allenamento atipico??

oiziorbaf ha scritto:

ciao,
tempo fa anche io facevo i rulli e seguivo un allenamento che c'era scritto nel libretto di istruzioni dell'elite, ora però nn ricordo bene com'era... cmq era pressochè questo:
LUNEDI-MERCOLEDI-VENDERDI fondo 10min di riscaldamento 40min con 39/17-16 a 100/110 rpm e 10min di defaticamento
MARTEDI 10min di riscaldamento, 5min con 53/16-15 80-90rpm e 5min di recupero, serie da ripetere 4-5 volte e dieci minuti di defaticamento
GIOVEDI 10min di riscaldamento, 10 min con 39/17-16, 2min con 53- a scelta, via agile spingendo fino alla soglia e 4min di recupero serie da ripetere 4-5-6 volte 10min con 39/17-16 e 10min di defaticamento
SABATO RIPOSO o 30min agili agili
DOMENICA uscita in bici

all'incirca era così, cmq poi la adatti come meglio ti trovi.

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