fermo restando che concordo con @zanza85 che ti ha risposto prima, un errore è sicuramente quel considerare fondo un uscita di 50 km.
Gli altri due utenti che hanno risposto prima di me hanno ragione......se è l' uscita con gli amici a metterti in difficoltà evitala, soprattutto per il morale, a meno che i tuoi amici non siano disposti ad accompagnarti e a sostenerti in caso di difficoltà.
La cosa che balza all'occhio è il peso, direi che se cominci a ridurre drasticamente quello ti avvii sulla buona strada.
Per strutturare un buon allenamento non sei certo nel posto giusto, servono innanzitutto molte informazioni che non hai dato, inoltre ti devi rivolgere e fidare di una sola persona, e fare esattamente quanto ti dice.
Ciao Francesco, leggo che sei piccolino come me, io sono 168 cm e attualmente peso 73 kg, lo scorso anno ad agosto ( quando ho deciso di alzarmi dal divano ) pesavo 81 kg.
Il peso non gioca a tuo favore.
Senza aprire un argomento ad hoc, anche perchè come fatto notare giustamente da altri non è che su un forum si possa pretendere una consulenza specifica ma solo consigli in amicizia, provo a chiedere alla luce di questo messaggio.
Io ho ricominciato su una vecchia mtb, in cannottiera e calzoncini corti, non entravo più nelle divise che usavo per la bdc, pedalavo mezz' oretta e poi tornavo a casa..... poi sono passato a un'ora, poi è arrivato l' inverno e sono tornato sui rulli, sempre senza pretendere nulla e senza obbiettivi particolari. A febbraio sono riuscito finalmente a entrare nel giubbotto invernale e ho ricominciato su strada. Esco e vado dove mi pare senza forzare troppo, poi a volte ho voglia di aprire il gas e lo apro. Ho solo 2000 km di bdc nelle gambe all' incirca e ho rimesso il cardiofrequenzimetro sulla bici per curiosità, volevo vedere come girava il mio motore dopo molti anni. Continuo in questo modo per due motivi:
