Allenamento Cronoscalate

[bur]

Come da titolo quali sono secondo voi i lavori da inserire in un programma mirato alle cronosclate (max 30') ? non ho trovato niente di specifico cercando in rete.
Trattandosi di sforzi in z4 /z5 ritenete superfluo allenarsi in z3?
Inoltre non avendo bisogno di ripetibilità della prestazione come andrebbero fatti i recuperi sulle varie ripetute?

Capisco che l'argomento è molto generico e personale ma mi piacerebbe discuterne con chi si allena per questo tipo di competizioni

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[Marietto64]

Ho recentemente letto il libro di Louis Passfield "Training with power ". Consigliava un allenamento interessante : da 40 a 80' con potenza target (superiore a quella attuale ) per 1' e 1' di recupero in z1. Passare poi a 2+1 eccetera fino a sostenere la potenza target per il tempo di gara .
A parte questo mi sembra consigliabile concentrarsi con allenamenti di stimolo della Vo2 max.
Buone pedalate! (in salita )

 

[bur]

interessante...praticamente una sorta di fartlek ad aumentare.
OT come è come libro rispetto a quella di hallen e coogan? aparentemete mi sembra più semplicistico/meno specifico..mi sbaglio?

 

[Marietto64]

interessante...praticamente una sorta di fartlek ad aumentare.
OT come è come libro rispetto a quella di hallen e coogan? aparentemete mi sembra più semplicistico/meno specifico..mi sbaglio?

In effetti sembra non aggiungere molto al famoso testo - Bibbia, però qualche spunto lo trovi, oltretutto l'approccio è più semplice e molto aggiornato. Vale la pena di leggerlo.
[emoji482]