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Testo: <blockquote data-quote="FC-MAX" data-source="post: 4106794" data-attributes="member: 46576">sei ai primi passi? da quanto ti alleni?con 3-4 allenamenti a settimana si possono svolgere tanti tipi di programmi diversi.te ne butto uno così a casaccio:lunedì 2 ore a fondo mediomercoledì 15' di riscaldamento, 5 ripetute a tutta da 1:30 con riposo di 3-4 minuti tra una ripetuta e l'altra, per 3 volte con 8' di recupero tra le serie, 15' di defaticamentovenerdì 2.5 ore con qualche salità e con qualche progressione lunga (3-4' a battiti medio-alti)dom lungo di 3-4 ore con intensità a piacere vabbè questo è uno schemino stupido che ho fatto così tanto per.in ogni caso, sappi che per migliorare bisogna tenere un minimo di intensità negli allenamenti, perciò fare tanti km a settimana sempre con lo stesso ritmo (medio-lento) è inutile... meglio farne pochi ma qualitativi e cioè con scatti, ripetute, salite (senza esagerare se si è senza preparazione) e variazioni di velocità.</blockquote>

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