allenamenti radi

[taldeitagli]

Ciao. Ho letto un pò di argomenti relativi agli allenamenti e mi chiedevo se, per uno come me che ha poco tempo per allenarsi, hanno senso le sfr. Con 3 uscite settimanali ha senso pianificare l' allenamento?
Io, per esempio, vorrei migliorare in salita. Come dovrei fare?

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[Maurizio®]

Dipenderà magari anche da che tipo di uscite fai...se fai 3 uscite da 100 e passa km l'una non credo sarebbero poco...

 

[FABIANO]

Se i 3 allenamenti sono distribuiti durante la settimana per es martedi giovedi e domenica o mercoledi venerdi e domenica o martedi giovedi e sabato, facendo l'uscita più lunga e impegnativa sabato o domenica e la seconda più corposa il martedi o mercoledi, hai una sett di allenamento simile a quelle di chi fà 5 gg solo che togli le 2 uscite di scarico da un oretta 1 oretta e mezza..........

 

[pbass71]

Non è poco 3 a settimana. Ovvio che 5 sarebbe il massimo.
Ma ci sono persone che possono uscire solo la domenica causa lavoro! Quindi 3 vanno benone.

Contando il fine settimana per le uscite lunghe per fare fondo, se ci aggiungi il mercoledì per una uscita breve (2 ore/55-60 km) ma più intensa.. direi che puoi iniziare senz'altro a pianificare l'allenamento.
Le SFR hanno senso. Misurate a tutto il resto, ma hanno senso.


Leonardo

 

[Shinkansen]

Per allenamenti radi si intendono uno, massimo due, uscite la settimana. Già con tre distribuiti lungo la settimana la gamba va molto meglio e si può cominciare a parlare di allenamento.

 

[italianjet]

Se per 3 allenamenti intendi :esempio mercoledi, sabato e domenica
Ti consiglio:

mercoledi' ripetute al medio e soglia da 10/15 minuti con recupero
sabato belle tirate con ripetute in soglia e qualche fuori soglia breve
domenica distanza in agilita' piu' sella che puoi a basse frequenze

2 mesetti cosi' e andrai come non mai

 

[oltrelacima.tk]

io da anni vado in bici, e più o meno con quella frequenza (3 uscite a settimana).

solo da due anni cerco di allenarmi ad inizio stagione con metodo, non per gareggiare, ma per arrivare a giugno con una gamba che mi permetta di non soffrire in salita (sono un cacciatore di passi alpini) e di stare in sella anche 6/7 ore senza problemi.

be ti posso dire che da quando mi alleno con criterio i risultati si vedono e in particolare le SFR mi hanno dato un bel giovamento....

nel periodo in cui faccio le SFR cerco comunque di fare 4 uscite settimanali in modo da ricavare lo spazio per un uscita di sola agilità per "sballare" le gambe.