Allenamento da zero per MdD 2011

[m@rco]

Ciao a tutti,
Avrei bisogno di un consiglio su come impostare l'allenamento nella stagione che viene per riuscire a completare la Maratona senza trovarmi "morto" al traguardo.
A causa di varie peripezie, anche quest'anno mi ritrovo a cominciare a pedalare come se praticamente non avessi mai fatto niente. 0 km nelle gambe. Parto adesso. Il tempo a mia disposizione fino al nuovo orario è purtroppo molto poco.
Non ho rulli e solo un'ora la sera quando il tempo lo permette, in mountain bike. Più per fortuna, il sabato e la domenica mattina. Sapreste indicarmi un programma in linea generale che attraversi questi mesi, per prepararmi con gradualità e fare fondo? Grazie in anticipo a tutti!

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[Shinkansen]

Partendo da zero l'unica è: pedalare, pedalare, pedalare. Più pedali meglio è. Lascia perdere tabelle e ammeniccoli vari. Pedala e basta. Poi se a aprile/maggio ti ritrovi con almeno 6 mila chilometri nelle gambe fai un mesetto/mesetto e mezzo di preparazione specifica, che so, agilizzazione della gamba, ma se non hai almeno 6 mila chilometri meglio che ti limiti a pedalare che i miglioramenti vengono da soli.

 

[m@rco]

Quindi diciamo, cercare di pedalare il più possibile. Sarà molto difficile avere tutti quei chilometri, ma sicuramente proverò a farne il massimo che il tempo mi concederà!
Grazie mille Shinkansen :)

 

[emig72]

Allora,dato che non li hai,prendi i rulli.Non serve roba super tecnologica,con 200€ li hai nuovi e con meno usati.E con quelli,ora che fà freddo,un paio di ore,fra mattina e sera dovresti riuscire a fare un po' di km,simulando anche salite,e alla Mdd ce nè da fare...

 

[m@rco]

Sui rulli un'ora+un'ora separate giusto?

 

[928w]

Allora,dato che non li hai,prendi i rulli.Non serve roba super tecnologica,con 200€ li hai nuovi e con meno usati.E con quelli,ora che fà freddo,un paio di ore,fra mattina e sera dovresti riuscire a fare un po' di km,simulando anche salite,e alla Mdd ce nè da fare...

Aggiungerei anche che in inverno puoi fare scale che un po' aiuta. Poi se hai un ora al giorno e ti sei preso un rullo fai qualche SFR e poi attaccati sul rullo a fare agilita'.
Dai che se lo vuoi veramente ce la fai!
Lorenzo

 

[m@rco]

Grazie Emig e grazie anche a te Lorenzo.
Mi metterò alla ricerca di un rullo allora!

 

[marcoteddy]

Partendo da zero l'unica è: pedalare, pedalare, pedalare. Più pedali meglio è. Lascia perdere tabelle e ammeniccoli vari. Pedala e basta. Poi se a aprile/maggio ti ritrovi con almeno 6 mila chilometri nelle gambe fai un mesetto/mesetto e mezzo di preparazione specifica, che so, agilizzazione della gamba, ma se non hai almeno 6 mila chilometri meglio che ti limiti a pedalare che i miglioramenti vengono da soli.

la vedo dura se non impossibile... significa 1200 km. mese, ergo 300 a settimana.... con solo 1 ora di mtb serale + sabato e domenica che non e' consigliabile ingolfarle con piu' di 200 km (mettiamo 100 e 100). Concordo con i rulli e fare un po' di fondo pedalando e pedalando ma dopo 1000 km. circa cercare di fare qualcosa di un pochino specifico.
Poi non ci ha detto che cosa vuol fare alla Maratona: medio (speriamo) o lungo? Inoltre come li vuol fare? A "gara" oppure una bella girata fermandosi ai ristori guardando il panorama e godendosi la fantastica scenografia? In questo caso con un discreto allenamento ce la puo' fare....

 

[phenomena]

Partendo da zero l'unica è: pedalare, pedalare, pedalare. Più pedali meglio è. Lascia perdere tabelle e ammeniccoli vari. Pedala e basta. Poi se a aprile/maggio ti ritrovi con almeno 6 mila chilometri nelle gambe fai un mesetto/mesetto e mezzo di preparazione specifica, che so, agilizzazione della gamba, ma se non hai almeno 6 mila chilometri meglio che ti limiti a pedalare che i miglioramenti vengono da soli.

pedalare...come?quanto?facendo cosa?ti porto l'esempio di un gruppo di amatori della mia zona,pedalano tutto l'anno,non si fermano mai,pedalano e basta:risultato,vanno piano tutto l'anno,la salita del brinzio la fanno a 12 all'ora a dicembre e in estate...non dico sia necessario fare tabelle,ma almeno variare il modo di pedalare x adattarsi a diverse situazioni.del resto la maratona e' dura,meglio farla se non pensando al risultato,cercando di finirla con la minor fatica possibile,o no?se guardi qui:http://www.gazzetta.it/Fitness/Pian...perazione-fiandre-2011-71663439584.shtml,puoi trovare spunto dalle tabelle proposte a un soggetto che partiva da zero e in sovrappeso consistente.non devi necessariamente seguirle alla lettera,ma ti puoi rendere conto di cosa vuol dire allenarsi.pedalare e' un'altra cosa

 

[matteino]

Non ci sono dubbi che devi iniziare con il fondo, finito quello vedi a che punto sei e metti dentro anche lavori specifici....io ti consiglio di prendere il rullo e il sabato e la domenica tirare 2 bei lunghi......sul rullo, almeno casi particolare che non soffrono la situazione come me ad esempio (riesco a starci sopra più di 3 ore ad esempio) è difficile fare lunghe distanze....quindi qualcosa all'aperto le devi fare.....sfrutta bene sabato e/o domenica

 

[m@rco]

Intanto grazie a tutti ragazzi.
Sarò scemo ma l'idea, viste anche la possibilità che si ripeta questa occasione, è di provare con il lungo. Naturalmente diciamo preso con "filosofia" e uno spirito non troppo agonistico.
Appunto riuscire a finirlo senza bisogno del ricovero! Ma mi dispiacerebbe molto andare lassù e non passare per la salita regina della corsa..
Quinidi, ricapitolando,
-mi prendo un rullo e lo sfrutto in settimana un paio di orette al giorno
-sabato e domenica cerco di fare il più possibile in sella
-dopo un periodo in cui cerco di ricrearmi un fondo decente metto su qualche
lavoretto più specifico
Più o meno qualcosa del genere?
Ora do anche un' occhiata alle tabelle che mi dicevi Phenomena..
Poi oggi pomeriggio ricerca del rullo!

 

[Shinkansen]

la vedo dura se non impossibile... significa 1200 km. mese, ergo 300 a settimana.... con solo 1 ora di mtb serale + sabato e domenica che non e' consigliabile ingolfarle con piu' di 200 km (mettiamo 100 e 100). Concordo con i rulli e fare un po' di fondo pedalando e pedalando ma dopo 1000 km. circa cercare di fare qualcosa di un pochino specifico.
Poi non ci ha detto che cosa vuol fare alla Maratona: medio (speriamo) o lungo? Inoltre come li vuol fare? A "gara" oppure una bella girata fermandosi ai ristori guardando il panorama e godendosi la fantastica scenografia? In questo caso con un discreto allenamento ce la puo' fare....

Intanto presumo che voglia fare il lungo, altrimenti per fare il medio o il corto gli basta prepararsi da marzo. Partendo da zero il suo unico obiettivo è arrivare in condizioni decenti (cioè riconoscere i familiari all'arrivo ). Appunto, per questo gli ho consigliato di pedalare, macinare chilometri su chilometri che, per me, all'inizio è l'unica medicina.

pedalare...come?quanto?facendo cosa?ti porto l'esempio di un gruppo di amatori della mia zona,pedalano tutto l'anno,non si fermano mai,pedalano e basta:risultato,vanno piano tutto l'anno,la salita del brinzio la fanno a 12 all'ora a dicembre e in estate...non dico sia necessario fare tabelle,ma almeno variare il modo di pedalare x adattarsi a diverse situazioni.del resto la maratona e' dura,meglio farla se non pensando al risultato,cercando di finirla con la minor fatica possibile,o no?se guardi qui:http://www.gazzetta.it/Fitness/Pian...perazione-fiandre-2011-71663439584.shtml,puoi trovare spunto dalle tabelle proposte a un soggetto che partiva da zero e in sovrappeso consistente.non devi necessariamente seguirle alla lettera,ma ti puoi rendere conto di cosa vuol dire allenarsi.pedalare e' un'altra cosa

Per pedalare non intendo di certo farsi una passeggiata, ma cercando di andare al meglio delle sue possibilità, quindi aumentare il ritmo in salita, in pianura, vale a dire tutte quelle attività che stimolano l'apparato cardiovascolare, senza pensare a tabelle e a programmi.
Parliamo di una persona che parte da zero e che farà pochi chilometri. Noi pensiamo che giugno sia lontano, ma ciclisticamente parlando, uscendo ogni fine settimana e almeno un'uscita infrasettimanale da marzo, gli allenamenti non sono tantissimi.

 

[Iceman]

http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40369

Leggi qui così un'idea di cosa ti aspetta te la fai

 

[Shinkansen]

http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40369

Leggi qui così un'idea di cosa ti aspetta te la fai

Scusa, ma ad uno che parte da zero gli fai fare quella roba lì?

 

[Iceman]

Scusa, ma ad uno che parte da zero gli fai fare quella roba lì?

Vabbè basta che sostituisca 90-95 laddove legge 100-120 pedalate ma i lavori da fare quelli sono. :asd:

 

[franzfranz]

Guarda che fare due ore di rulli al giorno.. così per iniziare.. non è mica uno scherzo..
Io comincerei con una singola sessione da 1 h - 1,30 h. poi se vedi che tieni mentalmente e fisicamente puoi provare ad introdurre una o due volte a settimana il doppio..
Rischi di cuocerti..

Poi il weekend punterei a fare una doppia uscita a distanza crescente secondo le tue capacità di recupero, se riesci intrufolati in qualche gruppetto così da fare un pò di attitudine a starci dentro e variare l'uscita.

 

[Iceman]

Vabbè basta che sostituisca 90-95 laddove legge 100-120 pedalate ma i lavori da fare quelli sono. :asd:

Si me so scurdato :rosik:
Dimezzare i tempi :asd2:

 

[m@rco]

Beh che dire, grazie ancora a tutti.
Il programma di allenamento è molto interessante e impegnativo.
E la voglia di fare, finchè non mi ritrovo sopra la bici a squagliarmi,
non manca. Vediamo cosa riesco a fare, vi tengo aggiornati!

 

[m@rco]

Per il momento comunque non son riuscito a trovare niente al di sotto dei 150 euri
(parlo del nuovo)per i rulli..quindi molto ben accetti anche i consigli in questo senso!

 

[albertissimo]

Concordo con te sulla volontà di fare il lungo (visto che il sorteggio ti ha baciato a differenza mia) ma -senza voler fare del terrorismo- ricordati che il Passo Giau alla fine della Maratona lascia il segno.
Io se fossi in te cercherei di andare a fare un giro da quelle parti verso fine Maggio(magari in occasione del giro che passa di là il 22 Maggio, come faccio io) e capire di cosa si tratta, oltre al fatto di contestualizzarlo avvero di pensarlo alla fine di un giro lungo.
L'aspetto psicologico non è da trascurare!
Se ti servono informazioni sui giri della zona puòi chiedere agli utenti del forum od anche a me se vuoi.
Ciao e buona preparazione.