto forte perché i primi km sono di pianura e se parto con calma non arrivo più a destinazione o torno a casa che è notte....
cmq in estate è più facile che quasi tutti facciano colazione e partano subito...visto che i ritrovi dei gruppi di amici sono circa alle 7, non credo ci sia gente che si sveglia alle 4 per fare colazione abbondante e digerire....forse solo quelli che si alzano presto e poi si fanno 1-2 ore in auto per avvicinarsi alle montagne...ma quella è gente da evitare
Come ho scritto, anche a me piace fare le cose con calma al mattino.io ho proprio il problema inverso. non riesco, né in estate né negli altri periodo, a svegliarmi - mangiare e partire. ho "bisogno" di far le cose con calma. sveglia, bagno, mangiare mentre guardo il tg o altro, tornare in bagno, preparare creme, cremine borracce.....
infatti tanti giri con altri faccio fatica a farli. anche sabato scorso. sveglia alle 6, partenza alle 8, 15
prova a metterti d'accordo con altri ciclistiio ho proprio il problema inverso. non riesco, né in estate né negli altri periodo, a svegliarmi - mangiare e partire. ho "bisogno" di far le cose con calma. sveglia, bagno, mangiare mentre guardo il tg o altro, tornare in bagno, preparare creme, cremine borracce.....
infatti tanti giri con altri faccio fatica a farli. anche sabato scorso. sveglia alle 6, partenza alle 8, 15
arrivato a casa non aveva ancora fame.......quindi per me infatti non ero troppo lontano dall'aver mangiato il giusto,bisogna anche dire che pero' la fame se uno fa' allenamenti massacranti potrebbe essere minore se invece si fanno allenamenti piu' leggeripoco, ma non pochissimo...
in ogni caso due considerazioni:
non è che bisogna sentire fame per mangiare...di solito se senti fame potrebbe essere tardi, non è completamente automatico associare la sensazione di fame con la "crisi di fame" (glicogeno finito), ma spesso è così.
se si è mangiato a sufficienza, per l'impegno espresso, lo si vede nel dopo a casa...se mangeresti ogni cosa che ti passa davanti, hai mangiato poco...anche in questo caso non è sempre così, ma di solito si sbaglia di poco...
vero, ma mi sono spiegato male, non intendevo nel immediato, intendo nel resto della giornata, quando ci si porta dietro una fame continua, solitamente è sinonimo di aver mangiato troppo poco, ripeto, associazione non sempre vera, ma abbastanza frequente...arrivato a casa non aveva ancora fame.......quindi per me infatti non ero troppo lontano dall'aver mangiato il giusto,bisogna anche dire che pero' la fame se uno fa' allenamenti massacranti potrebbe essere minore se invece si fanno allenamenti piu' leggeri
si ovvio,bisogna anche dire che comunque per un ciclista medio abbastanza esperto,il proprio corpo dovrebbe saperlo conoscere,sia per quanto riguarda lo sforzo fisico che alimentarevero, ma mi sono spiegato male, non intendevo nel immediato, intendo nel resto della giornata, quando ci si porta dietro una fame continua, solitamente è sinonimo di aver mangiato troppo poco, ripeto, associazione non sempre vera, ma abbastanza frequente...
Vai tranquillo tanto prima del 27/09 ripartono i focolai e annullano tutto.Anche se un pò presto ma è giusto per cominciare a farmi un' idea.
Dovrei fare la GranFondo della Campania che si terrà il 27/09 120km con scarso 1000 di dsl.
Teoricamente sulle 4h di gara, per rammendarmi dovrei stare sui 60g/h di cho?
Credo di non fermarmi ai ristori se non forse per l'acqua.
Come alimentarmi durante sapendo che non sarà come le uscite domenicali con la squadra?
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