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Testo: <blockquote data-quote="ciclettico" data-source="post: 6441594" data-attributes="member: 1915">Ciao Emanuele.Gli "esercizi" per il miglioramento delle proprie prestazioni si fanno generalmente non tutto l'anno, ma specialmente nei periodi che precedono "la stagione", cioè il momento nel quale vuoi essere al tuo meglio dal punto di vista della condizione. Detto molto in generale, in stagione si tende fare meno allenamenti faticosi e più uscite per essere più freschi nelle gare (o nelle uscite che per te sono l'obiettivo del tuo andare in bici).Per definire quali esercizi fare in pre-stagione, devi definire quali obiettivi hai, cioè come intendi impiegare (ed anche misurare) le tue prestazioni ed i tuoi miglioramenti. Per misurare il miglioramento ci si deve dare degli obiettivi: granfondo, cronoscalate, raduni cicloturistici, giri fascinosi e/o difficili, una singola salita sotto un certo tempo... insomma quello che ti pare e che ti piace fare su una bicicletta,e che vorresti migliorare.Il problema dello stallo delle prestazioni ce lo hanno un po' tutti (pensa io che ho quasi 30 anni in più...), e generalmente affligge specialmente chi fa più o meno le stesse cose tutto l'anno, senza fare periodi di maggior carico (più allenamento e/o uscite impegnative) e corrispondenti periodi di scarico (meno uscite impegnative e più uscite breve e blande).Quindi, poiché la prestazione migliora grazie ad un  progressivo adattamento del tuo fisico agli stimolo allenanti, devi sempre dargli nuovi e differenti stimoli per avere dei miglioramenti, sempre rispettando regolari e periodici periodi di riposo, in cui recuperi energie e cresci di condizione.La risposta che ti hanno dato, che 79 Kg sono parecchi per andare in salita, è abbastanza ovvia.Purtroppo non tutti quelli che vanno in bici hanno il fisico da ciclista (e ovviamente non tutti hanno nemmeno le prestazioni di un "vero" ciclista); siamo solo amatori.In funzione di come sei fatto, calare 5 o 10 km potrebbe essere facile (il modo più facile per andare più forte in salita), oppure un obiettivo irraggiungibile (se sei già magro ma abbastanza muscolato anche sopra la vita). Quindi, devi valutare tu se calare di peso in maniera significativa è qualcosa che puoi e vuoi fare; dipende sostanzialmente da che margine hai, se hai 10 kg di sovrappeso, oppure 20, oppure solo 2.Per strutturare l'allenamento, quindi, devi prima definire in funzione di quali obiettivi vuoi ottenere un miglioramento, e magari anche quanto tempo puoi e vuoi dedicare alla bici. Poi, vedrai che riceverai consigli molto più mirati.</blockquote>

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