Allenamento allievo 2° anno

[MarcoCiotoli98]

Ho 16 anni e vado in bici da un anno,in questo anno sono migliorato molto ma molte volte quando faccio 100km sono costretto a stare fermo 2 o 3 per mal di gambe. Da gennaio ho fatto 4500 km. Potete consigliarmi qualche tabella di allenamento ? Quante uscite fare a settimana ? E quanti km a uscita ?
Granzie in anticipo !

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[giorgibe]

fai uscite troppo lunghe, 3 massimo 4 allenamenti a settimana sono ok, se scarichi anche meno, uscite comprese tra 20 e 60 km, anche meno se fai scarico o recupero. trovati una squadretta locale di tuoi pari età con un ds decente che vi segua, nel mentre che ti organizzi esci a piacere cercando di divertirti ed andando via più agile che puoi usando rapporti corti.

 

[frapiccio]

Se preferisci fare da solo puoi leggerti il libro The Time Crunched Cyclist di Carmichel è indirizzato verso ciclisti che si possono allenare poche ore a settimana, circa 6 o 7, ma leggendolo puoi provare un programma proposto e magari facendo giri più lunghi nel fine settimana.
Se ti piacerà e vorrai riincominciare il programma potrai modificarlo come preferisci.
Se sei utente di Strava premium puoi sfruttare queste tabelle www.strava.com/athlete/training-plans
Ti serve almeno un cardiofrequenzimetro,io uso solo quello e funziona bene il programma.
Sono programmi di allenamento duri, se diventano così duri da mollare la passione smetti di farli.

 

[MarcoCiotoli98]

Grazie del consiglio !
Sapresti dirmi come si allena una squadra di allievi del 2° anno ?

 

[giorgibe]

Sapresti dirmi come si allena una squadra di allievi del 2° anno ?

non certo seguendo piani presi da internet o da libri.

alla tua età hai bisogno di stare con i tuoi coetanei e farti seguire da qualcuno di competente dal vivo.

 

[giampy63]

Io sono un d.s. di terzo livello e l'unico consiglio che mi sento di darti e quello di fidarti e seguire esclusivamente i consigli e i piani di allenamento del tuo d.s.
Un giovane come sei tu deve essere seguito da vicino e le tabelle devono essere plasmate sul tuo fisico e sulle tue caratteristiche. Errore gravissimo sarebbe generalizzare e seguire allenamenti non pensati per te anche se prelevati da siti specializzati. Peggio che mai se forniti da presunti maghi. Infine il consiglio più importante,diffida sempre dei ds da bar.