allenamenti settimanali

[TheLordofBike]

100 km

come fai a farne "solo" 100 se ne fai già 60 il giovedi...e poi hai altre 4 uscite

Prodotti bici scontati

 

[c.speciale]

Super giù sono quelli 100 a volte anche meno a volte anche di piu

 

[emerson120]

100km con una bici da strada sono pochissimi

 

[c.speciale]

Lo so ma ho il tempo limitato la domenica col gruppo si fa un lungo

100km con una bici da strada sono pochissimi

lo so ma il tempo e quello solo la domenica posso concedermi un giro piu lungo

 

[TheLordofBike]

Super giù sono quelli 100 a volte anche meno a volte anche di piu

non capisco...ne fai 60 il giovedi....quindi le altre 4 uscite fai dieci km? L'uscita domenicale è da 10km?

 

[c.speciale]

la domenica non lo contata sono altre 100 km super giu

 

[TheLordofBike]

la domenica non lo contata sono altre 100 km super giu

Quindi 60km giovedì…escludendo la domenica le altre tre uscite fai 13-15km?

 

[c.speciale]

Non ci siamo capiti ogni giro che faccio
Martedi
Giovedì minimo 50 km poi la domenica altri 100 col gruppo

 

[TheLordofBike]

Mi sembra tu faccia già un programma vario ,quanti km fai a settimana?

la domanda era, quanti km fai a settimana…cioè da lunedì a domenica quanti km percorri in totale (mediamente)??

Se te che hai risposto 100…

 

[c.speciale]

In media sono quelli se non esco la domenica se esco anche la domenica ovviamente di piu

 

[TheLordofBike]

Martedì, mercoledì e sabato che allenamenti fai? Quanti km per uscita?

 

[pianpianello]

Ma sono solo io che considero i chilometri ininfluenti nel carico di allenamento, e guardo solo le ore? Io non chiederei quanti km alla settimana, chiederei quante ore fa. Ore e ritmo sono gli unici parametri da considerare per me.

 

[c.speciale]

Io faccio dalle due ore a due ore e trenta il martedì e giovedì poi la domenica minimo 5 ore di bici

 

[cbr70]

con 10h settimana divise in tre uscite non prenderei in considerazione ne' i km ne' le ore ma il lavoro svolto in kjoule (wattx3,6xh) . avendo tempo di recuperare cercherei di incrementare quello (il lavoro totale) con uscite mediamente piu' intense viste le " poche" ore a disposizione. alla fine + kjoule, + lavoro svolto , +possibilita' di migliorare.
poi aumentato il volume in KJ cercherei di trovare un piano per bilanciare bene fondo (non fatto a spasso) e alta intensita'.

 

[pianpianello]

con 10h settimana divise in tre uscite non prenderei in considerazione ne' i km ne' le ore ma il lavoro svolto in kjoule (wattx3,6xh) . avendo tempo di recuperare cercherei di incrementare quello (il lavoro totale) con uscite mediamente piu' intense viste le " poche" ore a disposizione. alla fine + kjoule, + lavoro svolto , +possibilita' di migliorare.
poi aumentato il volume in KJ cercherei di trovare un piano per bilanciare bene fondo (non fatto a spasso) e alta intensita'.

Ma il massimo sforzo per il massimo tempo, quindi la massimizzazione del lavoro prodotto, non è praticamente equivalente a sweet spot?

 

[cbr70]

Ma il massimo sforzo per il massimo tempo, quindi la massimizzazione del lavoro prodotto, non è praticamente equivalente a sweet spot?

presumo di no (se ho capito la domanda): se su 2h30' la propria potenza media max la si puo' ottenere in diversi modi ( a watt costanti , con ripetute ). ma presumo perche' non sono cosi' addentro a questi particolari.

l'utente ha fatto una domanda e la mia umile risposta e' ottimizzare e massimilizzare il lavoro svolto (KJ) nelle 10h compatibilmente con il recupero

ad esempio nei due giorni infrasettimanali farei della gran pianura senza mai smettere di pedalare . li farei i lavori che riterrei opportuni ma sempre in presa.

chiaramente le mie sono idee e suggerimenti da prendere con le pinze : da forumista che fa altro nella vita