Alimentazione in quarantena

[PKMic]

Io avevo cominciato a perdere quei 3 kg invernali per trovare il peso forma verso metà maggio ma la necessità di fare la spesa vicino a casa mi ha fatto scoprire una panetteria che fa delle focacce alle olive spettacolari, che mi stanno rovinando
Non guardo la bilancia...
Pazienza farò la fine di Pina Fantozzi di quando aveva riempito la casa di pane... Altro che peso forma

Prodotti bici scontati

 

[golias]

Io avevo cominciato a perdere quei 3 kg invernali per trovare il peso forma verso metà maggio ma la necessità di fare la spesa vicino a casa mi ha fatto scoprire una panetteria che fa delle focacce alle olive spettacolari, che mi stanno rovinando
Non guardo la bilancia...
Pazienza farò la fine di Pina Fantozzi di quando aveva riempito la casa di pane... Altro che peso forma

Olive col buco

 

[laverac]

io ho uno Spin Trainer della Tecnogim, montato sopra una mia bici sa corsa, e tutti i giorni lo uso però vorrei togliermi una curiosità :premetto che il mio atrezzo è posizionato nella mia veranda all'ultimo piano con tutti i confort possibili, come facciano fare tutti i giorni 80,90 minuti di rulli dopo 30 minuti comincio a sudare all'inverosimile pur avendo ventilatori e aria a volontà,dopo 60 minuti mi è pressoché impossibile continuare il peso scende bevo 2 borracce d'acqua con integratore

 

[Blackmamba24]

io ho uno Spin Trainer della Tecnogim, montato sopra una mia bici sa corsa, e tutti i giorni lo uso però vorrei togliermi una curiosità :premetto che il mio atrezzo è posizionato nella mia veranda all'ultimo piano con tutti i confort possibili, come facciano fare tutti i giorni 80,90 minuti di rulli dopo 30 minuti comincio a sudare all'inverosimile pur avendo ventilatori e aria a volontà,dopo 60 minuti mi è pressoché impossibile continuare il peso scende bevo 2 borracce d'acqua con integratore

A parte che non e`la discussione giusta, comunque fare i rulli all'aperto con ventilatore annesso non va bene, rischi qualche malanno stagionale.
Molto meglio se puoi ovvio, stare al chiuso, magari vicino a una fonte di ricambio d'aria ( porte o finestre) ma non direttamente attaccato, anche distante 4/5 metri. Ripeto sempre si possa. se proprio non hai questa possibilita` rimani comunque chiuso con porta o finestra aperte, ma a mio avviso quei ventilatori peggiorano la situazione. Poi si spera che quando comincera` a fare caldo potremo uscire. e li sono un altro paio di maniche rullare con 30/35° fuori.
Tornando in tema, io non ho cambiato nulla, soliti 3 pasti principali ben bilanciati, spuntini con frutta fresca e secca, yogurt. tutti i giorni mi alleno sui rulli tra l'ora e un quarto e l'ora e mezza massimo quaranta minuti. Peso stabile e anche la gamba regge

 

[pierg75]

anche io mangio praticamente come prima della quarantena, facendo almeno 80-90' di rulli tutti i giorni al momento il peso rimane costante (anzi, sono dimagrito 7-8 etti), mi do solo una regolata nel pasto dopo i rulli a seconda di quanto ho consumato...

Idem. Per il mese di marzo mi sono messo in testa di fare rulli tutti i giorni (cosa che non sono riuscito per la stanchezza per due giorni). Mi sa che e' pure peggio di quando esco, ho sempre fame e come peso sono sempre costante (anche se mi sa che il grasso se ne va sempre piu').

 

[geppetto87]

Da quando e iniziata questa quarantena, ho diminuito di carboidrati il pasto della cena, mantenendo la colazione intatta, anzi aumentato qualcosina in carboidrati visto che faccio rulli tutti i giorni a differenza di prima, il pranzo a seconda di quale allenamento svolgo, ma comunque pasto completo, qualcosina meno rispetto a prima visto he il pomeriggio lo passo sul divano
spuntino pomeridiano? frutta
lo sgarro me lo concedo ogni giorno, di solito dopo cena, cioccolate varie
sono sceso 1kg ad oggi!

 

[andry96]

Io ho limitato le calorie soprattutto a cena ma nemmeno troppo: l'obiettivo è fare circa 5 ore di allenamento sui rulli a settimana più uno o due allenamenti coi pesi, per ora sono sceso di mezzo chilo arrivando al mio peso forma di 70,0kg scendere al di sotto in questo periodo sarebbe troppo dura psicologicamente e pure inutile
Purtroppo mi piace molto mangiare e cucinare quindi ridurmi alla fame quando sono rinchiusi in casa e devo pure preparare un esame è impossibile però ricominciare gli allenamenti per la parte alta del corpo mi ha aiutato a limare grasso, stanno uscendo sempre più vene sia sulle braccia e spalle che sull'addome
Per chi come me fa anche MTB credo che questi lavori siano molto proficui

 

[guido76b]

Per il 95% mantengo la stessa identica alimentazione che adottavo poco tempo fa.
Apporto solo una differenza nelle quantità, che riduco leggermente nella colazione pre allenamento e nel pranzo post allenamento.
Il 5% di differenza di cui sopra consiste nel fatto che ora "mi concedo" magari della pizza e Coca-Cola in un pranzo settimanale.
Come ho scritto in altri threads, considero questo periodo come un secondo inverno.

 

[guido76b]

Curiosità.... Voi quanta pasta, se mangiate la pasta, dopo un allenamento "intenso"?

 

[Blackmamba24]

Curiosità.... Voi quanta pasta, se mangiate la pasta, dopo un allenamento "intenso"?

Cosa intendi per intenso?
i rulli e la strada sono tipi di allenamento diversi. per esempio io mi sto concentrando sulla muscolatura per non perderla, mentre sono rassegnato che il fondo che mi ero costruito sia in parte perso.
Per rispondere non so, ti posso dire io ne mangio un po'meno non so prima 150gr adesso 100. piu`o meno. sughi leggeri, pomodoro o verdura, oppure con olio/burro parmigiano

 

[guido76b]

Cosa intendi per intenso?
i rulli e la strada sono tipi di allenamento diversi. per esempio io mi sto concentrando sulla muscolatura per non perderla, mentre sono rassegnato che il fondo che mi ero costruito sia in parte perso.
Per rispondere non so, ti posso dire io ne mangio un po'meno non so prima 150gr adesso 100. piu`o meno. sughi leggeri, pomodoro o verdura, oppure con olio/burro parmigiano

Intendo intenso sui rulli... Ossia dove l'intensità è data dal tipo di allenamento e dal fatto che sui rulli credo che si "perdano" diverse energie...
50g di differenza fra allenamento outdoor ed indoor non sono pochi...

 

[Scossa]

ho visto che rimanere leggero a cena, tipo verdura bollita, mozzarella e pomodoro oppure una macedonia di frutta
si riesce a dormire di più e far meno sogni strani.
ieri sera ho mangiato una pizza intera di quelle surgelate
stanotte una sete da matti. booo

 

[guido76b]

ho visto che rimanere leggero a cena, tipo verdura bollita, mozzarella e pomodoro oppure una macedonia di frutta
si riesce a dormire di più e far meno sogni strani.
ieri sera ho mangiato una pizza intera di quelle surgelate
stanotte una sete da matti. booo

Va beh, ma tra il mangiare una pizza ed una Macedonia o verdura con un po' di mozzarella ci passa l'oceano. Credo che a cena sia indispensabile mangiare una buona quantità di proteine con verdura.

 

[Scossa]

Va beh, ma tra il mangiare una pizza ed una Macedonia o verdura con un po' di mozzarella ci passa l'oceano. Credo che a cena sia indispensabile mangiare una buona quantità di proteine con verdura.

lo so
ma ieri voglia zero di preparare cena

 

[andry96]

ho visto che rimanere leggero a cena, tipo verdura bollita, mozzarella e pomodoro oppure una macedonia di frutta
si riesce a dormire di più e far meno sogni strani.
ieri sera ho mangiato una pizza intera di quelle surgelate
stanotte una sete da matti. booo

Paragoni una cena miserissima con uno dei cibi peggiori, già la pizza è ipercalorica ma quelle surgelate poi sono lo schifo totale
Io di solito mangio una buona porzione di proteine più verdura ma spesso accompagnate anche da patate o wasa o pane soprattutto se il giorno dopo ho intenzione di allenarmi

 

[Scossa]

Paragoni una cena miserissima con uno dei cibi peggiori, già la pizza è ipercalorica ma quelle surgelate poi sono lo schifo totale
Io di solito mangio una buona porzione di proteine più verdura ma spesso accompagnate anche da patate o wasa o pane soprattutto se il giorno dopo ho intenzione di allenarmi

no
io non ho paragonato le cose, dicevo che ho sostituito la cena, e lo pagata.
poi sn consapevole delle differenza tra i cibi che ho menzionato

 

[geppetto87]

Curiosità.... Voi quanta pasta, se mangiate la pasta, dopo un allenamento "intenso"?

In questo periodo ho diminuito i carboidrati durante i 3 pasti principali in maniera diversa pero!
Subito dopo un allenamento intenso se lo faccio la mattina mangio attorno ai 120/130gr di pasta integrale/riso/cereali
Se lo faccio il pomeriggio attorno alle 4 subito dopo, mangio un paio di wasa con del crudo, la cena cerco sempre di farla con meno carboidrati possibili, anche se del pane integrale lo mangio!

 

[guido76b]

In questo periodo ho diminuito i carboidrati durante i 3 pasti principali in maniera diversa pero!
Subito dopo un allenamento intenso se lo faccio la mattina mangio attorno ai 120/130gr di pasta integrale/riso/cereali
Se lo faccio il pomeriggio attorno alle 4 subito dopo, mangio un paio di wasa con del crudo, la cena cerco sempre di farla con meno carboidrati possibili, anche se del pane integrale lo mangio!

Quello che sto facendo io.... Mantengo un quantitativo medio alto di carbo solo nel pasto post workout "intenso", che per me coincide sempre col pranzo e lo abbasso negli altri pasti.
Inserisco anche qualche doppia sessione di allenamento (la seconda sempre molto molto easy)

 

[never give up!]

che è la pratica normale...
tot pro per kg
tot grassi per kg (<=30 % calorie tot)
carbo a coprire il fabbisogno calorico...
se consumi meno, cali i carboidrati...


p.s. penso che la metà dei messaggi che ho scritto in questa sezione siano uguali a questo...

 

[Scossa]

stasera galletto al forno con patatine fritte
poi per smaltire vado a farmi sti benedetti 200 mt che diventeranno 500
su e giù su e giù