allenamento atipico??

[vasco100]

Vorrei chiedere a chi ne sa di+ un semplice programma di allenamento x gente come me che questo anno non faranno gare,ma che durante l'uscita domenicale (anche lunga 130/140km)non vorranno sfigurare con quelli tosti.I tempi sono questi:da lunedi a sabato sui rulli (tacx-fortius)x 1 ora la sera sempre.
LUNEDI?
MARTEDI?
MERCOLEDI?
GIOVEDI?
VENERDI?
SABATO?

MERCI'

Prodotti bici scontati

 

[vasco100]

Scusate le faccine non c'entrano niente.

 

[oiziorbaf]

ciao,
tempo fa anche io facevo i rulli e seguivo un allenamento che c'era scritto nel libretto di istruzioni dell'elite, ora però nn ricordo bene com'era... cmq era pressochè questo:
LUNEDI-MERCOLEDI-VENDERDI fondo 10min di riscaldamento 40min con 39/17-16 a 100/110 rpm e 10min di defaticamento
MARTEDI 10min di riscaldamento, 5min con 53/16-15 80-90rpm e 5min di recupero, serie da ripetere 4-5 volte e dieci minuti di defaticamento
GIOVEDI 10min di riscaldamento, 10 min con 39/17-16, 2min con 53- a scelta, via agile spingendo fino alla soglia e 4min di recupero serie da ripetere 4-5-6 volte 10min con 39/17-16 e 10min di defaticamento
SABATO RIPOSO o 30min agili agili
DOMENICA uscita in bici

all'incirca era così, cmq poi la adatti come meglio ti trovi.

 

[vasco100]

ciao,
tempo fa anche io facevo i rulli e seguivo un allenamento che c'era scritto nel libretto di istruzioni dell'elite, ora però nn ricordo bene com'era... cmq era pressochè questo:
LUNEDI-MERCOLEDI-VENDERDI fondo 10min di riscaldamento 40min con 39/17-16 a 100/110 rpm e 10min di defaticamento
MARTEDI 10min di riscaldamento, 5min con 53/16-15 80-90rpm e 5min di recupero, serie da ripetere 4-5 volte e dieci minuti di defaticamento
GIOVEDI 10min di riscaldamento, 10 min con 39/17-16, 2min con 53- a scelta, via agile spingendo fino alla soglia e 4min di recupero serie da ripetere 4-5-6 volte 10min con 39/17-16 e 10min di defaticamento
SABATO RIPOSO o 30min agili agili
DOMENICA uscita in bici

all'incirca era così, cmq poi la adatti come meglio ti trovi.

Grazie mille