-COLAZIONE
-Thè verde con limone e zucchero,fetta di pane con burro e marmellata fichi,una fettina con nutella,yogurt al malto con cereali.
-PRANZO
-Insalata mista con evo e aceto mele.
-Pennette con sugo di melanzane,110 gr.
-Petto di pollo in padella con salsa allo zenzero e un filo di miele
-Radicchio alla piastra
-1 bicchiere di lambrusco
-1 fettina crostata,caffè.
-OGGI RIPOSO.
-CENA
- A stasera.
tutte cose salutariCertamente la enervit non può consigliarti di mangiare paninetti con miele e noci o prosciutto,o frutta disidratata o secca,tipo datteri,fichi secchi o albicocche, chiaramente tira l'acqua al suo mulino per vendere....io sono salutista e certe cose le mangio solo nei giri lunghi ,ma mai più di una barretta o un gel.....senza esagerare.
Certamente se la mettiamo sul piano economico meglio una fetta di pane e nutellaimho i PRE SPORT non hanno senso ...
O meglio sono facilemnte sostituibili con altre fonti naturali ma + che altro + economiche.
se fai una colazione a base di Kronflakes + proteine + bellatazza di caffe e un multivitaminico, non è piu economico ??
mi è piaciuto l'accostamento con l afrase.....non so mica caramelle ...e si perche nelle caramelle non c'e' il glucosio o gli zuccheri... ci sono i coloranti conservanti etc etcInsomma...avrei qualche dubbio a riguardo,comunque sempre stà nlla quantità ecco, se ci tieni a fegato e reni..io se posso li evito,ci sono alimenti energetici ben più sani che tutti questi altri prodotti. Poi chiaro,che i pro li prendono,ma sono sempre sotto stretto controllo medico,evitiamo di prenderli come le caramelle...(questa chiaramente è una mia opinione,nessuno è obbligato a seguirla.)
Insomma...avrei qualche dubbio a riguardo,comunque sempre stà nlla quantità ecco, se ci tieni a fegato e reni..io se posso li evito,ci sono alimenti energetici ben più sani che tutti questi altri prodotti. Poi chiaro,che i pro li prendono,ma sono sempre sotto stretto controllo medico,evitiamo di prenderli come le caramelle...(questa chiaramente è una mia opinione,nessuno è obbligato a seguirla.)
Voi per la Nove Colli come vi alimentereste?
Io pensavo colazione bella tosta un gel prima di ogni salita e un cheerpack in cima a ogni salita..più due ristori (mangio quello che trovo)
Prendere due presport potrebbe sostituire la colazione?
Che ne dite?
quindi immagino che prima di mangiare un ghiacciolo d'estate, dato che contiene le stesse sostanze di un gel, vai a fare un bel checkup in ospedale, se il medico ti da il permesso lo mangi e non più di un ghiacciolo ogni 4 ore di spiaggia.....
Io con il pregara ci faccio la colazione quando ho il combinato bici/corsa o il lungo bici mai più di100 km tutti solo.
Nel tempo ho provato tante soluzioni diverse di colazione ma tutte mi appesantivano se dopo mi mettevo subito in sella. Nn mi va di alArmi2 ore prima per mangiare. Il pregara enervit e' stata la soluzione.
Poi bisogna fare delle prove, c'è un Max numero di carbo assimilabili in un'ora a seconda del peso, io ho il massimo a 80g per il momento cerco di stare a 50 partendo con l'assunzione solidi da 1 hr e 15 poi ogni 45' con step da 30g. Importante provare in allenamento varie soluzioni per digeribilità ecc, poi a mio avviso sarebbe meglio fare a tempo non a km oppure a seconda del percorso.
In forma
veramente ... non credo che i gel contengano coloranti
come hai definito che il tuo massimo è 80gr ?
che è un numero normale chiaramente, non sto obiettando, visto che i massimi stanno tipicamente tra 60 e 90, ma volevo proprio capire come eri arrivato ad un numero così preciso.
anche perché l'assimilazione è legata anche allo sforzo. se a zero sforzo puoi assimilare al massimo 60, magari dopo 3 ore puoi arrivare ad assimilare 80, 90
Ho trovato uno studio, riportato su triathlete mag di questo mese, di kimber et. al. 2002 nel quale la massima quota di carboidrati assimilabile per ora corrisponde a circa 1g per kg di peso, da li i miei 80g io sono 85 kg!!
Lo stesso studio in relazione alla triplice alza la grammatura a 1,5 g ora per la frazione bici e la abbassa a 0,5 per la corsa.
Io ho deciso di iniziare la prova da 60g ora divisi tra solidi e liquidi per poi aumentare, anche perche non tutti siamo uguali io lo scorso anno per perdere un po' dipeso facevo 120 km a stomaco vuoto....
Per il momento voglio esser sicuro dei prodotti, ad esempio proaction non mi da problemi intestinali, viceversa il miele nel Cheer Pack mi nausea se ne assumo più di 10g per volta....
Poi devo trovare il modo di digerire quando corro se mangio solido troppo vicino al cambio mi imballò......
In forma
120 km senza mangiare? Ma dopo 100 a ritmo medio potrei svenire per strada ....
P.S.: oltre che deleterio e tanto inutile dal mio punto di vista
ognuno ha i suoi calcoli....io so che è un 1gr ogni minuto, direi che è anche piu logico, nel senso cosa c'entra il metabolismo del glucosio con quanto pesa l'alteta.Ho trovato uno studio, riportato su triathlete mag di questo mese, di kimber et. al. 2002 nel quale la massima quota di carboidrati assimilabile per ora corrisponde a circa 1g per kg di peso, da li i miei 80g io sono 85 kg!!
Lo stesso studio in relazione alla triplice alza la grammatura a 1,5 g ora per la frazione bici e la abbassa a 0,5 per la corsa.
Io ho deciso di iniziare la prova da 60g ora divisi tra solidi e liquidi per poi aumentare, anche perche non tutti siamo uguali io lo scorso anno per perdere un po' dipeso facevo 120 km a stomaco vuoto....
Per il momento voglio esser sicuro dei prodotti, ad esempio proaction non mi da problemi intestinali, viceversa il miele nel Cheer Pack mi nausea se ne assumo più di 10g per volta....
Poi devo trovare il modo di digerire quando corro se mangio solido troppo vicino al cambio mi imballò......
In forma
ognuno ha i suoi calcoli....io so che è un 1gr ogni minuto, direi che è anche piu logico, nel senso cosa c'entra il metabolismo del glucosio con quanto pesa l'alteta.
cioe un atleta di 60 kg metabolizza 60 gr di gruco, e uno di 130 ne metablizza 130 gr...mi semba "assurdo"
Insomma...avrei qualche dubbio a riguardo,comunque sempre stà nlla quantità ecco, se ci tieni a fegato e reni..io se posso li evito,ci sono alimenti energetici ben più sani che tutti questi altri prodotti. Poi chiaro,che i pro li prendono,ma sono sempre sotto stretto controllo medico,evitiamo di prenderli come le caramelle...(questa chiaramente è una mia opinione,nessuno è obbligato a seguirla.)
Il grammo per kg è approssimativo, per questo ti chiedevo dei tuoi 80Ho trovato uno studio, riportato su triathlete mag di questo mese, di kimber et. al. 2002 nel quale la massima quota di carboidrati assimilabile per ora corrisponde a circa 1g per kg di peso, da li i miei 80g io sono 85 kg!!
Lo stesso studio in relazione alla triplice alza la grammatura a 1,5 g ora per la frazione bici e la abbassa a 0,5 per la corsa.
Io ho deciso di iniziare la prova da 60g ora divisi tra solidi e liquidi per poi aumentare, anche perche non tutti siamo uguali io lo scorso anno per perdere un po' dipeso facevo 120 km a stomaco vuoto....
Per il momento voglio esser sicuro dei prodotti, ad esempio proaction non mi da problemi intestinali, viceversa il miele nel Cheer Pack mi nausea se ne assumo più di 10g per volta....
Poi devo trovare il modo di digerire quando corro se mangio solido troppo vicino al cambio mi imballò......
In forma
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