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Testo: <blockquote data-quote="ercoledt" data-source="post: 4109992" data-attributes="member: 31313">già... vuoi migliorare sotto tutti i punti di vista, ma, il tuo modello di prestazione qual'è? a che tipo di gare vuoi partecipare? oppure, ti alleni per uscire con il bar alla domenica? Quali percorsi affronti nelle tue zone?Presupponendo un impegno massimale alla domenica, inizierei la settimana con un allenamento al martedì, forza dinamica massima, qualche breve volata, partenze da bassa velocità, oppure forza resistente, o resistenza di forza... dipende da cosa vai ad affrontare per il fine settimana e da cosa devi migliorare. Mercoledì, ripetute, lavori intermittenti, interval training, salite... Venerdì, agilità, tanto medio e/o dietro macchina</blockquote>