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Testo: <blockquote data-quote="oiziorbaf" data-source="post: 682929" data-attributes="member: 2590">ciao,tempo fa anche io facevo i rulli e seguivo un allenamento che c'era scritto nel libretto di istruzioni dell'elite, ora però nn ricordo bene com'era... cmq era pressochè questo:LUNEDI-MERCOLEDI-VENDERDI fondo 10min di riscaldamento 40min con 39/17-16 a 100/110 rpm e 10min di defaticamentoMARTEDI 10min di riscaldamento, 5min con 53/16-15 80-90rpm e 5min di recupero, serie da ripetere 4-5 volte e dieci minuti di defaticamentoGIOVEDI 10min di riscaldamento, 10 min con 39/17-16, 2min con 53- a scelta, via agile spingendo fino alla soglia e 4min di recupero serie da ripetere 4-5-6 volte 10min con 39/17-16 e 10min di defaticamentoSABATO RIPOSO o 30min agili agiliDOMENICA uscita in biciall'incirca era così, cmq poi la adatti come meglio ti trovi.</blockquote>

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