alimentazione durante le uscite

[never give up!]

c'avevo pensato, ma ora che lo cucino passa mezz'ora.. freddo mi vien da vomitare

basta organizzarsi
o lo prepari la sera e lo scaldi nel microonde
ci si procura una ricecooker che si spegne in automatico, tempo che ti curi di te (questioni fisiologiche ed altro) e viene pronto

anche perchè, da quel che dici, tante alternative non le vedo, fette biscottate e pane credo che abbia lo stesso effetto...

allora gallette di riso...con marmellata...
riso soffiato...

Prodotti bici scontati

 

[stambe]

Per me, come biscotti senza grassi, i savoiardi sono l'ideale... Ma se passano due ore farei in tempo a digerire anche il tiramisù

 

[Maikol90]

basta organizzarsi
o lo prepari la sera e lo scaldi nel microonde
ci si procura una ricecooker che si spenge in automatico, tempo che ti curi di te (questioni fisiologiche ed altro) e viene pronto

anche perchè, da quel che dici, tante alternative non le vedo, fette biscottate e pane credo che abbia lo stesso effetto...

allora gallette di riso...con marmellata...

Dice cereali, ma non credo cereali in generale....forse intende quelli già pronti x colazione
Cmq ti "conviene" prima capire cosa è che ti da noia....poi da li ti regoli....
Inutile andare x tentativi secondo me....
Anche perché magari potresti essere intollerante a qualcosa oppure celiaco.....

 

[Maikol90]

basta organizzarsi
o lo prepari la sera e lo scaldi nel microonde
ci si procura una ricecooker che si spenge in automatico, tempo che ti curi di te (questioni fisiologiche ed altro) e viene pronto

anche perchè, da quel che dici, tante alternative non le vedo, fette biscottate e pane credo che abbia lo stesso effetto...

allora gallette di riso...con marmellata...

Dice cereali, ma non credo cereali in generale....forse intende quelli già pronti x colazione
Cmq ti "conviene" prima capire cosa è che ti da noia....poi da li ti regoli....
Inutile andare x tentativi secondo me....
Anche perché mag

Per me, come biscotti senza grassi, i savoiardi sono l'ideale... Ma se passano due ore farei in tempo a digerire anche il tiramisù

Io con 2h è facile che faccia un altro spuntino prima di partire....

 

[Maikol90]

basta organizzarsi
o lo prepari la sera e lo scaldi nel microonde
ci si procura una ricecooker che si spenge in automatico, tempo che ti curi di te (questioni fisiologiche ed altro) e viene pronto

anche perchè, da quel che dici, tante alternative non le vedo, fette biscottate e pane credo che abbia lo stesso effetto...

allora gallette di riso...con marmellata...

Dice cereali, ma non credo cereali in generale....forse intende quelli già pronti x colazione
Cmq ti "conviene" prima capire cosa è che ti da noia....poi da li ti regoli....
Inutile andare x tentativi secondo me....
Anche perché magari potresti essere intollerante a qualcosa oppure celiaco.....

 

[never give up!]

Dice cereali, ma non credo cereali in generale....forse intende quelli già pronti x colazione
Cmq ti "conviene" prima capire cosa è che ti da noia....poi da li ti regoli....
Inutile andare x tentativi secondo me....
Anche perché magari potresti essere intollerante a qualcosa oppure celiaco.....

sì, ma comunque, tutto quello che è a base riso, è, di norma, il meglio tollerato...poi può essere tutto, ci mancherebbe...

 

[Riccardo03]

si, confermo mi danno noia solo l'avena e i cereali confezionati se dopo poche ore devo fare uno sforzo impegnativo... il pane lo utilizzo sempre a colazione con marmellata, miele o burro di arachidi fatto da me e non mi da nessun problema, solo che volevo una "soluzione " meno voluminosa per lo stomaco.. perchè un 200gr di pane con sopra marmellata e miele hanno un bel volume . penso che proverò con del riso cotto la seraprima che poi andrò a scaldare la mattina

 

[Riccardo03]

comunque mi chiedevo esiste da qualche parte su internet una tabella con i tempi di digestione di ciascun alimento ad una data grammatura??

 

[Maikol90]

sì, ma comunque, tutto quello che è a base riso, è, di norma, il meglio tollerato...poi può essere tutto, ci mancherebbe...

Teoricamente si.....mai avuto problemi con riso e simili....potrei mangiarlo mentre dormo che digerisco uguale

 

[never give up!]

si, confermo mi danno noia solo l'avena e i cereali confezionati se dopo poche ore devo fare uno sforzo impegnativo... il pane lo utilizzo sempre a colazione con marmellata, miele o burro di arachidi fatto da me e non mi da nessun problema, solo che volevo una "soluzione " meno voluminosa per lo stomaco.. perchè un 200gr di pane con sopra marmellata e miele hanno un bel volume . penso che proverò con del riso cotto la seraprima che poi andrò a scaldare la mattina

mah, anche con il riso, se vuoi arrivare alla stessa quota calorica, non è che lo vedo tanto meno "voluminoso"

fine OT

 

[never give up!]

comunque mi chiedevo esiste da qualche parte su internet una tabella con i tempi di digestione di ciascun alimento ad una data grammatura??

magari c'è, ma sono tutte teoriche...visto che, difficilmente, ti daranno i valori con la combinazione esatta di quello che mangi...ad esempio già solo il fatto di mettere il burro di arachidi cambia tutto...
comunque qualcosa del genere sono le tabelle degli indici glicemici, in linea generale, più IG è alto, più lo assimili velocemente (non è sempre così, ma più o meno ci si va vicino), poi con il calcolo del carico glicemico potresti verificare il tuo pasto....


fai prima a provare...

 

[Riccardo03]

mah, anche con il riso, se vuoi arrivare alla stessa quota calorica, non è che lo vedo tanto meno "voluminoso"

fine OT
[/QUOTE
cos'è allora la "cosa" meno voluminosa?

 

[never give up!]

cos'è allora la "cosa" meno voluminosa?

quello che non vuoi usare, legittimamente, per carità.
uno shaker di maltodestrine e, volendo, whey...

ma non credere che il "volume" sia associato alla maggiore o minor digeribilità...
ad esempio tutto quello che hai citato che ti da noia, è molto ricco di fibre, quindi dovresti rivolgerti ad alimenti più raffinati e non integrali, che sono più digeribili, questo in linea di principio per i pasti preWO, in tutti gli altri momenti le fibre aiutano per il senso di sazietà e per la regolarizzazione del transito intestinale...

 

[Riccardo03]

non voglio usare non per qualcosa ma perchè ho bisogno di cibo solido la mattina, uno shacker è l'ultima cosa che desidero

 

[Maikol90]

200g malto con 20g whey in acqua q.b.
Più leggero di così nn puoi

Magari meglio latte o succo x gusto....ma con l acqua avresti una "noia" in meno da digerire....ma ripensandoci 2h nn sono x niente poche

 

[Maikol90]

non voglio usare non per qualcosa ma perchè ho bisogno di cibo solido la mattina, uno shacker è l'ultima cosa che desidero

Scusa ho letto dopo

 

[RmatteoR]

Buongiorno!
Giro di martedì mattina: 180km _ 3900m dsl _ 7h12' in movimento.
Colazione veloce: 6 fette biscottate con marmellata + bicchiere di latte ps + caffè doppio.
Partenza dopo 30min. +/-.
Partito con 1 borraccia da 750ml (con 3 misurini di maltodestrine, se non sbaglio 16gr cad) + altre 2 borracce solo acqua.
Ho portato dietro 3 fette di pane homemade (come dimensione sono come il panbauletto, ma spesse il doppio) con marmellata e scaglie di grana.
Sosta forno per pezzo di pizza (mangiato a circa 16km da casa... iniziavo a sentire qualche "languorino allo stomaco").
(birra chiara 0,4l dopo la pizza)

@Il Trattore p.s. dopo il consiglio dei Plasmon e il riso a colazione , valida soluzione anche "tostare il pane"... soprattutto quello che faccio io, rimane, oltre che più spesso, anche molto più umido.

 

[guido76b]

c'avevo pensato, ma ora che lo cucino passa mezz'ora.. freddo mi vien da vomitare

Cucinalo il giorno prima....

 

[ninconanco]

Oggi, dopo un anno sono tornato a fare 80 km con 7 di salita abbastanza pedalabile.
Considerazioni:
- sono fuori forma (era immaginabile), le mie uscite sono mediamente di 40/50 km a settimana a digiuno;
- col caldo meglio partire con una borraccia in più e una semplice barrette kellogs in più (che magari non serviva, però...);
- ieri ho avuto problemi di stomaco, a cena per "caricare" carbo ho mangiato 200gr di riso in bianco, due cucchiai di evo e uno di parmigiano e una fetta di scamorza;
- colazione con 5 fette biscottate e miele e caffè. Partito mezz'ora dopo. Durante una crostatina (al trentesimo km) e un litro d'acqua. Come scritto sopra, col senno di poi, strategia errata;
- al rientro colazione con 500 gr di yogurt bianco 0grassi, una banana e una pesca;

Ora devo dimagrire almeno 2kg, sono quasi 81 e decidere se investire tempo nella bici e quindi pensare di migliorare o continuare con corsa e bici e l'aggiunta del nuoto nei mesi estivi.

 

[Il Trattore]

Oggi rubrica d’eccezione: “A DAY IN THE LIFE OF IL TRATTORE”

Pronti? Via.

Colazione: 500ml di latte + 24 biscotti secchi. Poi siccome temevo fossero pochi,ho aggiunto anche 10 Zalet Galbusera.


A seguire: 220 km x 3300D+ in 7h50’ insieme a @Maikol90

Durante: nella foto seguente potete trovare 470g di carboidrati (i tre sacchetti sono 3x60g di malto+fruttosio, l’altro sacchetto sono 150g di pomelo disidratato, il blister caffeina).


In aggiunta: una lattina di aranciata e 2 di coca cola ai bar.

A seguire, pranzo (alle ore 17 ):
500ml di latte con 16 Plasmon, shaker con 30g di whey, estratto di ananas e melone, 400g di gelato all’amarena , shaker di bcaa+glutammina, ghiacciolo Polaretti


Cena alle ore 20.30 a casa di @Maikol90consistente in:
- un metro di pizza con 3 scatolette di tonno e 4 etti di bresaola
- altre due pizze tagliate a quadretti e spizzicate prima e dopo
- una torta di mele e una lemon cake
Lascio qualche foto (giuro che eravamo solo io e lui)