Allenamento da zero per MdD 2011

m@rco

Cronoman
4 Febbraio 2010
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Prato
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Cervelò S2
Ciao a tutti,
Avrei bisogno di un consiglio su come impostare l'allenamento nella stagione che viene per riuscire a completare la Maratona senza trovarmi "morto" al traguardo.
A causa di varie peripezie, anche quest'anno mi ritrovo a cominciare a pedalare come se praticamente non avessi mai fatto niente. 0 km nelle gambe. Parto adesso. Il tempo a mia disposizione fino al nuovo orario è purtroppo molto poco.
Non ho rulli e solo un'ora la sera quando il tempo lo permette, in mountain bike. Più per fortuna, il sabato e la domenica mattina. Sapreste indicarmi un programma in linea generale che attraversi questi mesi, per prepararmi con gradualità e fare fondo? Grazie in anticipo a tutti!
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Shinkansen

Xeneize
20 Giugno 2006
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Genova
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Colnago 50 Anniversary
Partendo da zero l'unica è: pedalare, pedalare, pedalare. Più pedali meglio è. Lascia perdere tabelle e ammeniccoli vari. Pedala e basta. Poi se a aprile/maggio ti ritrovi con almeno 6 mila chilometri nelle gambe fai un mesetto/mesetto e mezzo di preparazione specifica, che so, agilizzazione della gamba, ma se non hai almeno 6 mila chilometri meglio che ti limiti a pedalare che i miglioramenti vengono da soli.
 

m@rco

Cronoman
4 Febbraio 2010
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Prato
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Bici
Cervelò S2
Quindi diciamo, cercare di pedalare il più possibile. Sarà molto difficile avere tutti quei chilometri, ma sicuramente proverò a farne il massimo che il tempo mi concederà!
Grazie mille Shinkansen :)
 

emig72

Passista
28 Marzo 2008
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moderna in carbonio,vintage in acciaio,2 MTB
Allora,dato che non li hai,prendi i rulli.Non serve roba super tecnologica,con 200€ li hai nuovi e con meno usati.E con quelli,ora che fà freddo,un paio di ore,fra mattina e sera dovresti riuscire a fare un po' di km,simulando anche salite,e alla Mdd ce nè da fare...
 

928w

Apprendista Velocista
16 Luglio 2008
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Bici
Bianchi Infinito

Aggiungerei anche che in inverno puoi fare scale che un po' aiuta. Poi se hai un ora al giorno e ti sei preso un rullo fai qualche SFR e poi attaccati sul rullo a fare agilita'.
Dai che se lo vuoi veramente ce la fai!
Lorenzo
 

marcoteddy

Apprendista Velocista
2 Ottobre 2005
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prato
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Pinarello Prince

la vedo dura se non impossibile... significa 1200 km. mese, ergo 300 a settimana.... con solo 1 ora di mtb serale + sabato e domenica che non e' consigliabile ingolfarle con piu' di 200 km (mettiamo 100 e 100). Concordo con i rulli e fare un po' di fondo pedalando e pedalando ma dopo 1000 km. circa cercare di fare qualcosa di un pochino specifico.
Poi non ci ha detto che cosa vuol fare alla Maratona: medio (speriamo) o lungo? Inoltre come li vuol fare? A "gara" oppure una bella girata fermandosi ai ristori guardando il panorama e godendosi la fantastica scenografia? In questo caso con un discreto allenamento ce la puo' fare....
 

phenomena

Apprendista Cronoman
16 Novembre 2008
3.161
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varese
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pedalare...come?quanto?facendo cosa?ti porto l'esempio di un gruppo di amatori della mia zona,pedalano tutto l'anno,non si fermano mai,pedalano e basta:risultato,vanno piano tutto l'anno,la salita del brinzio la fanno a 12 all'ora a dicembre e in estate...non dico sia necessario fare tabelle,ma almeno variare il modo di pedalare x adattarsi a diverse situazioni.del resto la maratona e' dura,meglio farla se non pensando al risultato,cercando di finirla con la minor fatica possibile,o no?se guardi qui:http://www.gazzetta.it/Fitness/Pian...perazione-fiandre-2011-71663439584.shtml,puoi trovare spunto dalle tabelle proposte a un soggetto che partiva da zero e in sovrappeso consistente.non devi necessariamente seguirle alla lettera,ma ti puoi rendere conto di cosa vuol dire allenarsi.pedalare e' un'altra cosa
 
M

matteino

Apprendista Cronoman
21 Ottobre 2007
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Pertegada
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Battaglin Compact Carbon
Non ci sono dubbi che devi iniziare con il fondo, finito quello vedi a che punto sei e metti dentro anche lavori specifici....io ti consiglio di prendere il rullo e il sabato e la domenica tirare 2 bei lunghi......sul rullo, almeno casi particolare che non soffrono la situazione come me ad esempio (riesco a starci sopra più di 3 ore ad esempio) è difficile fare lunghe distanze....quindi qualcosa all'aperto le devi fare.....sfrutta bene sabato e/o domenica
 

m@rco

Cronoman
4 Febbraio 2010
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Cervelò S2
Intanto grazie a tutti ragazzi.
Sarò scemo ma l'idea, viste anche la possibilità che si ripeta questa occasione, è di provare con il lungo. Naturalmente diciamo preso con "filosofia" e uno spirito non troppo agonistico.
Appunto riuscire a finirlo senza bisogno del ricovero! Ma mi dispiacerebbe molto andare lassù e non passare per la salita regina della corsa..
Quinidi, ricapitolando,
-mi prendo un rullo e lo sfrutto in settimana un paio di orette al giorno
-sabato e domenica cerco di fare il più possibile in sella
-dopo un periodo in cui cerco di ricrearmi un fondo decente metto su qualche
lavoretto più specifico
Più o meno qualcosa del genere?
Ora do anche un' occhiata alle tabelle che mi dicevi Phenomena..
Poi oggi pomeriggio ricerca del rullo!
 

Shinkansen

Xeneize
20 Giugno 2006
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Colnago 50 Anniversary

Intanto presumo che voglia fare il lungo, altrimenti per fare il medio o il corto gli basta prepararsi da marzo. Partendo da zero il suo unico obiettivo è arrivare in condizioni decenti (cioè riconoscere i familiari all'arrivo ). Appunto, per questo gli ho consigliato di pedalare, macinare chilometri su chilometri che, per me, all'inizio è l'unica medicina.


Per pedalare non intendo di certo farsi una passeggiata, ma cercando di andare al meglio delle sue possibilità, quindi aumentare il ritmo in salita, in pianura, vale a dire tutte quelle attività che stimolano l'apparato cardiovascolare, senza pensare a tabelle e a programmi.
Parliamo di una persona che parte da zero e che farà pochi chilometri. Noi pensiamo che giugno sia lontano, ma ciclisticamente parlando, uscendo ogni fine settimana e almeno un'uscita infrasettimanale da marzo, gli allenamenti non sono tantissimi.
 
F

franzfranz

Pedivella
1 Febbraio 2007
303
10
51
VARESE
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x
Guarda che fare due ore di rulli al giorno.. così per iniziare.. non è mica uno scherzo..
Io comincerei con una singola sessione da 1 h - 1,30 h. poi se vedi che tieni mentalmente e fisicamente puoi provare ad introdurre una o due volte a settimana il doppio..
Rischi di cuocerti..

Poi il weekend punterei a fare una doppia uscita a distanza crescente secondo le tue capacità di recupero, se riesci intrufolati in qualche gruppetto così da fare un pò di attitudine a starci dentro e variare l'uscita.
 

m@rco

Cronoman
4 Febbraio 2010
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Cervelò S2
Beh che dire, grazie ancora a tutti.
Il programma di allenamento è molto interessante e impegnativo.
E la voglia di fare, finchè non mi ritrovo sopra la bici a squagliarmi,
non manca. Vediamo cosa riesco a fare, vi tengo aggiornati!
 

m@rco

Cronoman
4 Febbraio 2010
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Cervelò S2
Per il momento comunque non son riuscito a trovare niente al di sotto dei 150 euri
(parlo del nuovo)per i rulli..quindi molto ben accetti anche i consigli in questo senso!
 

albertissimo

Passista
1 Settembre 2008
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3.042
Mestre (Ve)
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Cannondale S6 Dura Ace
Concordo con te sulla volontà di fare il lungo (visto che il sorteggio ti ha baciato a differenza mia) ma -senza voler fare del terrorismo- ricordati che il Passo Giau alla fine della Maratona lascia il segno.
Io se fossi in te cercherei di andare a fare un giro da quelle parti verso fine Maggio(magari in occasione del giro che passa di là il 22 Maggio, come faccio io) e capire di cosa si tratta, oltre al fatto di contestualizzarlo avvero di pensarlo alla fine di un giro lungo.
L'aspetto psicologico non è da trascurare!
Se ti servono informazioni sui giri della zona puòi chiedere agli utenti del forum od anche a me se vuoi.
Ciao e buona preparazione.
 
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